Чи корисний біг на місці
Біг на місці - корисний чи шкідливий? Однозначної відповіді на це питання немає. При всіх, безумовно, позитивних явищах, які відбуваються в організмі завдяки цьому виду рухової активності, існують і певні негативні явища.
Кардіонагрузку
Біг на місці вважається кардіонагрузку для організму. Під час такого тренування зростає частота скорочень серцевого м'яза.
Для м'язів ніг потрібна підвищена кількість поживних речовин, а також кисню. Поставляються вони з кровотоком, тому серцю доводиться працювати в два рази інтенсивніше.
Така робота розвиває судинну мережу самої серцевого м'яза, поліпшується її постачання киснем.
Таке навантаження служить профілактикою атеросклерозу, інфаркту міокарда, стенокардії, серцевої недостатності. Але тим людям, у яких вже є дані захворювання, слід обмежитися пішими прогулянками або періодично влаштовувати собі нетривалий біг на місці будинку. У цьому випадку навантаження буде невелика, і від неї буде безсумнівна користь.
Фізичне навантаження під час таких занять сприяє посиленому, активному спалюванню жирів, допомагає позбавлятися від зайвих обсягів. Коли виконується біг на місці, витрату калорій значно зростає, оскільки посилюється обмін речовин. А це сприяє тому, що в області стегон, сідниць і талії збільшується кровотік, підвищується температура в тканинах. Це призводить до поступового спалюванню жирів, виведенню зайвої рідини і, як наслідок, - зменшення ваги і обсягів.
Біг на місці, користь від якого безперечна, проте, іноді може мати і негативні наслідки. Під час бігу відбувається сильне навантаження на хребетний стовп і на суглоби. Тому тим, у кого є проблеми в даній області, варто замінити біг швидкою ходьбою. Людям середнього та похилого віку не варто бігати, високо піднімаючи при цьому коліна. Такий біг на місці може сприяти варикозного розширення вен.
Через надмірну навантаження на суглоби і коліна часто з'являється тягне, неприємна біль у литкових м'язах. Зменшити ці явища може правильно підібране взуття. Вона повинна бути з певними амортизаторами, з м'якою і зручною підошвою. Наявність твердої підошви часто призводить до появи мікротравм, тому краще не використовувати такі кросівки або кеди для тренувань.
Однак, незважаючи на певні недоліки, біг на місці допомагає впоратися з багатьма накопиченими проблемами. Після стресів, наприклад, на роботі, нервових напружень і переживань легкий оздоровчий біг може швидко заспокоїти нервову систему, особливо якщо поєднати фізичне навантаження з прослуховуванням улюбленої музики. Задоволення й емоційне розслаблення - гарантовані.
Багатьом регулярні заняття бігом допомагають позбутися і від безсоння. Тільки займатися ним слід не пізніше ніж за пару годин до сну.
Тренування допоможе впоратися з неврастенію, а також нейтралізує дію негативних емоцій, що накопичилися за цілий день.