Гормон сну - мелатоніну. Як підвищити рівень мелатоніну?

У даній статті ви дізнаєтеся, як отримати мелатонін, в яких продуктах міститься цей гормон, звідки він береться і чому його рівень знижується. Також вам цікаво буде прочитати про його властивості та особливості.

Мелатонін є одним з гормонів епіфіза, що відповідає за регулювання добових ритмів в організмі людини. Вперше дана речовина було виявлено професором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 році. В даний час точно визначено, що мелатонін (гормон сну, як його ще називають) є в наявності практично у всіх живих організмів. До їх числа відносяться і найпростіші, і рослини.

Процес вироблення гормону

Мелатонін виробляється шишкоподібної залозою - епіфізом. Вироблений гормон потрапляє в кровотік і рідина спинного мозку, а потім починає накопичуватися в гіпоталамусі. У людському організмі вироблення мелатоніну починається після настання темряви. Синтез цього гормону відбувається внаслідок сигналу, що надійшов від рецепторів зорових органів. Виробляється мелатонін з триптофану (ароматичної альфа-амінокислоти), який спочатку трансформується в серотонін (нейромедіатор). Далі внаслідок впливу на нього ферменту N-ацетилтрансферази він перетворюється в гормон сну.

У дорослої здорової людини середній показник вироблення мелатоніну - 30 мкг на добу. При цьому його кількість вночі в 30 разів перевищує денну концентрацію.

Важливість мелатоніну для людського організму

Мелатонін - гормон, який є надзвичайно важливим з'єднанням, необхідним для того, щоб здійснювався процес регулювання деяких фізіологічних процесів у людському тілі. Він має досить багато важливих властивостей, що дозволяють підтримувати нормальну життєдіяльність організму.

Принцип дії мелатоніну як натурального препарату, що володіє снодійним дією, на сьогоднішній день до кінця ще не вивчений. Згідно з однією версією вчених, цей гормон безпосередньо впливає на клітинному рівні, сповільнюючи вироблення інших гормонів і активних речовин, рівень концентрації яких залежить також від часу доби. Ще існує припущення про те, що мелатонін бере активну участь у придушенні дій, пов'язаних з режимом неспання людини.

Антиоксидантну дію гормону

Гормон сну мелатонін здатний зв'язувати вільні радикали на клітинному рівні. У їх число входять гідроксильні, які утворюються в процесі окислення ліпідів. Висока антиоксидантна активність мелатоніну явно простежується. Таким чином, гормон має захисну дію на ДНК, оберігаючи її від усякого роду пошкоджень, і також діє на ліпіди і білки, але в дещо меншій мірі.

Імуностимулюючий ефект мелатоніну

Дослідження вчених неодноразово підтверджували той факт, що мелатонін активно стимулює діяльність імунної системи. Він бере участь у регулюванні працездатності щитовидної залози, тимусу і збільшує активність фагоцитів і Т-клітин. Крім усього іншого, мелатонін має протипухлинну дію. Гормон здатний пригнічувати проліферацію (розмноження методом поділу) клітин. При цьому сила його впливу в даному процесі порівнянна з багатьма цитостатичними лікувальними препаратами.

Гормон сну: інші властивості мелатоніну

Крім того, що мелатонін регулює настання моменту, коли людина занурюється в сон, його тривалість і глибину, він має чимало інших властивостей. А саме:

1. Гормон здатний сповільнювати процес старіння. При цьому найбільший ефект омолодження спостерігається в репродуктивній системі людини.

2. Мелатонін стимулює обмін вуглеводів і жирів, чим сприяє нормалізації ваги.

3. Гормон сну знижує рівень витрат енергії міокарда.

4. Мелатонін нормалізує роботу кишечника та шлунка, стабілізує секреторну і моторну функції.

5. Регулює працездатність щитовидної залози, активізує гормон росту.

6. Приводить в норму показники тиску в артеріях, розріджує кров, чим перешкоджає виникненню тромбів.

7. Мелатонін запобігає ріст ракових клітин.

Як підвищити рівень мелатоніну? Чого потрібно уникати?

Зниженню рівня концентрації гормону сну в організмі людини сприяють:

1. Робота по ночах. У цей час мелатонін виробляється в менших кількостях.

2. Надмірне освітлення спальні. Якщо в кімнату проникають промені від вуличного ліхтаря, якщо активний монітор комп'ютера або телевізор, якщо світильник у кімнаті дуже яскравий, то мелатонін виробляється повільніше.

3. «Білі ночі».

4. Ряд медичних препаратів:

• «Флуоксетин» ;
• «Пірацетам» ;
• «Дексаметазон» ;
• «Резерпін» ;
• протизапальні нестероїдні засоби;
• бета-адреноблокатори;
• велика кількість вітаміну В12.

На підставі вищевикладеного напрошується висновок: щоб нормалізувати рівень мелатоніну, потрібно спати вночі (а не працювати), вимикати всі прилади і пристрої, що знаходяться в спальні, зашторювати щільно вікна і не вживати вищезгадані медикаменти перед сном.

Як поповнити організм натуральним мелатонином?

