Тренування уваги: правила і вправи
Увага - це властивість психіки, яке сприяє розвитку пам'яті і мислення. Тренування уваги дозволяє підсилити його концентрацію, проте це неможливо здійснити без застосування спеціальних вправ і методик. Без розвитку цього процесу неможливо мислення, запам'ятовування і відтворення інформації.
Увага має такі властивості, як стійкість, рівномірний розподіл, концентрація, переключення і відволікання.
Для чого ж потрібна тренування уваги? Перш за все, для того, щоб поліпшити якість і результативність вашої роботи. Необхідно посилювати його концентрацію, тобто інтенсивність зосередженості на тому чи іншому занятті, тим самим покращуючи якість його виконання.
Як показує практика, здійснити це дуже просто: необхідно просто виділяти для вправ приблизно 10 хвилин на добу. Потім потрібно вибрати об'єкт для концентрації уваги. У його ролі може виступати і зоровий предмет (реальний чи уявний), і звуковий. Можна також вибирати в якості такого об'єкта яку-небудь точку на тілі або ж процес дихання.
Для того щоб управління увагою і його тренування проходили успішно, необхідно дотримуватися певних умов:
- Систематичне повторення вибраних вами вправ. Бажано концентрувати свою увагу на одному об'єкті по 10-12 хвилин протягом декількох місяців. Найкраще це робити в один час доби.
- Коли здійснюється тренування уваги, то мозок не повинен бути нічим зайнятий, крім цього об'єкта. Звичайно, це вийде не відразу, а поступово. Але домагатися цього потрібно в будь-якому випадку.
- Важливо, щоб положення вашого тіла було зручним і не напруженим. Для цього потрібно зробити так, щоб хребет випростався, а поза стала стійкою. М'язи повинні бути розслаблені, а голова поставлена рівно і прямо. Якщо в якості об'єкта для концентрації уваги ви вибрали зоровий предмет, він повинен знаходитися на відстані 30 см і на рівні ваших очей.
Психологи розробили певні вправи на розвиток уваги, які вже давно показали свою ефективність та результативність. Ось основні з них:
- Зосередьте увагу на якій-небудь точці тіла: пальці, бровах або віях. Постарайтеся утримати його якомога довше на даному об'єкті. Спочатку буде дуже складно, але потім час, протягом якого ви зможете концентруватися на одному предметі, буде збільшуватися.
- Постарайтеся зосередитися на якому-небудь відчутті: битті пульсу, поколюванні в ногах, теплоті. Також утримуйте увагу якомога довше.
- Прислухайтеся до якогось монотонного, але тривалого звуку. Це може бути шум дощу, цокання годинника або рух поїзда.
- Також потрібно тренувати швидке переключення уваги з одного предмета на інший. Спочатку постарайтеся зосередитися на якомусь внутрішньому відчутті, а потім постарайтеся перемкнутися на реальний видимий об'єкт. Спочатку робіть перемикання різко, потім - плавно, і навпаки.
Є деякі вправи, при яких тренування уваги відбувається пасивно:
- Зосередьтеся на своїй ходьбі, бігу або будь-якому іншому повторюваному дії. Постарайтеся зловити ритм цих рухів, вловити відчуття.
- Сконцентруйтеся на емоціях, які переживаєте. Відчуйте їх зміни, переливи, сплески і згасання. Розділіть свої відчуття на емоційно значущі частини.
- Намагайтеся стежити за мовою: уловите інтонації, вимовлені звуки, зниження тембру голосу. Постарайтеся вловити, як змінюється ваша мова в процесі зміни ситуацій.
Пасивна форма тренувань доступна кожному при будь-яких умовах. Пам'ятайте, що вправи ви можете вибирати і придумувати самостійно, виходячи з того, що вам ближче і зручніше в даний час.