Правильний режим дня школяра, його обгрунтування і неухильне дотримання

Готуючись до першого вересня, батьки піклуються про те, щоб у дитини була красива шкільна форма та приладдя для навчання хорошої якості. І, як правило, не замислюються про планування заздалегідь режиму дня на період навчання.

Режим дня школяра полягає в раціональному розподілі часу доби на фази діяльності, відпочинку і сну з урахуванням біологічних ритмів зростаючого організму.

Батьки зобов'язані організувати правильний режим дня для школяра з метою забезпечення найкращих умов, як для його роботи, так і для відпочинку. Від цього безпосередньо залежить його здоров'я, фізичний розвиток, шкільна успішність.

Режим дня учня, організований правильно, будується на основі суворого чергування його елементів (ранковий підйом, прийом їжі, приготування домашнього завдання і т.д.). При їх виконання в певному порядку, щодня в один і той же період часу, центральна нервова система утворює зв'язки, що полегшують перехід від елементу до елементу, витрачаючи на їх виконання мінімум енергії.

Складаючи режим дня школяра, необхідно враховувати його вікові особливості, в першу чергу - нервової системи. Адже проста навантаження для учнів середнього та старшого віку виявиться непосильним для школярів молодших класів.

Щоранку дитини-школяра має починатися зарядкою, проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на день. Основна діяльність дітей шкільного віку - навчання. Важливим моментом є залучення дітей до фізичної праці (шкільна майстерня, заняття в гуртках, допомога по домашньому господарству, робота в саду і городі і т.д.).

Підготовка домашніх завдань займає у молодших школярів від півтора до двох годин, учні середніх класів витрачають на це від двох до трьох годин, а старшим школярам необхідно три-чотири години. Не рекомендується виконувати домашні завдання відразу після повернення зі школи. Перерва між шкільними заняттями і домашніми повинен становити не менше двох з половиною годин, причому велика частина часу повинна відводитися на прогулянки та ігри на повітрі. Учні першої зміни підготовку домашніх завдань повинні починати не раніше, ніж в 16-17 годин. А режим дня школяра другої зміни передбачає початок виконання домашніх завдань з 8 - 8.30 ранку. Після їх виконання - прогулянка на повітрі. Причому батьки цих школярів повинні стежити за тим, щоб домашні завдання не виконувалися ними у вечірній час, після приходу зі школи.

Виконуючи завдання вдома, бажано робити десятихвилинну перерву через кожних 40-45 хвилин і провітрювати кімнату. Для виконання домашніх завдань школяреві повинні бути створені умови зі спокійною обстановкою.

Режимом дня школяра також передбачається час для діяльності за інтересами (малювання, читання, музика, конструювання) - від однієї години для молодших школярів до двох з половиною годин для старших. Школярі також в обов'язковому порядку повинні залучатися до посильної домашньої праці.

Дотримання школярами режиму прийому їжі в строго певний час сприяє виробленню умовного рефлексу, що викликає апетит, і кращому засвоєнню поживних речовин, а також стає запорукою здоров'я.

Завершується режим дня школяра вечірніми гігієнічними процедурами, на що відводиться 30 хвилин. У цей період учень також повинен привести в належний вигляд своє взуття і форму.

Час нічного сну дитини становить приблизно 10 годин. Дуже важливо лягати спати і підніматися в один і той же період часу. Школярі молодшого віку повинні лягати спати не пізніше 21.00, а старшого - о 22.00 - 22.30. Учні і першої, і другої зміни повинні підніматися вранці в 7:00.

Орієнтовний режим дня школяра, учня в першу зміну:

в 7 ранку - підйом-
з 7 ч. до 7. 30 хв. - Зарядка, гігієнічні маніпуляції, прибирання своєї постелі-
з 7. 30 хв. до 7. 50 хв. - Сніданок-
з 7. 50 хв. до 8. 20 хв. - Час на дорогу в школу-
з 8. 30 хв. до 12. 30 хв. - Шкільні заняття-
з 12. 30 хв. до 13 год. - час на дорогу з школи-
з 13 год. до 13. 30 хв. - Обід-
з 13. 30 хв. до 14. 30 хв. - Сон чи відпочинок-
з 14. 30 хв. до 16 год. - ігри на повітрі або прогулка-
з 16 год. до 16. 15 хв. - Полднік-
з 16. 15 хв. до 18 ч.- робота над домашніми заданіямі-
з 18 год. до 19 год. - вечірня прогулянка на повітрі-
з 19 год. до 19. 30 хв. - Вечеря-
з 19. 30 хв. до 20. 30 хв. - Заняття за інтересами (читання, спокійні ігри, допомогу сім'ї і т.д.) -
з 20. 30 хв. до 21 год. - підготовка до наступного дня і сну (чищення взуття та одягу, гігієнічні процедури) -
з 21 год. - сон.

Приклад режиму дня для молодшого школяра, учня в другу зміну:

в 7 ранку - підйом-
з 7 ч. до 7. 15 хв. - Зарядка, гігієнічні маніпуляції, прибирання своєї постелі-
з 7. 15 хв. до 7. 35 хв. - Сніданок-
з 8 год. до 10 год. - робота над домашніми заданіямі-
з 10 год. до 11год. - Діяльність за інтересами (музика, читання) -
з 11год. до 11. 30 хв. - Другий сніданок-
з 11. 30 хв. до 12. 30 хв. - Прогулка-
з 12. 45 хв. до 13ч. - Обід-
з 13 год. до 13. 20 хв. - Час на дорогу в школу-
з 13. 30 хв. до 18-19 год. - шкільні заняття-
з 18-19 год. до 20 год. - прогулка-
з 20 год. до 20. 30 хв. - Вечеря-
з 20. 30 хв. до 21. 30 хв. - Заняття з інтересам-
з 21. 30 хв. до 22 год. - підготовка до наступного дня і сну (чищення взуття та одягу, гігієнічні процедури) -
з 22 год. - сон.