Теорія бігу "80/20"

На сьогоднішній день практично кожна людина знає, що для підтримки форми і доброго здоров'я тілу потрібна фізична активність. Без неї ви дуже швидко розпрощаєтеся з хорошим самопочуттям. Відповідно, люди вибирають для себе різні фізичні вправи, і серед них особливою популярністю користується біг.

біг

Він не вимагає спеціального спорядження, вам не потрібно платити за нього гроші, ви можете займатися їм практично в будь-якій місцевості, де б ви не жили. Але при цьому ви повинні розуміти, що бігати також потрібно вміти. І у випадку з бігом найкраща тактика, якої вам варто дотримуватися – це 80/20. Про те, що вона собою представляє, піде мова далі.

Мети бігу

бігати

Якщо ви вибрали для себе біг як фізичної активності, то ви, найімовірніше, знаєте, для чого саме ви збираєтеся бігати. Хтось хоче скинути вагу, і це дійсно досить швидкий і ефективний метод. Деякі люди хочуть тримати себе у формі, але ви при цьому повинні розуміти, що набирати форму за допомогою бігу у вас не вийде, так як задіюються далеко не всі групи м'язів. Є також і ті люди, які просто хочуть поліпшити своє загальний стан здоров'я. Яку б мету ви для себе ні поставили, вам в будь-якому випадку потрібно буде наполегливо працювати, щоб її досягти. Однак ви повинні розуміти, що біг – це не просто дія, яка може взяти і здійснити кожен. Вам потрібно прогресувати, потрібно мати власний розпорядок, свою стратегію. Саме з цим часом і виникають проблеми.

Неправильний підхід

швидкість

Як ви прекрасно розумієте, біг може бути різноманітним – це може бути біг на швидкість, на витривалість, звичайний варіант для розслаблення. Але ви не можете просто перемикатися між типами бігу випадковим чином, так як це не принесе хороших результатів і буде вам заважати прогресувати. Люди, які відмовляються від прогресу, також помиляються, тому що неможливо отримати користь з простого повторення одного і того ж. Однак найбільша помилка бігунів полягає в розподілі навантаження. Дуже багато людей витрачають п'ятдесят відсотків тренування на легку пробіжку, а другі п'ятдесят – на важку, в якій намагаються перевершити себе і добитися нових цілей. Це включає в себе ривки, біг на швидкість, на витривалість і так далі. Неважливо, чи хочете ви пробігти більше кілометрів або добитися більшої швидкості, подібне розподіл навантаження неприйнятно.

Правильний підхід

інтенсивність

Як вже було сказано на самому початку, ідеальний принцип виглядає як 80/20. Це означає, що легкої пробіжці в своє задоволення ви повинні приділяти вісімдесят відсотків тренування, і тільки 20 відсотків повинні бути відведені для важкої частини. Справа в тому, що біг – це заняття в своє задоволення, тому ви не повинні мучити себе, свій організм спробами домогтися неможливого. Половина тренування для інтенсивних вправ – це занадто багато. Контролюйте інтенсивність бігу грамотно, щоб добитися максимально ефективних результатів. Спершу вам може здатися, що двадцяти відсотків мало, але ви досить швидко усвідомлюєте, що саме це кількість є ідеальною нормою.