Лікування соціофобії. Соціофобія: причини
Соціофобія - це інтенсивне розлад, яким страждають люди, потрапляючи в соціально значущі ситуації. Вони бояться вчиняти дії, які вимагають від них якого-небудь рішення. Страх потрапити в дурну ситуацію, боязнь осуду оточуючих і просто того, що вони можуть стати об'єктом загальної уваги, зароджує в соціофобією панічний страх, який постійно прогресує. Постійні переживання з приводу фобії призводять до того, що вона стає невід'ємною частиною життя, а часом починає займати весь вільний час, тим самим ще більше виключаючи людини з суспільного життя. Тому термінове лікування соціофобії часом стає необхідним.
Зміст
Соціофобія: симптоми
Основним симптомом такого психологічного захворювання є страх, що оточуючі люди будуть негативно оцінювати людину або ставитися до нього. Найчастіше це призводить до самітницький спосіб життя і повної ізоляції себе від суспільства. Навіть рідні та близькі люди стають одними з тих, кого боїться соціофобією.
Якщо у вашому оточенні з'явилася людина, у якого соціофобія, симптоми у нього можуть спостерігатися наступні:
- Підвищене почуття тривоги в стандартних поведінкових ситуаціях.
- Страх осуду з боку інших людей.
- Страх задовго до виникнення реальної, складної або безвихідній ситуації.
- Побоювання того, що оточуючі можуть помітити ваш страх.
- Прискорене серцебиття.
- Швидке дихання і постійна задишка без видимих причин.
- Тремтячі кінцівки.
- Переривчастий голос.
- Почуття нудоти.
- Почервоніння шкіри.
- Підвищена пітливість.
- Запаморочення.
Чого бояться люди, які страждають від социофобии
Дана хвороба призводить до того, що люди починаю боятися самих повсякденних речей, з якими щодня стикається кожен з нас. Наприклад, це може бути:
- Співбесіда при влаштуванні на роботу.
- Побачення.
- Ділова зустріч з партнерами по бізнесу.
- Спілкування по телефону.
- Розмова з керівником або з учителем (тобто з більш авторитетною особистістю).
- Весілля, день народження та інші вечірки.
- Похід в громадський туалет.
- Публічний виступ перед великою аудиторією.
Крім цього соціофобією може тижнями збиратися з духом, щоб просто сходити в магазин за продуктами. Будь-які місця скупчення людей приводять його в жах.
Страх осуду в кінцевому рахунку може привести до більш глибоких фобій. Нав'язливі думки поступово починають набувати більш яскравий окрас і можуть буквально звести людину з розуму.
Як допомогти людині, яка страждає від социофобии
Якщо в поведінці одного з ваших близьких почали проявлятися подібні симптоми, варто набратися терпіння і діяти поступово, вирішуючи, як позбутися социофобии. Таким людям необхідно в першу чергу не перестати боятися, а почати відчувати себе впевненіше. Для цього можна штучно створити ситуацію, в якій ви опинитеся в незручному становищі. Бачачи вашу спокійну реакцію, соціофобією почне поступово усвідомлювати, що якщо відчуваєш себе ніяково, це абсолютно нормально.
Як впоратися з соціофобією самостійно
Американські психологи розробили шість основних способів, які можуть допомогти вам самостійно подолати дане захворювання. Отже, соціофобія: лікування самостійно. З чого почати?
- Почніть читати книги, що пропонують ряд вправ на подолання соціального страху.
- Навчіться правильно відпочивати не тільки тілом, а й мозком. У цьому можуть допомогти дихальні вправи. Проте варто пам'ятати, що надто часті тренування на вдих-видих можуть порушити роботу серця, тому варто займатися ними не частіше кількох разів на день.
- Напишіть список з 15 ситуацій, в які ви найбільше боїтеся потрапити. Причому, складаючи список, присвоюйте кожному окремому пункту оцінку від 0 до 10 - залежно від того, наскільки він для вас страшний.
- Постарайтеся програти кожну з написаних ситуацій в голові і знайдіть логічне пояснення, при якому ви не будете виглядати нерозумно або безглуздо. Уявіть, що хтось із ваших друзів потрапив у схожу проблему і подумайте, як би ви самі до цього поставилися, стали б засуджувати його чи сміятися.
- Якщо жоден із способів не допомагає, можна записатися на прийом до фахівця, який розробить ряд особливих вправ, виходячи з ваших особливостей і поведінкових ознак.
Лікування соціофобії
Психотерапія на сьогоднішній день є найефективнішим методом лікування. Проте не треба чекати швидкого результату, так як фахівцю необхідно розглянути всі аспекти і можливі причини захворювання.
У рідкісних випадках, коли візити до психотерапевта не допомагають, можна спробувати більш серйозне медикаментозне лікування соціофобії. Зараз є безліч препаратів, які допомагають боротися з багатьма більш серйозними фобіями. Проблема полягає в тому, що якщо припинити прийом таблеток, симптоми повернуться назад. Тому важливо зрозуміти причини социофобии і позбутися її раз і назавжди.
Тест на соціофобію
Для того щоб виявити проблеми з суспільством, варто пройти тест, складений психотерапевтами. Стандартний варіант містить у собі опис 24-х різних соціальних ситуацій. Вивчивши кожну з них, ви виставляєте їй бал від одного до чотирьох. Чим вище буде кінцевий результат, тим глибше сидить хворобу і тим швидше необхідно почати лікування соціофобії. В ході тесту важливо бути раціональним і відповідати щиро.
тест на соціофобію
На закінчення
Інколи психологічні захворювання є більше надуманими, ніж реальними, тому перед тим, як позбутися социофобии, спочатку визначте, що вона дійсно у вас є. Якщо ви боїтеся піти на вечірку або відповісти хамуватий продавцеві в магазині, це ще не означає, що у вас є якісь психологічні відхилення, скоріше, це є ознакою скромності, а не серйозних проблем.
Як би там не було, соціофобія - це хвороба, яка виходить з голови, з думок і побоювань, тому вилікувати її можна тим же шляхом. Важливо пам'ятати, що боятися - це нормально, так як це є абсолютно природним людським почуттям. Кожен від чогось відчуває жах: хтось побоюється акул, хтось павуків, деякі бояться висоти або замкнутого простору. Перестаньте концентруватися на тому, чого ви побоюєтеся, і зосередьтеся на тому, що вам подобається чи добре у вас виходить. Зростаюче почуття впевненості, підтримка сім'ї і близьких друзів допоможуть пройти через будь-які випробування.