Плюси і мінуси бігу вранці. Відгуки про ранкове бігу
Бігом можна назвати один з численних видів кардиотренировок. З цього випливає, що він відмінно тренує серцево-судинну систему. Крім цього, подібна навантаження збільшує витривалість тіла, захисні функції організму, тренує дихальну систему, прискорює метаболізм, покращує обмін речовин і сприяє загальному зміцненню здоров'я.
Зміст
Людей, які не займаються спортом професійно, дуже багато. Майже всі вони люблять бігати і вважають це хорошим засобом для збереження свого здоров'я.
Якщо ви не знаєте, чим допомагає біг вранці або ж які його нюанси можуть нашкодити організму, то прочитайте цю статтю.
Але через те, що хтось не любить рано прокидатися, а хтось навпаки, встає о 5 ранку навіть без будильника, заняття бігом відбуваються в різний час. Ми розглянемо плюси і мінуси бігу вранці.
Для початку ознайомимося з деякими популярними думками, які існують щодо такого бігу.
У чому користь бігу щоранку?
Можна виділити наступні основні позитивні моменти таких тренувань:
Схуднення. Такий вид тренування вранці є хорошим помічником в боротьбі із зайвою вагою.
Вчені давно дізналися, що в процесі сну організм спалює велику кількість калорій, які використовуються для мозкової активності, роботи внутрішніх органів і здійснення різних обмінних, а також відновних процесів.
Після того як людина прокидається, організм відчуває голод, і в ньому залишається мало вуглеводів, які потрібні для вироблення енергії. Це і є головною причиною схуднення-тіло змушене спалювати жирову тканину, щоб отримати достатньо енергії для активної фізичної діяльності.
А якщо бігати ввечері, то будуть спалюватися тільки вуглеводи, так як протягом дня вони надходять в організм у достатній кількості. Звичайно ж, якщо ввечері бігати по 10 кілометрів, то денний запас цих частинок енергії буде вичерпуватися, і організм приступить до спалюванню жирів.
Але вранці процес переходу від споживання вуглеводів до жирів відбувається набагато швидше, цим і користуються ті, хто хоче швидше схуднути.
Зміцнює здоров'я, в тому числі і серцево-судинну систему
Пробіжка – це хороша кардіонагрузку. Ранковий біг зміцнює серцево-судинну систему. Але це відбувається, якщо, звичайно, дотримуватися деякі умови з приводу пульсу і часом занять, які будуть наведені нижче.
Людський організм постійно потребує різного роду навантаженнях, щоб у нього був стимул розвиватися та зміцнюватися під впливом зовнішніх факторів. Біг є відмінним способом змусити серце битися в прискореному темпі, що при правильній навантаженні зміцнить його і зробить більш захищеним від перевтоми.
Допомагає тримати м'язи в тонусі
Біг-це тренування м'язів. Хоча, бігаючи, ви й не наростите великі м'язи, ви зможете постійно покращувати свій рельєф за рахунок того, що тіло сушиться під час таких занять.
Крім цього, тонус м'язів ніг, спини і живота буде неухильно зростати під впливом щоденного навантаження. Це врятує від випадкових пошкоджень або розтягувань м'язів, раптових судом і інших неприємностей, які трапляються у людей, які не займаються спортом.
Швидко втомлюєтеся, і у вас з'являється задишка, коли піднімаєтеся по сходах? Біг допоможе впоратися з цим
За допомогою щоденних тренувань в вигляді бігу відбувається постійне збільшення витривалості. Дуже часто у спортсменів, які не займаються бігом, спостерігається появи задишки після інтенсивного навантаження. Найчастіше це пов'язано з неправильним диханням і низькою витривалістю.
Справитися з цим допоможуть щоденні бігові тренування. Людина вчиться правильно дихати, а організм тренується витрачати внутрішні запаси енергії таким чином, щоб вистачило їх на максимально довгий термін роботи.
Помічено, що майже всі перераховані вище плюси бігу вранці не можна віднести тільки до ранкових тренувань. Біг сам по собі, незалежно від часу доби, приносить масу користі.
Ретельно і виважено розглянувши наступні мінуси ранкової пробіжки, можна буде для себе визначитися, чи варто цим взагалі займатися, і буде ді користь бігу вранці саме для вас.
У чому шкоду бігу вранці?
Головний негативний момент, який виділяють при ранкових пробіжках – це стресовий стан для організму в той момент, коли він до цього не підготовлений. У чому виражається стрес?
Коли людина прокидається, його організм ще не знаходиться в повній бойовій готовності. Йому необхідно якийсь час, щоб налагодити свою роботу. Скільки для цього має пройти часу? Точної відповіді немає, оскільки в цьому питанні відповідь носить виключно індивідуальний характер.
Принаймні, лікарі кажуть, що ранкова навантаження на серце, яка буде перевищувати 120 ударів на хвилину, здатна нашкодити здоров'ю людини. Тому вони рекомендують тренуватися не раніше 40-60 хвилин з того моменту, як відбулося пробудження.
З цим пов'язують і в'язкість крові, яка спостерігається в організмі вранці. Через те, що вона стає до ранку щільніше, серцю доводиться з більшою силою качати її по організму. У зв'язку з цим можуть спостерігатися м'язові болі в тілі у нетренованих людей, які вирішили пробігти ранковий марафон.
Немає однозначної виведення
Не можна дати точну відповідь на питання про те, які несе біг вранці плюси і мінуси. Відгуки людей, лікарів та інших фахівців можна знайти найрізноманітніші.
Деякі рекомендують бігти не раніше 3-4 годин з моменту пробудження. Може, це і правильно, але ж хто в сучасному світі може собі дозволити таку розкіш? Адже 9 з 10 чоловік щоранку ходять на роботу, а щоб дотримати таку умову, доводилося б вставати години в 3 ночі. Хоча простіше було б вже не лягати спати зовсім.
Спортсмени, розмірковуючи про плюси і мінуси бігу вранці, виділяють головним моментом можливість спалити зайві жири, а також збільшити витривалість.
Ті люди, у яких немає мети схуднути або тримати себе в певній ваговій категорії, рекомендують бігати через деякий час після сніданку, щоб у організму були сили для подолання таких навантажень.
Говорячи про плюси і мінуси бігу вранці, медики розповідають про необхідність дотримання звичного режиму дня. Адже в такому випадку доведеться вставати на кілька годин раніше, що буде призводити до відхилення від звичного графіка. А це знову ж чревато стресом для організму.
Визначтеся самі для себе
Враховуючи наведені вище плюси і мінуси бігу вранці, постарайтеся прислухатися до свого тіла. Якщо після кожної ранкової пробіжки ви відчуваєте себе просто здорово, у вас купа енергії та позитивних емоцій, то не варто себе стримувати – продовжуйте в такому ж дусі. У такому випадку для вашого організму користь від бігу вранці буде незаперечна.
А якщо щоранку ви починаєте зі злості від того, що змушені вставати ні світ ні зоря, або ж після пробіжки відчуваєте дискомфорт, то залиште це заняття на вечір.