Для чого потрібен магній організму? Роль магнію в організмі
У людському тілі безперервно відбуваються неусвідомлювані і невидимі процеси за участю різноманітних мінералів і мікроелементів. Кожен знає про необхідність надходження в організм кальцію для підтримки кісток і зубів в нормальному стані, а вітаміну С - для того щоб імунна система функціонувала без збоїв. А ось для чого потрібен магній організму і чому так важливо забезпечити його достатню кількість, ми розповімо в цій статті.
Скільки в нас магнію?
У людському організмі міститься приблизно 20-30 грамів магнію, причому близько половини знаходиться в зубах і кістках, 1% - в крові. Все інше кількість розподілено по м'язах, клітинам та органам, в тому числі і ендокринних залоз. Магній в організмі людини є одним з чотирьох найбільш поширених мінералів і тим або іншим чином бере участь більш ніж в 350 біохімічних взаємодіях і процесах.
Навіщо він нашому організму?
Магній, що бере участь у більшості процесів нашого організму, необхідний для нормальної життєдіяльності кожного органу. Але, як зізнаються медики, це найважливіший мінерал саме для серця. Отже, ось ще для чого потрібен магній організму людини:
- Підтримує нормальне функціонування імунної системи і бере участь у виробленні антитіл.
- Нормалізує кров'яний тиск і стабілізує серцевий ритм.
- Регулює діяльність нервової системи і сприяє попередженню стресів.
- Бере участь у регулюванні рівня глюкози в крові і знижує ймовірність виникнення ускладнень при діабеті.
- Сприяє нормальному росту і розвитку кісткової системи, а також підтримує здоров'я зубів і кісток. Для того щоб організм зміг засвоїти головний будівельний матеріал для кісток - кальцій, магній просто необхідний.
- Бере участь у синтезі білка, а також активізує обмінні процеси.
- Надає розслабляючу і розширює вплив на судини дихальної системи.
Чому виникає дефіцит?
Як показують дослідження, проведені як у нашій країні, так і за кордоном, недолік магнію може виникнути навіть у людей, що приймають вітамінно-мінеральні комплекси. Виявлено такі причини, що викликають дефіцит цього елемента:
- недостатнє надходження магнію з продуктами харчування;
- погіршення засвоєння через підвищеного рівня фосфатів, ліпідів і кальція;
- порушення процесів обміну цього елемента;
- високий рівень витрати магнію:
— через тривале емоційного, психологічного чи фізіологічного стресса-
— при підвищених інтелектуальних і фізичних нагрузках-
— під час вагітності-
— в період інтенсивного росту-
— при сильній потлівості-
— під впливом високих зовнішніх температур-
— у фазі відновлення після перенесених захворювань-
— при захворюванні хронічним алкоголізмом.
- тривалий прийом діуретиків, антибіотиків, протипухлинних та інших медікаментов;
- інтоксикація марганцем, кобальтом, алюмінієм, нікелем, кадмієм, свинцем або берілліем;
- проведене протягом тривалого часу внутрішньовенне лікувальний харчування;
- порушення процесів засвоєння магнію в кишечнику з наступних причин:
— значне зменшення всмоктуючої поверхні кишки через хірургічних втручань або проведення радіотерапіі-
— хронічні або гострі захворювання тонкої кишки-
— дисбактеріоз товстого кишечника-
— стан стеатореи, при якому магній вступає у взаємодію з неабсорбіруемие жирними кислотами і виводиться з калом.
Ознаки дефіциту
Як вже говорилося, роль магнію в організмі дуже велика і недолік його приводить до порушення функціонування органів і систем, а також до виникнення різних хвороб. Організм сигналізує про нестачу цього елемента такими симптомами:
- Порушення сну, у тому числі і безсоння.
- Стан розбитості і втоми навіть після нормального за тривалістю сну.
- Висока чутливість до шуму і інших подразників.
- Різкі зміни артеріального тиску.
- Запаморочення, мігрені, часті головні болі і порушення рівноваги.
- Почастішання серцебиття.
