Яким має бути харчування при годуванні груддю?
Основним природним по природі харчуванням новонародженого є материнське молоко. Годувати грудьми свого малюка - корисно, здорово, зручно, економно і навіть модно. Все більше мам усвідомлено продовжують грудне вигодовування свого карапуза.
Годує мама повинна пам'ятати, що від її раціону багато в чому залежить якість і кількість харчування новонародженого. Тому жінка повинна пам'ятати перелік тих продуктів, якими їй можна харчуватися і тих, які на період годування груддю повинні виключатися з її раціону. Адже деякі з них можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю малюка, так як через харчування матері вони впливають на склад молока і можуть викликати у нього алергію і коліки.
Але їсти калорійно і різноманітно можливо і не включаючи в своє меню небажані продукти.
Що можна їсти при годуванні груддю? Певних жорстких правил щодо того, яким має бути харчування при годуванні грудьми новонародженого, немає. Все залежить від вашої уподобань, культурних традицій народу. Можна лише дати деякі рекомендації, до яких варто прислухатися.
Кальцій. Якщо ви хочете зберегти грудне вигодовування якомога довше, постійно вживайте молочні продукти. Вони сприяють збільшенню лактації і є джерелом кальцію, який необхідний для здоров'я малюка.
Фосфор. Регулярне вживання риби забезпечить і вас, і дитину необхідною кількістю фосфору.
Білок. Плануючи своє харчування при годуванні груддю віддайте перевагу м'ясу кролика, курки, яловичині. Одним словом, м'ясо не повинно бути жирним.
Масло. Вибирайте оливкова і соняшникова олія. Вершкове масло повинно також бути присутнім в меню, але в значно менших кількостях.
Овочі, фрукти, горіхи (крім фундука). Намагайтеся уважно ставитися до їх вибору. Буде краще, якщо ви будете вживати їх у запеченому вигляді. Дуже корисний чорнослив (як профілактика запорів). З обережністю поставтеся до тропічним фруктам. Краще купуйте звичні районовані фрукти і овочі.
Хлібобулочні вироби слід вживати в обмеженій кількості. Печиво має бути пісним, а цукерки краще замінити зефіром, сухофруктами і мармеладом. Вибирайте хліб грубого помелу.
Крупа і макаронні вироби. Можна їсти будь-які каші. Якщо малюк страждає запорами, виключіть з меню рисову кашу.
Яйця. Рекомендують їх вживати три - чотири рази на тиждень у вигляді парового омлету.
Вода, трав'яні чаї з фенхелем, м'ятою і ромашкою, березовий сік. У добу необхідно випивати два або три літри рідини. Раніше існувала помилкова думка, що при вживанні пива збільшується лактація. В даний час встановлено, що цей продукт пригнічує рефлекс відділення молока і зменшує його кількість.
З усіх способів приготування їжі віддавайте перевагу варінню, гасіння та приготуванню на пару, запеканию.
Які продукти не підходять для живлення годуючої мами?
Часник і цибуля. Невелика їх порція здатна істотно вплинути на смак молока і дитина може відмовитися від грудей раніше, ніж це планувалося.
Газовані напої і продукти, що містять велику кількість цукру здатні викликати в кишечнику жінки бродіння. Як наслідок, дитина буде страждати від порушення травлення (коліків).
Алергенні продукти. Харчування при годуванні груддю не повинно їх утримувати. До них відносять шоколад, арахіс, мед, цитрусові. У списку також ковбасні вироби, копчені та гострі продукти, консерви, соління, креветки. Якщо у вашій родині у кого-небудь з близьких родичів є алергія на певний продукт, виключіть його з раціону на перших місяцях грудного вигодовування.
Капуста, горох, редис, виноград. Є думка, що якщо харчування при годуванні груддю включає такі продукти, це може стати причиною хворобливих кольок у новонародженого.
Намагайтеся їсти тоді, коли дійсно відчуваєте голод. Надмірне вживання їжі веде до набору зайвої маси тіла. Постарайтеся організувати своє харчування при годівлі грудьми з урахуванням наших рекомендацій.