Як харчуватися під час вагітності? Харчування на 9-му місяці вагітності
Вагітність - важливий і відповідальний період в житті жінки. Адже крім того, що власний організм відчуває додаткове навантаження, ще й доводитися нести відповідальність за щойно зародилася життя. Тому здорове харчування на кожен день грає важливу роль.
Готуємося до зачаття
Якщо вагітність планується заздалегідь, то, звичайно ж, жінка вносить корективи і в свій спосіб життя, і в раціон. Найкраще почати підготовку за кілька місяців або хоча б за пару тижнів. Багато токсичні речовини мають здатність накопичуватися в нашому організмі. До того ж для правильного розвитку дитини дуже важлива фолієва кислота. Саме вона бере участь в процесах утворення ДНК і амінокислот. При недостатній її кількості нерідко зустрічаються випадки утворення аномальних ДНК, а це небезпечно для правильного формування органів і тканин плоду. Тому здорова їжа, меню, багате вітаміном В9, стануть міцною основою для нового життя. До того ж дуже важливо привести свою вагу в норму. Якщо жінка має надлишкову масу тіла, завагітніти буде складніше. Здорове харчування на кожен день здатне стабілізувати вагу. Алкоголь потрібно взагалі прибрати або хоча б звести до мінімуму. Він руйнівно діє на статеві клітини. Куріння - ще одна небезпечна звичка. Саме час позбутися її. Хоча в ідеальному варіанті кидати курити потрібно як мінімум за півроку до передбачуваного зачаття. Усі лікувальні процедури і прийом препаратів краще завершити заздалегідь. Таким чином, здорова їжа, велика кількість овочів і фруктів, мінімум шкідливих продуктів - ось головні принципи харчування при підготовці до вагітності.
Харчування в першому триместрі
Нарешті всі зусилля дали свої плоди, і нове життя починає розвиватися. Важливо пам'ятати про те, як важлива перший тиждень вагітності. Харчування в цей період повинно містити максимум корисних речовин. У першому триместрі закладаються всі системи та органи малюка. Те, як вони будуть розвиватися, залежить і від маминого раціону. Білок - важливий будівельний матеріал. І саме його використовує дитина для формування свого організму. Дієти при вагітності, меню яких виключає вживання м'яса, суворо заборонені. Навпаки, зараз саме той час, коли м'ясо, риба, горіхи, бобові (тобто білок, як тварини, так і рослинного походження) повинні зайняти гідне місце у харчуванні. Варто навчитися читати те, що написано на етикетці. Це допоможе вибрати гарні, корисні продукти харчування. Не має значення, десята, п'ята або перший тиждень вагітності, харчування повинне мати необхідний набір вітамінів, мікроелементів. Вітамін Е сприяє розвитку плода. Саме тому раціон повинні поповнити курячі яйця, печінка, горіхи. Не забуваємо і про фолієвої кислоти. Шпинат, брокколі, всі зелені овочі, сочевиця - ось хороші джерела цього вітаміну. Звичайно, в те, як харчуватися під час вагітності, може внести корективи ранній токсикоз. Він істотно впливає меню майбутньої мами. Для полегшення цього стану рекомендується дробове харчування невеликими порціями. Можна з ранку з'їдати сухарик або галетное печиво, не встаючи з ліжка. Це зменшить напади нудоти. Перший тиждень вагітності, харчування в цей час, безсумнівно, важливі. Але не варто забувати і про воду. Навантаження на нирки зростає все більше, тому кількість вживаної рідини повинно бути не менше двох літрів.
