Чим корисне катання на велосипеді
Велопрогулка - прекрасна ідея проведення часу в теплу пору року. Окрім приємних вражень, катання на велосипеді сприятливо впливає на стан вашого здоров'я. Велосипедна їзда рекомендується людям, які погано переносять навантаження на серце. Адже катання на велосипеді дозволяє серцю працювати без особливих перевантажень, а все тіло рухається, спалюючи калорії.
Також досить популярні велотренажери. Однак вони не можуть замінити повноцінне катання на велосипеді. Користь даного виду спорту обумовлюється тим, що тренування проходять на свіжому повітрі, на відміну від велотренажера. При заняттях на велотренажері, активно працюють тільки ноги. У той час як катання на велосипеді змушує напружувати всі м'язи тіла для керування транспортним засобом і збереження рівноваги. Саме тому велосипедна їзда по трасі набагато ефективніше занять на велотренажері.
Крім роботи серця, катання на велосипеді тренує вестибулярний апарат, також працюють практично всі м'язи ніг, напружується прес. Повільна їзда дозволить вам спалювати 330 ккал на годину.
Щоденні велосипедні прогулянки дозволяють збільшити витривалість організму, а також насичують мозок необхідною кількістю кисню завдяки прискореному биттю серця та інтенсивному диханню. Крім усього іншого, їзда на велосипеді дозволяє поліпшити легеневі та серцеві показники.
Якщо у вас сидячий спосіб життя, вечірні прогулянки на велосипеді вам просто необхідні. Особливо корисними вони будуть для курців, адже це дозволить очистити легені від токсинів, що утворилися після куріння.
Також варто відзначити користь велосипедної прогулянки для нервової системи. Під час катання, ви подумки розслабляєтеся і відволікаєтеся від всіх турбот. Ранкова їзда дозволяє приємно почати день і отримати заряд бадьорості. Катання на велосипеді ввечері допоможе позбутися від напруги і відволіктися від проблем, що накопичилися. До того ж велосипедна прогулянка відмінно знімає стрес.
Важко повірити, але велопоездкі благотворно впливає на зір. За рахунок постійної перефокусировки погляду, відбувається тренування очних м'язів, а це є відмінною профілактикою короткозорості.
Катання на велосипеді для схуднення
Для досягнення максимального ефекту схуднення за допомогою велосипедних прогулянок, слід проводити щоденні тренування тривалістю 1,5-2 години. Для перших занять цілком достатньо 15-20 хвилин. Далі поступово збільшуйте день за днем тривалість тренувань, поки ви без зусиль зможете витримати прогулянки протягом 1,5-2 годин. Якщо ви відчуєте біль у м'язах і суглобах, підвищення тиску і почастішання серцебиття, це означає, що організму потрібна перепочинок.
Схуднення за допомогою велосипедних прогулянок стане набагато ефективніше, якщо ви зменшите калорійність свого раціону. До того ж намагайтеся відмовлятися від прийомів їжі за годину до і за годину після тренувань.
Врахуйте, що під час велосипедних прогулянок часто хочеться пити. Тому обов'язково захопіть з собою пляшку води. Ви можете пити звичайну воду або мінеральну негазовану, також можете додати у воду лимон. До того ж дозволяється пити м'ятний або зелений чай, фруктовий компот без цукру і відвари з трав.
Кращою для схуднення буде модель з велокомп'ютер, який дозволяє контролювати швидкість. Оптимальна швидкість пересування для жінок - 15-20 км / год. До того ж її варто регулювати залежно від вашого серцевого ритму. При велотренування частота пульсу повинна бути в межах 120-150 уд / хв. Якщо ваше серце б'ється з частотою менше, ніж 120 уд / хв, навіть при 20 км / год, швидкість можна збільшити. Якщо ж серцебиття вище 150 уд / хв, зменшіть швидкість або зробіть перепочинок.