Як розвинути пам'ять?

Пам'ять допомагає нам відтворювати колись сприйняту інформацію в ситуаціях, коли вона нам особливо необхідна. Вважається, що розвивається пам'ять приблизно до 25 років, потім спостерігається стабільний період, а років з 50 вона поступово починає згасати. Однак при постійній розумовій роботі твереза пам'ять збережуться до глибокої старості. При цьому її можна ще й поліпшити. Отже, як розвинути пам'ять і стимулювати розумові процеси?

У кожного з нас вона розвинена в різному ступені: комусь щоб запам'ятати інформацію, потрібно її всього лише раз почути або побачити, а комусь для цього потрібен певний час. Тому люди часто задаються питанням про те, як поліпшити свою пам'ять.

Способів її розвитку існує досить багато. Ще стародавні греки вивели мнемонічний спосіб, що допомагає запам'ятовувати назви предметів за допомогою асоціацій. Вони вважали, що для кращого запам'ятовування поняття потрібно наповнити почуттями. Згадайте, як ми навчилися запам'ятовувати кольори веселки за допомогою фрази, в якій, по суті, мисливець і фазан мали дуже умовне відношення до самої веселці. Однак придумування таких коротких оповідань і навіть казок - дуже ефективний спосіб для запам'ятовування досить складних явищ, понять і законів.

Один з популярних сьогодні способів, що допомагають знайти відповідь на питання, як розвинути пам'ять, - це «розумові карти», розроблені Тоні Бьюзеном. Тут необхідно задіяти мислення, уява і кольору. Для створення карти інформацію потрібно записати на аркуші паперу у вигляді сонячного кола з розбіжними променями, які деталізують основну інформацію, вміщену в коло. Так можна успішно складати плани, які швидко запам'ятовуються і утримуються в голові.

Щоб швидше запам'ятовувати складну інформацію, переформулюйте її своїми словами і, бажано, проговорите її вголос. Так ви запам'ятаєте все набагато швидше і надовше.

У вирішенні проблеми, як поліпшити пам'ять, вправи є одним з найбільш ефективних способів.

• Зручно розташуйтеся в кріслі, покладіть руки на коліна і зчепіть пальці в замок, великі залишивши вільними. Починайте обертати ними один навколо одного так, щоб вони не стикалися. Виконуйте вправу 5-15 хвилин. Це розвиває концентрацію та увагу.
• Наступна вправа зажадає від вас завести будильник на 10 хвилин вперед. Сядьте зручніше, розслабте м'язи і зосередьтеся на якомусь предметі обстановки. Коли відчуєте, що думки відволікаються від цього предмета, поверніть їх до нього зусиллям волі, але робіть це дуже акуратно і плавно, рез різких струшувань головою і т.п.

Важливо знати, що для того щоб успішно відповісти на питання, як розвинути пам'ять, потрібно постійно розвиватися творчо. Для цього намагайтеся освоювати періодично нові види діяльності. Для тренування пам'яті добре періодично виконувати і такі вправи.

• Напишіть 20 слів, які потрібно запам'ятати (наприклад, іноземною мовою). Прочитайте їх, підібравши до кожного зоровий образ-асоціацію. Відтворіть все, що запам'ятали. Якщо виникли труднощі в першого разу, повторіть вправу спочатку.
• Розкладіть перед собою 5-10 доміно, подивіться чи не них 10 секунд, закрийте очі, і, відтворивши картинку мислення, назвіть суму точок.

У людському організмі тренувати можна практично все, головне знати як. Розвинути пам'ять можна навіть без вправ, якщо внести необхідні корективи в свій раціон. Поживні речовини, що містяться в їжі, здатні впливати на розумову активність і стан пам'яті. Для цього необхідно вживати багато клітковини, вітамінів, мінералів, корисних жирів, які тонізують психічну діяльність. Корисними продуктами в цьому сенсі є чай і кава, злакові, м'ясо, горіхи, бобові, овочі, пивні дріжджі.

Комбінуйте способи, використовуйте вправи і ви відчуєте, як все спрацює.