Золота пора - другий триместр
Після нападів раннього токсикозу другий семестр здасться воістину прекрасним періодом. Нудота відступає, зовнішній вигляд особливо не змінився, животик невеликий і малопомітний. Саме час насолоджуватися прекрасним становищем. Меню при вагітності все так само включає білкові продукти, кисломолочні страви, різноманітні овочі. Хорошим джерелом кальцію є сир. Фрукти при вагітності повинні бути присутніми в раціоні щодня. Якщо пора року не дозволяє з'їдати достатню кількість свіжих плодів, їх можна замінити сухофруктами. Багатьох цікавить питання про те, які фрукти корисні при вагітності. В першу чергу ті, які росли в наших широтах, вітчизняні. Заморські фрукти можуть оброблятися спеціальним складом для кращого транспортування та зберігання. А це досить-таки шкідливі речовини, які користі не принесуть. Для того щоб уникнути проблем з кишечником, рекомендується вживати висівки, багато сирих овочів і фруктів, а також чорнослив і настій на його основі. У другому триместрі важливо збільшити кількість кальцію. Кисломолочні продукти, тверді сири обов'язково повинні бути присутніми в меню. Інакше це загрожує майбутній мамі проблемами із зубами. Якщо такі симптоми вже є, доктор може порадити приймати кальцій додатково. Молоко теж хороше джерело цього мікроелемента, проте не всі дорослі його засвоюють. Звичайно, період очікування малюка може сформувати і свої смакові пристрасті, не варто цьому дивуватися. Раціон харчування при вагітності повинен складатися з достатньої кількості клітковини, вітамінів групи В, А.
Які фрукти корисні при вагітності?
Лідер серед вітчизняних фруктів - звичайне яблуко. Вітамін С, В, кальцій, залізо, магній, пектин - ось неповний список всіх тих речовин, які в ньому містяться. Його вживають для зменшення прояву токсикозу, підвищення рівня гемоглобіну. Печені яблука чудово діють на перистальтику кишечника. Меню під час вагітності обов'язково має включати цей фрукт або страви з нього (сік, пудинг, компот). Ідеальний варіант десерту - яблуко, запечене з сиром і невеликою кількістю меду. Багато корисного і в груші. Через високого вмісту калію вона покращує роботу серця. Мало хто знає, але цей фрукт здатний знижувати температуру тіла. Ще він підвищує імунітет, а також має протизапальні властивості. Для профілактики проблем з роботою кишечника вживають сливу. Вона виробляє легкий проносний ефект. Завдяки вмісту пектину допомагає виводити радіоактивні елементи. Ще зливу сприяє виведенню солі з організму. Щоб цей фрукт приніс тільки користь, слід обмежувати з'їдене кількість. Важливо пам'ятати і те, що найбільша користь від сирих продуктів, кип'ятіння руйнує багато корисні сполуки. Ще одна корисна ягідка - малина. Вона просто знахідка для майбутніх мам при застуді та підвищеній температурі. Ще вона добре нейтралізує токсикоз і містить фолієву кислоту. Ще один, безсумнівно, багатий вітамінами фрукт - хурма. Вона здатна знизити відтечи, підвищити імунітет. Через великий вміст вітаміну А цей фрукт позитивно впливає на зір. З обережністю потрібно вживати банани, виноград. Вони сприяють набору зайвої ваги, а останній ще й підвищує газоутворення. Цитрусові - потенційні алергени. Такі фрукти при вагітності можна їсти в невеликій кількості. Від ананаса в перший період вагітності також варто відмовитися. Причиною тому є особлива кислота, яка в ньому міститься. Вона здатна спровокувати переривання вагітності на ранніх термінах.
