Нічні кошмари. Чи небезпечні?
Нічні кошмари являють собою яскраві, цілком реалістичні сни, що змушують прокидатися під час глибокого сну. Під їх впливом серцебиття частішає. Найчастіше кошмари сняться в фазі швидких рухів очей, а так як її тривалість збільшується протягом ночі, то вони турбують людину ближче до ранку.
Звичайно, нічні кошмари у дітей зустрічаються значно частіше, проте, навіть серед дорослих схильні до цього явища приблизно 2-8% людей.
У кожного свої страхи, а значить, і свій предмет кошмарів. Однак широко поширені такі нічні кошмари, як страх не піти від небезпеки, падіння з великої висоти і так далі. Якщо у вашому житті відбулася якась серйозна травма, щоночі ви можете знову її переживати.
Незважаючи на схожість нічних кошмарів і страхів, вони відрізняються значно. Відразу після засипання трапляються нічні страхи, які є, як би почуттями і відчуттями, але не снами, тому-то люди і не можуть описати або згадати, що ж змусило їх злякатися і прокинутися. Нічні кошмари найчастіше спонтанні, викликаються найрізноманітнішими факторами або порушеннями.
Буває й так, що вони трапляються після щільної їжі на ніч, що викликає посилення всіх метаболічних процесів, подаються сигнали в головний мозок про необхідність підвищення активності. Ряд лікарських засобів може обумовлювати їх виникнення. Приміром, наркотики або антидепресанти, які впливають на функціонування нейромедіаторів, цілком можуть стати їх причиною.
Такі психологічні проблеми, як неспокій або депресія, можуть ініціювати нічні кошмари у дорослих. Основною причиною хронічних, часто повторюваних кошмарів є посттравматичний стрес.
Якщо ви думаєте, що нічні кошмари - всього-на-всього поганий сон, то ви помиляєтеся. Вони можуть суттєво вплинути на здоров'я. Люди, що страждають нічними кошмарами, виявляються схильними до психічних захворювань і розладів. У крайніх випадках, можливий навіть суїцид. При їх наявності не відкладайте візит до фахівця!
Крім того, кошмари ночами заважають виспатися, що провокує виникнення різних захворювань, до яких відносяться депресія (замкнене коло!), Ожиріння і серцево-судинна патологія.
Існує ряд методів, які зменшують частоту виникнення кошмарів вночі, тим самим підвищуючи якість життя хворих.
Якщо вони виникають через застосування лікарських засобів - замініть їх або знизьте дозу, цей побічний ефект повинен зникнути.
Практично у всіх випадках нічних кошмарів, які викликані депресією, занепокоєнням або посттравматичним розладом, сприятливо діють зміни поведінки і способу життя.
Відновленням правильного способу життя займається поведінкова, або когнітивно-бихевиористская терапія, яка часто застосовується в лікуванні посттравматичних розладів. Іноді поєднується цей метод терапії із застосуванням лікарських препаратів.
Існує також і багато інших способів, що дозволяють справлятися з нічними кошмарами, як мінімум, зменшити частоту їх появи. Взагалі, вкрай важливим є дотримання режиму сон-неспання. Поява кошмарів знижується при регулярних фізичних навантаженнях, медитації або йоги в денний час доби.
Запам'ятайте найголовніше, дотримання гігієни сну сприяє висипання, а повноцінний сон обумовлює зникнення нічних кошмарів. Тому спальня повинна для вас бути максимально зручною. Це місце має асоціюватися з відпочинком, а не з повсякденними стресами. Намагайтеся не вживати перед сном кофеїн, алкоголь і нікотин, які роблять значний вплив на нього.