Осіння хандра. Як з нею боротися: поради

Насичене сонцем і вітамінами літо залишилося позаду. Настала осінь (до речі, улюблена пора року Пушкіна), а з нею і сезонна хвороба - осіння хандра. Як з нею боротися, і чому вона виникає? Медиками визнано, що цього недугу щорічно піддаються тисячі людей. Причина криється в перебудові організму на зимовий період, поєднаної з дефіцитом сонячного світла і, відповідно, вітаміну Д, різким скороченням споживання сезонних фруктів і овочів. Це основні причини того, чому виникає осіння хандра.

осіння хандра

Як з нею боротися? Спочатку дізнайтеся, чому вона з'являється

Як ми вже з'ясували, причиною осінньої депресії є: зменшення тривалості світлового дня, довгі темні ночі, відсутність сонця, постійні сірість і похмурість, зменшення фруктово-овочевої складової раціону. Крім того, «включаються» біологічний годинник, який переводять організм у режим зимової сплячки. Звідси зниження фізичної активності, зменшення енергетичного потоку, сонливість, слабкість, млявість, апатія, загальмованість рухів і спад інтенсивності мозкової діяльності. До цих явищ ще додаються підвищені навантаження повсякденному житті, характерні саме для осені: навчання, діти-школярі, активізація робочого процесу після відпускного сезону. І ці обов'язки треба виконувати, їх ніхто не скасовує через те, що у людини осіння хандра. Але це можна поправити і, головне, виліковне. В іншому випадку з приходом жовтня не було б кому працювати і вчитися.

Осіння хандра

Як з нею боротися? На цю тему існує безліч рекомендацій, практик та тренінгів. У мас-медіа регулярно виступають фахівці з області психології та медицини, закликаючи людей не ігнорувати прояви осінньої депресії. Адже восени відзначається один з найвищих відсотків самогубств. Крім того, збільшується кількість захворювань серця, загострюються хронічні недуги, послаблюється імунітет. На цьому тлі розвиваються нові хвороби, найчастіше ГРВІ, застуди та ін. Як впоратися з осінньою нудьгою, щоб уберегти себе та близьких від таких наслідків? По-перше, треба розуміти, що це тимчасове явище. По-друге, потрібно спробувати знайти позитивні моменти і в цьому стані. По-третє, налагодити свій раціон і фізичну активність. Це допоможе вам побороти така недуга, як осіння хандра.

Як з нею боротися? Поради

Якщо до першого пункту можна поставитися по-філософськи, то другий - дуже навіть практичний. Постарайтеся проаналізувати ваше сьогоднішнє життя і виділити в ній ті моменти, які вас радують. Якщо це хобі, то приділяйте йому часу трохи більше, ніж зазвичай. Одним словом, як можна частіше робіть те, що вам приносить задоволення. Це піднімає настрій, а значить депресія до вам не нагряне.

Намагайтеся не нервувати, не злитися, не конфліктувати з колегами, рідними, друзями. Емоційний стан зараз не на кращому рівні, а лайка його ще більше погіршить. Балуйте себе походами в театри, кіно і домашніми кіносеансами, прийомом ароматичних ванн. Багато бувайте на вулиці, в парках, за містом. Спілкування з природою і свіже повітря - найкращі ліки від осінньої депресії.

осіння хандра як з нею боротися

У цю пору тягне на капучино і білий хліб з маслом. Вони не під забороною, але краще бути помірними, адже потім зайву вагу теж може призвести до депресії. Замініть калорійні булки цитрусовими, бананами і сухофруктами, вони піднімають настрій нітрохи не гірше шоколаду і крему. Ну і, головне, пам'ятайте, що попереду зимові свята, занурившись в які, ви забудете про лиходійці-хандри. Від неї не залишиться й сліду!