Раціон майбутньої мами в третьому триместрі
Серйозна небезпека, з якою можна зіткнутися в останньому триместрі - це гестоз, або так званий пізній токсикоз. Головною його прикметою є набряки, як наслідок порушення роботи нирок. Тому кількість солі потрібно обмежити. Продукти, які в своєму складі приховують величезна її кількість, також варто прибрати. Це всілякі ковбаси, сосиски, готові соуси. Якщо спостерігається схильність до набряків, рідина також варто трохи обмежити. Так як дитина запасається залізом, мамі варто поповнювати його запаси. М'ясо прекрасно підійде для цієї мети. Хороший спосіб підвищити рівень гемоглобіну - вживання гречки, яблук, буряка, сочевиці, а також гранатів або соку з них. Як і протягом всієї вагітності, переважати повинна здорова їжа. Рецепти можуть використовуватися найрізноманітніші. Зразкове меню виглядає так. На сніданок добре підійдуть каші, фрукти або сир. Гарячий суп, риба з овочами або запечене м'ясо додадуть енергії в обід. Якщо хочеться, то можна дозволити собі десерт. Вечеряти можна всілякими салатами з овочів, білковим стравою. Безпосередньо перед сном вживання кефіру, фруктів піде тільки на користь. Таким чином, меню при вагітності базується на головних принципах здорового харчування.
Небезпеки дев'ятого місяця
Нарешті народження малюка не за горами. Харчування на 9 місяці вагітності має свої обмеження. Головна проблема, з якою може зіткнутися майбутня мама - велика вага дитини. Це загрожує ускладненнями під час пологів, та й просто лікар може наполягати на кесаревому розтині. Щоб уникнути надмірної ваги, необхідно обмежити вживання мучного, солодкого. Фахівці можуть порекомендувати проводити розвантажувальні дні раз на тиждень. Побоюватися за здоров'я і самопочуття малюка не варто, запас корисних речовин у мами досить великий, і такі дні ніяк на ньому не позначаться. Під час розвантажувальних днів можна вживати яблука, кефір. Для підвищення еластичності м'язів рекомендують вживати морквяний сік, а також за два тижні до пологів обмежити вживання тваринних білків. Багато діток народжуються з харчовою алергією. Харчування на 9 місяці вагітності повинно виключати або різко обмежувати потенційні продукти-алергени. До таких відносяться шоколад, горіхи, червона риба та ікра, курячі яйця, мед. Цитрусові теж небезпечні. Головний принцип того, як харчуватися під час вагітності на останньому місяці - уникати всіляких консервантів, стабілізаторів, барвників та іншої хімії в їжі.
Пиття для вагітної жінки
Вода - це найважливіша складова нашого організму. Вона захищає нирки від утворення каменів, виводить продукти життєдіяльності. Дуже важливо знати, як харчуватися під час вагітності, але, крім того, потрібно пам'ятати і про достатню кількість рідини. У середньому, норма вживання складає 2 літри. Пити потрібно невеликими порціями. З обережністю варто ставитися до газованих напоїв. Вміст цукру у них просто зашкалює. Звести до мінімуму потрібно і каву з чорним чаєм. Ці напої містять чимало кофеїну. Його надмірна кількість здатне привести до серйозних ускладнень під час вагітності: судорогам дитини і проблем з серцем, викиднів, передчасних пологів. Тому в першому триместрі від кави зовсім варто відмовитися, а потім замінити його сортами без кофеїну. Зелений чай не коштувати пити більше двох кухлів. А ось трав'яними чаями можна насолоджуватися. Алкоголь, звичайно ж, під забороною. Не варто і вірити рекламі про безалкогольні напої, наприклад пиво. Найчастіше вони містять речовини, здатні нашкодити дитині. Так як протягом вагітності переважає здорова їжа, рецепти корисних напоїв також знадобляться. Найпростіший з них - молочний коктейль. В якості наповнювача можна додати різноманітні ягоди, банан, диню. Змішуючи соки, можна отримати не тільки корисний, але і смачний тандем.
