Пілатес Вправи - Фітнес для Тих, Хто не стоїть на місці

«Здоров'я - це перша складова щастя» Д. Пілатес

Пілатес - це система вправ для тіла і душі.

Цей вид фітнесу був розроблений німецьким лікарем, спортсменом і генералом Джозефом пілатесом. Спочатку методика Пілатеса застосовувалася для реабілітації поранених під час військових дій, потім до неї звернулися голлівудські актори.

Особливістю пілатеса є поєднання в ньому західних і східних елементів фітнесу та філософії. Велика увага тут приділяється розтяжці, розвитку гнучкості суглобів, опрацюванні глибоких і поверхневих м'язів, еластичності зв'язок і тренуванні витривалості. Пілатес вправи комплексні.

При всій удаваній м'якості вправ вони роблять на організм нітрохи не менший вплив, ніж інші види тренувань.

Пілатес вправи - це фітнес для тих, хто любить рух, розвиток і постійні зміни. Це заняття для тих, хто не любить стояти на місце у всіх сенсах цього виразу. І для тих, хто хотів би затримати час: пілатес допомагає зберегти молодість. Причини цього залишаються загадкою для науки. Але визнано, що ті, хто систематично займається пілатесом, виглядають набагато молодше своїх років. Вважають, що розгадки криються в благотворний вплив комплексної розтяжки. Адже йоги теж залишаються довше молодими.

На відміну від звичайних тренувань пілатес вправи будуються не на нескінченних повторах одних і тих же рухів. Тут повтори зведені до мінімуму. Всі рухи розраховані на підтягування слабких м'язів до рівня сильних. Пілатес граціозний і пластичний.

Пілатес вправи: Основні види

• Звичайні тренування на підлозі.
• Тренування на підлозі зі спеціальним обладнанням.
• Тренування на спеціальних тренажерах.

Підбирають комплекси вправ для кожного бажаючого зайнятися пілатесом професійні тренери.

Правила занять пілатесом:

• концентрація уваги на виконуваних упражненіях;
• глибоке циклічне дихання животом (а не поверхневе грудьми) ;
• зосередження на тих м'язах, які розвиває виконується упражненіе;
• якість виконуваних управ;
• регулярність тренувань.

Методика пілатесу задіє у вправах практично всі м'язи одночасно. Тут знайдені унікальні комбінації, які дозволяють в одній вправі задіяти м'язи спини, ніг і преса, тренуючи разом все тіло. Один з оснополагающіх принципів пілатеса - комплексність. В результаті занять підвищується тонус, рухи стають пластичними.

Пілатес вправи для початківців носять щадний характер, для більш підготовлених людей існують вправи ускладненого варіанту.

Пілатес комплекс вправ

«Човен».

Сядьте, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу, ноги трохи розставте. Обхопіть стегна руками. Розпряміть спину і потягніться верхівкою вгору. Ноги підніміть, щоб щиколотки стали паралельні підлозі. Глибоко вдихніть, потім втягніть живіт і, трохи скругл хребет, відхиліться тому. На новому зітханні спину розпрямте. Повторіть кілька разів.

«Канн-кан»

Ляжте, зіпріться на передпліччя, лікті повинні перебувати під плечима, зігніть коліна, шкарпетками легко торкніться підлоги. Втягніть живіт, вдихніть повітря і розгорніть коліна вправо. Видихнувши, випряміть ноги в діагональному напрямку по відношенню до корпусу. Вдихніть і прийміть вихідне положення. Повторіть рух, але в іншу сторону. Виконайте кожне ще кілька разів.

«Хрест-навхрест

Лежачи на спині, зігніть ноги і підніміть їх так, щоб коліна була над стегнами, щиколотки паралельні підлозі, руки відведіть за голову. Втягніть живіт, притискаючи спину до підлоги. Підніміть голову, шию і лопатки трохи вгору. Вдихніть. Видихаючи, розпряміть ліву ногу, утримуючи її під кутом 45 градусів до підлоги. Потім розгорніть верхню частину тулуба вправо, що не прогинаючись у попереку. Вдихніть і прийміть вихідне положення, не опускаючи лопаток. Ноги поміняйте і виконайте рух в інший бік. Виконуйте кілька разів в обидві сторони.

«Поза Планки»

Стати НЕ карачки, обіпріться на передпліччя, лікті повинні бути під плечима, а коліна - в лінію з стегнами. Відведіть назад випрямлену ногу, поставивши її на носок. Потім те ж саме іншою ногою. Тіло повинне витягнутися в одну лінію (поза Планки). Вдихніть. Видихаючи, підійміть стегна. Голова повинна бути опущена, але не торкатися підлоги. Видихаючи, поверніться в позу Планки.

«Русалка»

Сядьте на стегно (праве), зігнувши коліна. Обіпріться на підлогу правою рукою, лікоть рівний. Ліву руку покладіть на ліве коліно, долоню відкрита догори. Вдихніть, відштовхніться правою рукою і підніміть стегна так, щоб плече виявилося над зап'ястям. При цьому ліву руку витягніть вгору. Вдихніть і опустіться на підлогу. Повторіть по кілька разів у різні сторони.

«Поворот корпусу»

Станьте прямо, руки розведені в сторони на висоті плечей, долоні донизу. Вдихніть, втягнувши живіт. На видиху корпус поверніть вправо, таз і стегна тримайте нерухомо. Вдихніть ще раз і поверніться назад. Потім поворот вліво. Виконайте кілька разів.