- М'язові спазми і судоми.
- Шлункові спазми, супроводжувані діареєю.
- Випадання волосся і ламкість нігтів.
- Дратівливість.
Якщо ви хочете дізнатися, чи загрожує вам дефіцит магнію, зробіть наступну вправу: встаньте, напружте всі м'язи і потягніться із зусиллям. Якщо ви відчули хворобливі і неприємні відчуття в щиколотках, то терміново необхідно вжити заходів з відновлення магнієвого балансу.
Симптоми збільшення дефіциту
Фахівці стверджують, що з наростанням недостатності магнію відбувається зміна симптомів у бік погіршення. Так, початковий етап дефіцит цього елемента проявляється втратою апетиту, високою стомлюваністю і нудотою. Чим менше магнію залишається, тим більш серйозними симптомами організм сигналізує про це. Порушується електрична активність серцевої та інших м'язів, виникають збої серцевого ритму, м'язові судоми, поколювання або оніміння кінцівок, відбуваються різкі зміни настрою і розвивається депресія. Як вже говорилося, щоб засвоювався кальцій, магній необхідний. Таким чином, недолік магнію може призвести до дефіциту калію і кальцію і навіть до остеопорозу.
Види дефіциту магнію
Медики також поділяють дефіцит магнію на первинний і вторинний. Під первинним недоліком магнію розуміється вроджений дефект його обміну, обумовлений генетичними факторами. Вторинний дефіцит цього мінералу виникає під впливом різних негативних факторів зовнішнього середовища і неправильного способу життя. Крім того, подібний недолік може бути спровокований гормональними змінами, такими як вагітність і період менопаузи.
Саме в ці періоди магній для організму жінки життєво необхідний. Вагітним важливо пам'ятати, що для нормального розвитку плоду потрібні всі мікро- і макроелементи. Перш ніж приймати ті чи інші мінерально-вітамінні комплекси, обов'язково треба проконсультуватися з спостерігає лікарем-гінекологом.
Надлишок магнію в організмі
Проте вплив магнію на організм не завжди буває позитивним. Надмірна кількість цього мінералу спостерігається досить рідко, так як у здорової людини нирки практично відразу виводять його надлишок. Тому отруїтися магнієм, одержуваних з продуктами харчування або вітамінними комплексами, досить складно. Як правило, отруєння цим мінералом виникає при передозуванні магній препаратів, що вводяться внутрішньовенно, або при порушенні функцій нирок. Симптоми надлишку магнію:
- М'язова слабкість і загальмованість.
- Занепад сил і зниження працездатності.
- Сонливість, порушення мови і координації.
- Уповільнення ритму серця, напади гіпотонії.
- Болі в животі, нудота, блювота і діарея.
- Порушення функцій нирок.
- Сухість слизових оболонок і спрага.
Продукти, багаті магнієм
Ми розібралися, для чого потрібен магній організму, тепер давайте розглянемо, які продукти можуть допомогти підтримувати нам рівень цього елемента на належному рівні.
Найбільша кількість магнію міститься в таких продуктах:
- темно-зелені овочі, такі як шпинат, різні види капусти, мангольд, зелень кульбаби і свекли;
- зернові культури, такі як коричневий рис, цільний овес, ячмінь і пшеніца;
- соя, квасоля, сочевиця та інші бобові культури;
- насіння: гарбузові, кунжутні, лляні, подсолнечние;
- рисові, пшеничні, житні висівки і хліб з ними;
- пряні трави, такі як базилік, орегано, коріандр, чебрець, петрушка і шалфей;
- банани, абрикоси, персики, чорнослив і авокадо;
- гіркий шоколад і какао
- морська риба і молюски;
- непастеризовані і несолодкі сири і йогурти.
Ми постаралися відповісти на питання, для чого потрібен магній організму, а також з'ясували, що зменшує його кількість, а що збільшує. Можливо, невеликі зміни в раціоні і стилі життя допоможуть вам уникнути неприємних симптомів дефіциту цього життєво важливого мінералу.