Порушення сну: як з ними боротися?
Здоровий сон дозволяє відновити сили організму. Але, на жаль, немає людини, у якої не було б хоч раз у житті порушення сну у вигляді безсоння, чуйного сну, лунатизму, розмов у сні, хронічних розладів та ін. Виявляються вони по-різному: порушення може поширитися тільки на процес засинання , або на пробудження, або на весь період сну, руйнуючи циклічність стадій. В останньому випадку людина часто прокидається посеред ночі і часто не може знову заснути. На ранок його очікує розбите стан, що заважає жити, працювати, творити.
Причини і лікування
Перш ніж щось зробити, слід розібратися в причинах. Однією з головних причин порушення сну лікарі називають стомлення, занепокоєння, викликані життєвими проблемами. Тому так важливо чергувати роботу і відпочинок, спати потрібну кількість годин. Якщо причина саме у виснаженні сил, є кілька простих рекомендацій:
— не займатися перед сном активними видами діяльності. Краще прийняти ванну з ефірними маслами, випити чашку неміцного чаю,
— не можна наїдатися за 1,5 години до сну,
— ставитися до сну серйозніше (готуватися до сну, заздалегідь лягати спати),
— дотримуватися режим сну і неспання, незважаючи на вихідні, святкові дні та відпустку, щоб організм назавжди звик до такого ритму життя,
— орієнтуватися на біологічний годинник (Якщо ви «сова», врахуйте це при плануванні свого режиму дня).
Радимо дотримуватися цих правил, щоб уникнути порушення сну. Це все ж краще, ніж захоплюватися снодійним.
На сон впливають і зовнішні подразники: світло, звук та ін. Людей, особливо чуйних, ці фактори виводять з рівноваги і, зрозуміло, порушують сон. Деякі ліки мають таке побічна дія: сонливість. Уважне знайомство з інструкцією прийнятих препаратів має стати одним з головних правил турботи про себе.
Серед більш серйозних причин порушення сну називають психічні захворювання, неврологію, психосоматику. Чи не вилікувавши хворобу, неможливо повернути здоровий сон, але в цій ситуації ліки вітаються, якщо їх призначає лікар.
З методів психотерапії для лікування порушень сну використовують гіпноз, консультації фахівця, навчання самонавіювання.
Не варто нехтувати лікуванням, адже відсутність здорового сну впливає на фізичне і психічне здоров'я людини.
Інструкції для батьків
Порушення сну у дитини в основному пов'язують зі страхами. У дітей буває буйна фантазія, страх темряви - і якщо ці дві обставини з'єднуються, з'являється поганий сон у дитини. Як допомогти малюкові уникнути нічних кошмарів і частих прокидання?
Сон допомагає мозку обробити отриману протягом дня інформацію. Тому будити дитину, навіть якщо його сон здається неспокійним (активно рухаються зіниці, дитина кричить), все одно не варто. Дайте можливість дитячому мозку виконати свою роботу. За пробудженні поясніть, що страшний сон - не реальність і це нормально - переживати уві сні побачене днем. Ні в якому разі не можна розповідати моторошні історії «про Бабайка», «сіренького бичка», який кусається. Це порушить сон малюка, так як дасть грунт для уяви.
Порушення сну можуть бути спровоковані змінами в житті дитини, як серйозними, так і незначними з точки зору батьків. Слід поговорити з малюком про зміни в його житті і заспокоїти. Якщо батькам це вдасться, сон налагодиться.
Головне, про що слід подбати батькам, - це режим сну і неспання дітей, оскільки достатній час сну (11-12 годин) забезпечує нормальний розвиток і ріст дитячого організму.
Недосипання призводить до тривожності, втоми і неадекватній поведінці. Як не дивно, недолік сну може проявлятися у підвищеній збудливості і активності дитини, неспокої, порушення уваги, що у школярів виражається в зниженні успішності.
І, звичайно, не варто годувати дітей перед сном і грати з ними в галасливі ігри. Краще дитині забезпечити необхідну тишу. Слід давати дитині можливість засинати самостійно: не сидіть з ним, поки він не засне (винятком є перший рік життя немовляти і ситуації, коли дитя дуже налякане). Інакше ваше чадо не навчиться самостійно заспокоюватися і не зможе без вас засипати.