Які бувають тренажери для преса живота
Своєму тілу ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.
Всі, хто приділяють своїй зовнішності особливу увагу, намагаються відвідувати спортивні зали. Там досвідчені тренери розробляють індивідуальний комплекс спеціальних вправ для м'язів живота.
Але якщо у вас немає можливості займатися в спортзалі, можна робити це і вдома, використовуючи тренажери для преса живота. Тим більше що їх вибір досить великий, і кожен зможе підібрати для себе найбільш зручне пристосування.
Для початку розберемося, які м'язи роблять наш прес витонченим і спортивним. В першу чергу це пряма зовнішня м'яз. Вона знаходиться вздовж очеревини, передній її стінки. Дана м'яз розділяється сухожиллями. Ось вони-то і додають животу рельєфність. Крім цього, є внутрішні і зовнішні косі м'язи. Вони не так помітні, але дуже важливі, тому що відповідають за зовнішній вигляд талії і черевної стінки.
Щоб у вас був гарний і підтягнутий живіт, потрібно тренувати обидві групи м'язів. Для прямого м'яза необхідні вправи зі згинанням корпусу, підтягуванням і згинанням ніг. Такі вправи робляться на турніку, можна використовувати тренажери для преса живота.
Для косих м'язів застосовуються вправи зі скручування. Їх можна виконувати в підвішеному стані або в положенні лежачи.
Розглянемо кілька вправ, які ви можете робити вдома, застосовуючи тренажер для преса живота. Основним і найпростішим тренажером є лава для преса. Вона буває горизонтальній або похилій. На ній ви можете виконувати всі види вправ для м'язів живота. Це підйоми, скручування, згинання-розгинання ніг і так далі. На лаві ви можете опускати і піднімати корпус, при цьому ваші спина і шия будуть фіксуватися. Виконуючи скручування, при підйомі повертайтеся так, щоб лівим ліктем тягнутися до правого коліна, і навпаки.
Звичайний турнік можна використовувати як тренажер для живота. У підвішеному стані ви підтягуєте і сгибаете ноги.
Дуже ефективним вважається гребний тренажер. Якщо ви на ньому будете регулярно проводити тренування, то в короткий термін зможете зміцнити спину і накачати м'язи живота. Не потрібно забувати і про такі прості гімнастичних інструментах, як хула-хуп, обертовий диск, м'яч і ролик. Всі вони також тренують прес. Звичайно, вони не так швидко приведуть ваше тіло в ідеальний стан, як вузькоспеціалізовані тренажери для преса живота. Але зате в їх використанні більше ігрового ефекту, що дозволяє зробити більш цікавим одноманітний тренувальний процес.
Гімнастичний ролик, приміром, зробить м'язи найбільш витривалими. Він дає велике навантаження як на прес, так і на трицепси, і на м'язи спини. Гімнастичний м'яч потрібно вибирати, виходячи з свого зростання. Виконувані на ньому вправи дають навантаження на м'язи спини і живота. Ще за допомогою м'яча можна виправити свою поставу. Використовуйте його замість стільця. М'яч починає котитися, як тільки ви викривляється спину. Щоб не впасти, доводиться випрямитися і балансувати.
Ну і, безумовно, жоден тренажер або комплекс вправ вам не допоможе, якщо займатися ви будете від випадку до випадку. Тільки регулярні заняття і правильне харчування зроблять вашу фігуру стрункою і підтягнутою.
