Чи можна качати прес під час вагітності: всі "за" і "проти"
Багато майбутніх мам часто задаються питанням: «Чи можна качати прес під час вагітності чи ні?» Як відомо, багато лікарі стверджують, що міцні м'язи живота дуже спрощують процес пологів. Однак перед вагітністю про це практично ніхто не замислюється, а ось в сам період у майбутніх мам починають з'являтися такі думки. У статті ми постараємося докладно розкрити цікаву для вас тему.
Чи можна при плануванні вагітності качати прес?
Міцні м'язи живота - це хороша підтримка зростаючої матки в період вагітності. Якщо ви довгий час качали прес, а потім стали планувати вагітність, то відмовлятися повністю від цього не потрібно, варто тільки скоротити навантаження. Бажано в цей період почати щодня тренуватися. Тренування може тривати всього близько 15 хвилин, але вони повинні бути регулярними. Також варто пам'ятати про те, що не можна качати прес без підготовки, так як в результаті можуть виникнути проблеми зі спиною. Потрібно, порадившись з тренером, скоротити навантаження на м'язи живота і не перестаратися з тренуваннями.
У який період вагітності можна качати прес?
Звичайно ж, не варто забувати про те, що у кожної жінки цей період протікає по-різному, тому в першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарем або тренером, який спеціалізується в цій сфері, і з'ясувати, чи можна качати прес при вагітності саме вам. Тільки після цього можна починати виконувати фізичні вправи. У перші два-три місяці забороняється качати прес при вагітності, так як в цей період потрібно з усією відповідальністю берегти свій живіт. Справа в тому, що в цей час ембріон знаходиться ще в стані зачаття і не особливо надійно прикріплений до матки, тому потрібно дуже дбайливо ставитися до свого живота. А на четвертому місяці плацента починає своє формування, тому в цей період вже можна потроху навантажувати м'язи преса. Однак потрібно знати про те, що категорично забороняється качати нижню частину живота в лежачому положенні. Також не варто забувати, що качати прес потрібно дуже акуратно, повільно і без зайвої напруги.
Як правильно виконувати вправи в період вагітності?
Насамперед, необхідно поспілкуватися з професійним тренером, який порадить, яку позу краще вибрати саме вам. У загальних випадках найбезпечнішими є наступні вправи:
- У сидячому положенні відхилитися назад (можна присісти на стілець). Як тільки ви відчуєте напругу в м'язах преса, повертайтеся у вихідне положення.
- Сидячи на стільці, піднімати і опускати ноги.
при плануванні вагітності качати прес
Професіонали радять для занять вибрати фітбол, так як в майбутньому це допоможе розслабитися при перших сутичках.
Ні в якому разі при фізичних навантаженнях не можна не звертати уваги на реакції вашого організму. Якщо болить прес при вагітності, підвищилося серцебиття, з'явилася задишка або якась слабкість, то відразу ж необхідно припинити вправи. Також варто пам'ятати про те, що якщо ви до зачаття не займалися спортом, то краще і не починати, так як надолужити згаяне за цей період у вас не вийде. А якщо ви довгий час займалися спортом, то, порадившись з лікарем, в цей період можна продовжувати це робити, тільки значно полегшити навантаження.
Чи можна качати прес під час вагітності: протипоказання
болить прес при вагітності
Перш ніж почати виконання будь-яких вправ, необхідно проконсультуватися зі своїм гінекологом. Лікар не тільки порадить і розподілить навантаження для вас, але й з'ясує, чи можна качати прес під час вагітності саме вам, і чи немає для цього ніяких протипоказань. Самим небезпечним фактором є загроза переривання, тому якщо така існує, то необхідно відмовитися від будь-яких навантажень на весь період. Причиною цього може бути підвищений тонус матки, біль у нижній ділянці живота і кров'янисті виділення. Якщо лікар настійно радить припинити або взагалі відмовитися від вправ, то обов'язково необхідно прислухатися до нього. Потрібно пам'ятати, що навантаження, які призначені для зниження ваги і підвищення м'язового тонусу, суворо протипоказані в період вагітності.
Кілька порад молодим мамам
Сильно навантажувати свій організм і постійно займатися спортом під час вагітності не можна. Обов'язково потрібно робити перерви в періодах розвитку плода. Існують критичні періоди протікання вагітності, зазвичай це 12-13, 20-24 і 28 тижні. В цей час краще припинити виконання фізичних навантажень і навіть уникати стресових ситуацій. Якщо існує хоч якась найменша невпевненість у відповіді на питання про те, чи можна качати прес під час вагітності саме вам, то краще утриматися від цього, адже майбутня мама повинна пам'ятати, що здоров'я малюка набагато важливіше всього іншого. У цей період будь-яка фізична навантаження в якійсь мірі може виявитися небезпечною, і завдати незворотної шкоди дитині, тому краще тисячу разів подумати і все зважити, ніж потім шкодувати про скоєне. Звичайно ж, безпечніше буде перенести заняття спортом на період після народження дитини.