Чи міститься мелатонін в продуктах харчування? Він виробляється з триптофану, а отже, та їжа, в якій міститься ця амінокислота, або має у своєму складі гормон, або сприяє його синтезу в організмі людини.

Ось список продуктів, необхідних для підвищення кількості мелатоніну:

Черешня. Ці ягоди є натуральним джерелом гормону сну.

Банани. Дані фрукти не мають у собі мелатоніну, але активно стимулюють його виробництво.

Мигдаль, хліб, приготований з цілісних сортів пшениці, і горіхи кедра. Ці продукти займають лідируючі позиції в списку тих, які містять у складі гормон сну.

Які ще продукти здатні утримувати гормон сну?

Вівсянка, приготована на натуральному молоці. Завдяки посиленому впливу на процес синтезу мелатоніну каша здатна заспокоювати організм, тамувати голод, покращувати настрій.

Запечена картопля. Продукт не містить в собі гормону сну, але має здатність адсорбуєвать кислоти, що перешкоджають його виробництва.

Ромашка. Не дарма цілюща рослина використовується як заспокійливий засіб. Ромашка не тільки допоможе перемогти безсоння, але і стане прекрасним натуральним релаксирующим засобом для тіла і душі.

Цікаві особливості мелатоніну

Гормон сну стимулює працездатність імунної системи і підвищує захисні властивості організму. Саме з цієї причини після гарного сну у випадку інфекції вірусного характеру значно поліпшується самопочуття хворого, іноді недуга повністю відступає.

Природно, не міститься мелатонін в продуктах з наявністю алкоголю, в каві і тютюні. Під їх впливом на організм припиняється вироблення гормону сну. Також негативно впливаю на функції шишкоподібної залози в головному мозку і стресові ситуації.

У організму немає здатності накопичувати мелатонін про запас. Добре стимулює виробництво гормону голодування - досить відмовлятися від їжі один день протягом кожного тижня. У рази збільшується виробництво мелатоніну після однієї години заняття спортивними вправами.

Вживання штучного мелатоніну

При сучасному життєвому ритмі дефіцит мелатоніну, на жаль, не є рідкістю. У молодому віці людина ще може не відчувати його недолік, але після 35 років його нестача явно відбивається на загальному самопочутті. З цієї причини безліч докторів рекомендує вживати гормон сну додатково. Прийом препаратів, створених на основі мелатоніну, сприяє:

• прискоренню процесу відходу до сну;
• зняттю стресса;
• нормалізації іммунітета;
• уповільненню процесу старенія;
• врегулюванню клітинних процесів у головному мозге;
• зниження концентрації холестерину в крові;
• позбавленню від головних болів.

Особливо рекомендується вживання даного гормону попередньо перед подорожжю на літаку. Мелатонін допоможе в даному випадку запобігти стрес і легше перебудуватися на новий режим.

Побічні ефекти і протипоказання

Не зафіксовано жодного випадку побічної реакції з боку людського організму в тих випадках, коли вживався гормон сну. Слід пам'ятати про те, що наш організм здатний самостійно виробляти цю речовину, і надмірне вживання препаратів з його змістом може негативно позначитися на здоров'ї. Штучно синтезований мелатонін не рекомендується приймати в деяких випадках:

• в період вагітності та годування малюка грудьми (дія гормону на дітей, які ще не народилися, і на немовлят не вивчено) ;
• при ракових опухолях;
• у разі алергічних реакцій у важкій формі і при аутоімунних захворюваннях;
• при цукровому діабете;
• людям, які схильні до депресивних станів, що спостерігається тривалий період.

Навіть якщо немає жодного з перерахованих вище протипоказань, не потрібно займатися самолікуванням і вживати мелатонін без попередньої консультації лікаря.

Наукові дослідження

Що з'ясували вчені, коли досліджували гормон мелатонін? Функції його включають в себе, крім усього іншого, і збільшення тривалості життя приблизно на 20%. Поза всяких сумнівів, гормон має протипухлинну властивістю, але вважати його панацеєю від захворювань онкологічного характеру можна. Головне, що потрібно зробити кожній людині - забезпечити своєму організму достатню кількість мелатоніну. Багато його корисні властивості життєво необхідні для нормального функціонування більшості наших систем і органів.

Лікарські препарати з мелатоніном

Препарати, що містять мелатонін, існують. Але їх всього чотири: кошти «Мелаксен», «Мелапур», «мелатоніну», «Юкалін». Нижче можна ознайомитися з їх описом.

Всі ці препарати мають міжнародну назву «Melatonin». Виробляються лікарські засоби у вигляді таблеток, які покриті оболонкою, або капсул. Препарати мають фармакологічну дію, схожу з основними функціями натурального мелатоніну: снодійне, адаптогенное і седативну.

Показаннями для прийому цих засобів є:

• десинхроноз (порушення нормальних добових ритмів, наприклад, при переміщенні по країнам, що знаходяться в різних часових поясах нашої планети) ;
• порушення сну, швидка стомлюваність (в тому числі і у пацієнтів похилого віку) ;
• депресивні стани.