Простий і необхідний комплекс ранкової гімнастики

Всі знають, що комплекс ранкової гімнастики неймовірно корисний не тільки для фізичного здоров'я, а й для емоційного стану людини. Але незважаючи на те, що цей факт давно відомий, далеко не кожна людина вранці займається зарядкою. Причини, як правило, досить банальні: невміння правильно розподілити свій час і присвятити вранці 15 хвилин зарядці або просте нерозуміння важливості та користі таких вправ вранці.

Комплекс вправ ранкової гімнастики самим позитивним чином впливає на здоров'я людини, адже завдяки ранковій зарядці і контрастному душу після неї зміцнюється імунітет і поліпшується фізична форма людини.

Справа в тому, що після сну діяльність організму ще кілька загальмована, звідси відчуття сонливості і млявості. Фізичні вправи допомагають організму швидко відновити баланс нервових процесів - збудження і гальмування. До того ж, поліпшується діяльність серцево-судинної та дихальної системи, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, поліпшуються обмінні процеси. Якщо говорити про емоційний стан людини, то можна відзначити, що в осіб, що роблять зарядку, відзначається переважно гарний настрій, підвищується працездатність. Американські вчені проводили відповідні дослідження і з'ясували, що регулярно виконується комплекс ранкової гімнастики позначається і на ставленні людини до життя в цілому: такі люди більш оптимістично ставляться до життєвих ситуацій і набагато легше долають труднощі різного роду.

Не дивно, що крім усього іншого, з часом м'язи людини, який регулярно присвячує ранковій зарядці 15 хвилин, стають міцнішими, а багато хто знаходить фігуру, про яку давно мріяли.

Незважаючи на все це, комплекс ранкової гімнастики повинен складатися з вправ, які підібрані з урахуванням індивідуальних потреб і особливостей організму. Тут беруться до уваги стать і вік людини, а також стан його фізичного здоров'я. Однак існують універсальні вправи і вимоги до їх виконання, які підходять практично кожному.

Починати зарядку необхідно з глибокого вдиху і видиху, а потім переходити до спокійних вправ, які дозволять «прокинутися» вашому організму і «нагодують» його киснем. До таких вправ відносяться: потягування, біг на місці, ходьба.

Після цього рекомендується розім'яти м'язи тулуба і рук, тому обертання в плечових і ліктьових суглобах, махи рук, а також нахили і кругові рухи тулубом стануть ідеальним продовженням ранкової зарядки.

Потім можна переходити до вправ, які дозволяють розім'яти м'язи ніг, а це - ходьба в полупрісяде, присідання, напівприсідання, випади. Також можна виконувати нахили вперед, які дозволяють добре потягнути м'язи задньої поверхні ніг, спини і хребетного стовпа.

Комплекс ранкової гімнастики повинен обов'язково включати в себе вправи, які нормалізують дихання. Виконувати їх необхідно не тільки в кінці всіх вправ, але і після будь-якого руху, яке могло збити ваш подих. Не допускайте появи задишки і прискореного серцебиття, виконайте заспокійливу дихальну гімнастику. Підніміть руки вгору і потягніться «до сонечка», роблячи глибокий вдих, потім різко опускайте руки вниз, роблячи видих (повторити кілька разів).

В індивідуальних випадках ранкову гімнастику можна доповнювати вправами з навантаженням, віджиманнями і вправами для преса. У деяких випадках підключають гантелі, але такі навантаження все ж рекомендується давати організму не під час ранкової зарядки.

Вельми корисна ранкова гімнастика, комплекс вправ якою закінчується водними процедурами, а саме контрастним душем.

Після такої розминки вам забезпечена бадьорість і позитивний настрій на весь день. Будьте здорові - робіть зарядку!