Румунські тяга з гантелями і штангою

Румунські тяга - це вправа, назване на честь штангістів з Румунії. Були раніше такі часи, коли спортсмени цієї країни вражали своєю міццю і брали перші місця на всіх змаганнях. Від звичайної станової тяги дана вправа відрізняється тим, що штангу потрібно опускати до середини гомілки, а не на підлогу.

Така його особливість дозволяє не перевантажувати поперек і збільшити кількість підходів при виконанні вправи. Також зменшується ймовірність отримання травми. Ноги повинні бути злегка зігнуті. Такі, з одного боку, незначні зміни, якими відрізняється румунських тяга, дозволяють качати саме стегна і сідниці.

Румунські тяга

Як правильно виконується румунська станова тяга

Зніміть зі стійки снаряд і притулите його до стегон. Плечі і спина при цьому повинні бути прямі. Потім починайте повільно нахилятися вперед, не прогинаючи спину. Гриф штанги потрібно притулити до гомілки, і, коли він досягне її середини, треба зупинитися і почати зворотний рух. Зверніть увагу, що голова при виконанні цієї вправи повинна знаходитися на одній лінії з хребтом, задирати її в сторону не потрібно.

Щоб уникнути пошкоджень і отримати бажаний результат, потрібно чітко дотримуватися описаних правил. Не варто відразу намагатися виконувати його з максимальною вагою. Важка вправа румунська тяга, техніка повинна бути відпрацьована. Якщо все зробити правильно, то скоро ця вправа стане для вас базовим при тренуванні ніг.

Румунська тяга з гантелями

Поради по виконанню та помилки початківців

Румунська тяга з гантелями не проста вправа. Основна помилка новачків полягає в тому, що штанга направляється до підлоги, тоді як необхідно протягом всього руху притискати її до гомілки.

Отже, для правильного виконання вправи "румунського тяга" необхідно братися за штангу прямим хватом трохи вище середнього. При великій вазі вам можуть знадобитися кистьові бинти і невелика височина, щоб збільшити амплітуду руху. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, спина пряма, гомілки розташовані перпендикулярно підлозі.

Румунська тяга техніка

Для підняття снаряда використовуйте стегна. Зверніть увагу, що підйом не повинен бути швидким, але при цьому стійким і контрольованим. Як тільки ви випрямтеся до вертикального положення, опускайте снаряд, злегка згинаючи ноги. На початку руху випряміть спину і зробіть глибокий вдих. Опускаючи штангу, затримайте дихання. У найвищій точці руху робіть видих. У процесі виконання вправи дивитеся на себе в дзеркало, щоб стежити за спиною - вона повинна бути прямою. Під час опускання снаряда уявіть, що ви штовхаєте когось сідницями.

Румунські тяга може виконуватися як зі штангою, так і з гантелями. До цього складного вправі потрібно ставитися дуже відповідально. Воно не підходить людям з травмами попереку. Крім того, дуже важливо контролювати рух торса, що не прогинати спину назовні. Це заборонено категорично. Варто пам'ятати і про те, що різке підняття снаряда або занадто велику вагу можуть стати причиною травми.