Пам'ять - це те, що потрібно берегти!
Після тридцяти років багато хто починає скаржитися на погану пам'ять. Чому вона погіршується? Як можна тренувати свою пам'ять? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете в цій статті.
Наша пам'ять може погіршуватися в результаті черепно-мозкової травми, а також інших захворювань, постійних стресових ситуацій, порушення сну, алкоголізму, тютюнопаління, прийому наркотичних засобів, досягнення певного віку.
Тому намагайтеся займатися спортом, висипатися і харчуватися правильно. Під час занять фізичними вправами клітини головного мозку забезпечуються киснем, що робить істотний вплив на пам'ять, а такий важливий компонент режиму дня, як здоровий сон, покращує роботу мозку. Намагайтеся не потрапляти в стресові ситуації, так як стрес завдає величезної шкоди пам'яті. Вводите в своє харчування такі складні вуглеводи, як бобові, зерновий хліб, вівсянка, неочищений рис, сочевиця, а також продукти, багаті жирними кислотами: риба, риб'ячий жир, лляна олія.
Кращий спосіб розвинути пам'ять - це її тренувати. Читайте різноманітну літературу, не пов'язану з вашим видом основної діяльності, намагайтеся запам'ятати тексти пісень, які ви слухаєте, частіше спілкуйтеся з різними людьми, грайте в ігри, що вимагають розумової напруги, наприклад, шахи.
Краща вправа, розвиваюче пам'ять, - це порушення її звичних кордонів, примус мозку до пошуку інших шляхів. Якщо ви раніше ніколи не розгадували головоломок або кросвордів, то саме час зайнятися цим! Ви можете вивчати іноземні мови або вчитися грати на якомусь музичному інструменті.
Пам'ять - це процес отпечативанія, збереження, відтворення інформації.
Пам'ять буває:
— емоційна, заснована на почуттях і пережіваніях-
— рухова - на запам'ятовуванні і відтворенні дій, рухів-
— образна - на запечатлении інформації за допомогою слухових, зорових або відчутних рецепторов-
— логічна, заснована на розумовому процесі.
У людини переважає який-небудь з цих видів пам'яті. Основна пам'ять, яка переважає у танцюриста, - рухова, у художника - образна, у актора - емоційна.
Ви можете тренувати пам'ять, виконуючи наступні вправи:
— Виконуйте дії не правою, а лівою рукою, наприклад, чистите зуби.
— Робіть руху зіницями вниз-вгору, вліво-вправо близько 30 секунд. Торкайтеся лівим коліном правого ліктя і навпаки.
— Малюйте геометричні фігури на папері двома руками разом: коло - правою, квадрат - лівої. Через 10 секунд поміняйте малюнок для кожної з рук.
— Якщо вам потрібно, наприклад, запам'ятати ім'я "Іван Васильович" починайте згадувати Иванушку з казки «Про братце Иванушке і сестриці Оленці» і кота Ваську.
— Вчіть вірші, що складаються з кілька стовпчиків, кожен день додавайте по рядку.
— Запам'ятовуючи текст, підкреслюйте головні слова і промовляйте їх вголос. Уважно читайте текст. Він повинен бути вам зрозумілий.
— Запам'ятовуючи номер телефону, розбивайте його на 2-3 цифри. Ідентифікуйте число з днем народження, віком, ювілеєм, номером квартири.
— Перебуваючи в дорозі, спостерігайте за тим, що відбувається навколо, а після цього закрийте очі і згадайте, що ви бачили або чули.
Сподіваюся, що ви зможете досягти великих результатів у тренуванні пам'яті і засвоїте, що пам'ять - це те, що потрібно берегти! Удачі!