Як прискорити обмін речовин в організмі

Обмін речовин в організмі людини - повний процес перетворення хімічних речовин, які необхідні для росту, розвитку і діяльності. Якщо він уповільнений, то загальмовується процес жиросжигания.

Для того щоб добре виглядати, необхідно привести організм у стан оптимального балансу м'язової, жирової і водної складової. Чим більше м'язова маса в порівнянні з жирової, тим швидше будуть витрачатися надходять в організм калорії (приблизно в 20 разів).

Прискорити обмін речовин в організмі можна, якщо строго дозувати споживання їжі, не допускаючи переїдання за один раз. Допустимі рамки легко переступити, тому при схильності до переїдання свій раціон потрібно планувати.

Також негативно, як переїдання, на обмінних процесах може позначатися і різке скорочення надходження калорій. Тому пропуски прийомів їжі призводять не до бажаної втраті зайвих кілограмів, а до уповільнення метаболізму. Організм намагається зберегти енергію, витрачаючи її повільніше. Це до того ж призводить до втрати м'язової маси. При спробі різко скинути вагу спостерігається дисбаланс ферменту липопротеин ліпаза (жіросохраняющій ензим), який призводить до того, що реально втратити вагу стає просто неможливо.

Харчуватися потрібно невеликими порціями, досить часто, щоб підтримувати обмін речовин в організмі на стабільному рівні, а також зберігати норму цукру в крові. При такому підході процеси спалювання жирів будуть проходити більш тривалий час. Однаковий рівень цукру попереджає гіпоглікемію, що приводить до тяжкості і втоми. Оптимальний перерва між прийомами їжі - 4 години, при цьому останній до відходу до сну - за 2-3 чосу. За пару годин до сну добре випивати склянку кефіру.

У раціоні має бути більше білка, ніж вуглеводів і жирів. Продукти, багаті протеїнами, прискорюють метаболізм на 30%, підтримуючи його високу швидкість ще протягом дванадцяти годин після їжі.

Ніколи не пропускайте ранкові прийоми їжі. Саме сніданок є найважливішим у денному раціоні. З нього починається запуск процесів метаболізму на весь день. Нежирний, насичений білками сніданок забезпечить організм необхідною енергією практично на добу. Якщо пропустити його, то після періоду сну, коли їжа взагалі не надходила, організм виявиться в стані голоду і почне переводити себе в стан енергозаощадження, сповільнюючи все що проходять в ньому процеси, включаючи метаболічні.

Обмін речовин в організмі визначає фігуру, особливості статури. При зниженні інтенсивності метаболізму починають активно з'являтися жирові відкладення, виникають стану депресії та апатії, знижується імунітет, спостерігається занепад сил, швидше розвиваються різні захворювання.

Які продукти сприяють прискоренню метаболізму? Це вуглеводи, багаті клітковиною, кальцієм, йодом. І уникайте стресів, які як ніщо інше здатні зіпсувати гарну фігуру.

Обмін речовин в організмі також прискорює нормальний повноцінний сон. У період сну виробляється гормон росту, від якого залежать процеси метаболізму.

Дуже важливо вживати протягом дня достатню кількість води. Вона безпосереднім чином залучена в метаболічні процеси, оскільки є його основою. В день потрібно випивати два літри (мінімум).

У літній період по можливості потрібно забезпечувати собі можливість побути на сонці, тому що під його променями виробляється вітамін D, що прискорює метаболізм. Також необхідний організму кисень, який сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру.

Тим, хто задається питанням, як поліпшити обмін речовин в організмі, слід акцентувати увагу на тому, що максимально стимулювати метаболічні процеси здатні аеробні вправи. Займатися фізичною розминкою необхідно систематично.