Які існують нормативи по жиму лежачи

Жим лежачи люблять практично все без винятку. Будь ви новачок або досвідчений атлет, жим лежачи стане основним вправою, без якого вам не домогтися гарного результату. Навряд чи у вас хто-небудь буде цікавитися показниками станової тяги або присіданнями, а ось особистий норматив в жимі лежачи обов'язково буде порушено у вашій розмові. Він є свого роду візитною карткою для кожного спортсмена. До того ж, хороший показник жиму лежачи забезпечує повагу і увагу до вашої персони.

нормативи з жиму лежачи

Нормативи з жиму лежачи існують в пауерліфтингу. Не так давно, близько десяти років тому, звання та розряди в цьому виді спорту присвоювалися за сумарною кількістю найрезультативніших підходів по трьох вправ: жим штанги лежачи, станова тяга і присідання зі штангою. Було не так важливо, скільки ви окремо потиснули, присіли або потягнули, що не скажеш про день сьогоднішній, коли багато федерації даного виду спорту такої методики не дотримуються. Вони вводять нормативи з жиму лежачи.

Нормативи з жиму лежачи прямо пропорційно залежать від вашої ваги, статі та категорії. Для чоловіків і жінок категорії підрозділяються на юнаків і дівчат (до 18 років), юніорів (від 18 до 23 років), відкриту (від 24 до 39) та ветеранів (підгрупи 40+, 50+, 60+, 70+). А от вага зовсім різний, будь то розрядні нормативи з жиму лежачи або ж боротьба за звання. Наприклад, для чоловіків у ваговій категорії 83 кг для виконання кандидата в майстри спорту необхідно вичавити 177 кг, чого не скажеш про жінок, яким у категорії 84 кг потрібно 115 кг. Величезна увага спортсмени-ліфтери приділяють техніці.

Якщо в бодібілдингу для прокачування грудних м'язів жим проводиться за допомогою ізольованих рухів тіла, то при виконанні жиму в пауерліфтингу увага приділяється зовсім іншим групам м'язів. Для найкращого результату вам необхідно прогнутися якомога сильніше і виконувати вправу ривковим рухом, задіявши не тільки грудні, а трицепс, дельтоподібні і, звичайно ж, м'язи спини. Ви як би тягнете спиною, виробляючи ривок. Ще одна важлива умова - дихання, від частоти і правильності якого залежать результати нормативів.

Перед виконанням нормативу з жиму лежачи необхідно як слід віддихатися, адже попереду вас чекає важка навантаження як на м'язи тіла, так і на більшість його органів. Потім треба зробити глибокий вдих і затамувати подих. Попередньо прийнявши відповідне положення на лаві, зробити скорочення, при якому поступово видихати набравшийся повітря. Ці ази потрібно обов'язково враховувати при кожній вашій тренуванні, бо без них навіть під дією будь-яких препаратів тренінг буде не такий ефективний. Навряд чи ваші показники в короткі терміни підвищаться хоча б на пару кілограмів. Неважливо, займаєтеся ви спортом чи ні, жим ще нікому не зашкодив! Навпаки, він робить вас сильніше і красивіше. Це так звана «база всіх баз» як у побудові сильної розвиненої мускулатури, так і в досягненні будь-яких спортивних титулів. Так що беріть штангу, дивіться, який для вас норматив з жиму лежачи, і тренуйтеся на здоров'я.