Небезпечні продукти
До дитини через плаценту потрапляють як корисні, так і шкідливі речовини. Вживання консервів, напівфабрикатів загрожує погіршенням роботи нирок через великої кількості солі. Ще їх склад багатий консервантами та іншими сполуками, вплив яких на зростаючий організм вкрай небажано. Слід уникати харчування у фаст-фудах і сумнівних кафе, адже існує ризик зараження кишковою паличкою. Сири, які готуються з сирого молока, можуть також бути джерелом інфекції. Цвіль, хоч і шляхетна, в цей період не потрібна. Овочі, які продаються взимку і ранньою весною, багаті пестицидами та іншими речовинами. Користі не принесуть ніякої, а от спровокувати отруєння цілком здатні. Важливе правило, як харчуватися під час вагітності - всі овочі і фрукти повинні бути сезонними. Некотрие види риби здатні накопичувати ртуть. М'ясо, куряче або будь-яке інше, також краще купувати у перевірених продавців. Ідеальний варіант - домашня курочка або інша птиця. Важлива і якісна питна вода. Якщо немає можливості набирати її у джерела, купувати бутильовану, то краще вживати воду, попередньо її прокип'ятивши.
Як уникнути харчового отруєння?
Отруєння створює ризик як для мами, так і для дитини. Основні види бактерій, які здатні викликати нездужання: сальмонели, лістерії, кампілобактерії. Перш за все, токсини здатні проникнути в кровотік малюка і завдати йому істотної шкоди. Щоб уникнути такої ситуації, важливо пам'ятати про особисту гігієну. Миття рук після туалету, вулиці, перед їжею - суворе правило. Сири з пліснявою можуть містити лістерії. Краще їсти тверді сорти, сир. Шкоди вони не принесуть. Страви, які містять сирі яйця, також варто обмежити (домашній майонез, паштети). І вже точно не варто їх вживати на другий день. М'ясо має підлягати ретельній термічній обробці, стейки з кров'ю краще відкласти на потім. Не треба їсти і сиру рибу. Гриби теж можуть стати причиною отруєння, їх неправильний збір і обробка здатні викликати навіть летальний результат. Фрукти і ягоди повинні бути ретельно вимиті. Кавун, так улюблений багатьма, становить серйозну небезпеку при неправильному зберіганні. Не можна купувати вже розрізаний плід, тим більше, якщо він загорнутий в харчову плівку і лежить під слнечнимі променями. Отруєння цією ягодою здатне призвести до передчасних пологів, особливо якщо це сталося на пізньому терміні. Ідеальний час, щоб ласувати кавунами - вересень. Виключно всі продукти, які вживає вагітна жінка, повинні бути свіжими. Не варто забувати дивитися на термін зберігання при покупці їжі. Якщо ж він добігає кінця, від такого продукту краще відмовитися.
Дієти під час виношування дитини
Всі фахівці одностайно не рекомендують вагітній жінці сідати на дієту. Будь-яке обмеження в їжі на увазі недостатнє надходження в організм речовин певного виду. А саме в цей період дитині необхідні всі корисні елементи, які надходять до нас з їжею. Вони є тим фундаментом, на якому базується побудова всіх функціональних систем. До того ж відчуття голоду доставляє мамі дискомфорт. Дитина, у свою чергу, також відчуває подібні емоції. Якщо жінка дотримується принципів вегетаріанства, то період виношування малюка - саме той час, коли їх варто переглянути. Білок є важливим будівельним матеріалом. Якщо з якихось причин вживання м'яса неможливо, то варто його замінити якісної рибою, бобовими, морепродуктами. Для того щоб тримати свою вагу в нормі, не варто харчуватися за двох. Звичайно, кількість кілокалорій має збільшитися, але все в межах розумного. А ось те, від чого можна і потрібно відмовитися - це борошняне, солодощі. Всілякі пиріжки і булочки нічого, крім порожніх калорій, не принесуть. Важливо пам'ятати, що від того, як харчуватися під час вагітності, залежить і майбутній скидання ваги. Якщо раціон був заснований на принципах здорового вживання їжі, то повернутися до первісної форми буде не надто складно, кілограми підуть самі по собі після пологів та лактації. Єдине, що можна використовувати - розвантажувальні дні. Однак не частіше 1-2 рази на тиждень.