Як підрахувати калорії в продуктах


Ми всі чекаємо літа з нетерпінням. Адже це - час канікул і відпусток. Ми починаємо знімати з себе теплі речі, дістаємо з гардероба все літній і пляжне і помічаємо, що трохи на нас позначилися довгі зимові дні, пасивний відпочинок, велика кількість свят і калорії в продуктах. І тут всі дівчата і жінки, охочі залишатися стрункими, починають обговорювати наболіле: як привести себе у форму, найефективніші дієти, продукти, калорії, здоровий спосіб життя ...

Сьогодні всі магазини вражають своїм асортиментом. Один і той самий продукт може виготовлятися кількома компаніями. І кожна стверджує, що її продукція краще за всіх. Але ми не налетаем на все це бездумно. Від цього розмаїття багато стали ще скрупульозно ставитися до товарів, читати їх склад, шукати інформацію про фірми. Насамперед це пов'язано з тим, що калорії в продуктах забезпечують наш організм енергією, що дозволяє йому нормально функціонувати, але не варто забувати, що їх надлишок призводить до проблем з вагою і, отже, зі здоров'ям.

Як підрахувати калорії, якщо їх кількість не вказано на упаковці продукту? Для цього є загальні таблиці, інформація в спеціальних довідниках. Наприклад:

Калорії в різних продуктах харчування

Алкоголь
Пиво, 0,5 л145
Пиво світле, 0,5 л100
Лікер, 40 мл83
Вино, 100 мл100
Напої
Бульйон яловичий або курячий, 1 ч. Л.2
Coca-Cola Classic, 0,5 л144
Кава чорний без цукру, 1 чашка2
Дієтична Cola, 0,5 л1
Sprite, Fanta, 0,5 л142
Хліб та вироби з борошна

Бублики, 100 г

230

Печиво домашнє, 100 г

108

1 здобна булочка

112

Хлібна запіканка - 1 чашка

501

Хліб, житній, 1 скибочка

61

Хліб, білий, 1 скибочка

68

Хліб з цілісної пшениці, 1 скибочка

67

Булочка для гамбургера, хот-дога

119

Булочка з кукурудзяного борошна

126

Рогалик

100

Круасан

200

Грінки

70

Англійська кекс

130

Французького хліба, 1 скибочка

73

Блін

83

Лаваш

80

Закуски

Сир для гамбургера, 100 г

711

Салат з курки

140

Курка гриль, 100 г

688

Блін з шинкою, яйцем і сиром

335

Млинець з беконом, яйцем і сиром

355

Блін з ковбасою, яйцем і сиром

538

Французька заправка, 1 пакет

280

Картопля фрі, 1 порція

227

Овочевий салат, 100 г

90

Ванільний молочний коктейль

321

Гамбургер, кожен

628

Цукерки

Шоколадна Карамель, кожна

100

Халва, 100 г

320

Kit Kat, 1 батончик

250

M Ms, арахіс, 1 пакет

250

Марс, 1 батончик

240

Зефір, 1 шт.

23

Twix, 1 упаковка

280

Молочні продукти

Вершкове масло, 1 столова ложка

100

Сир чеддер, 50 г

114

Сир, mozarrella, знежирений, 50 г

79

Сир, пармезан, тертий, 50 г

129

Сир, частково знежирений, 50 г

35

Морозиво, ванільне, 1 склянка

269

Маргарину, 100 г

102

Молоко з 1% жиру, 1 склянка

102

Молоко з 2% жиру, 1 склянка

121

Молоко знежирене, 1 стакан

86

Молоко, незбиране з 3,3% жирності, 1 склянка

150

Сметани, 1 ст. л.

26

Збиті вершки, 1 склянка

154

Йогурт, 1 склянка

210

Це далеко не повний список, при бажанні можна знайти в інтернеті калорійність будь-якого продукту харчування. Якщо ви зібралися самі готувати якусь страву, наприкінці рецепта теж можна знайти калорійність однієї порції. Одним словом, ця інформація загальнодоступна. Існують і такі таблиці, де можна підрахувати необхідну кількість калорій, залежно від добової фізичного навантаження, віку, статі, фізіології та фізичного стану конкретної людини. Наприклад:

Вікова група

Пол / Вік

Калорії

ясельна

Хлопчики: 1-3 роки

Дівчинки: 1-3 роки

1230
1165

діти

Хлопчики: 4-6 років
Дівчинки: 4-6 років

1715
1545

діти

Хлопчики: 7-10 років
Дівчинки: 7-10 років

1970
1740

підлітки

Хлопчики: 11-14 років
Дівчата: 11-14 років

2220
1845

підлітки

Хлопчики: 15-18 років
Дівчата: 15-18 років

2755
2110

дорослі

Чоловіки: 19-50 років
Жінки: 19-50 років

2550
1940

літні

Чоловіки: від 51 року

Жінки: від 51 року

2150

1750

Продукти - калорії

Але, як кажуть, все має бути в міру. Навіть недоїдання. Не можна забувати, що наш організм - не машина, а складний живий механізм. Він потребує вітамінах, мінералах, білках, жирах і вуглеводах. Саме вітаміни забезпечують правильну роботу всіх органів тіла. Мінерали - будівельний матеріал наших клітин. Білки - складова кожної живої клітини, завдяки яким організм зберігає гормональну рівновагу, підтримує імунітет і забезпечують роботу шлунково-кишкового тракту. Жири виконують захисну, енергетичну і пластичну функцію. Вуглеводи забезпечують нормальний обмін білків і жирів в нашому організмі.

Як бачите, виключати якісь продукти повністю з раціону не варто (якщо, звичайно, ви не алергік). Постарайтеся вибирати для себе оптимальний варіант. Страви не повинні бути висококалорійними, але їх склад повинен забезпечити необхідну норму важливих речовин. Харчування має бути збалансовано. Ми повинні дбати одночасно і про нашу красу, і про здоров'я. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своїм здоров'ям і готові витрачати час на важливі цифри, рекомендуємо використовувати таблицю, в якій вказані калорії в продуктах. Так у вас буде можливість не тільки зарядити організм енергією, але й забезпечити себе вітамінами.

Як підрахувати калорії

Говорячи про такі речі, як калорії в продуктах і правильне харчування, не можна не згадати про те, що фізичні навантаження, свіже повітря і сонячне проміння теж необхідні нашому організму. І ще. Постарайтеся завжди залишатися в доброму настрої, частіше посміхатися, спілкуватися з рідними і близькими, займатися своєю улюбленою справою, і переконайтеся, що краса і здоров'я ніколи не покинуть вас!

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!