Турбуєтеся про фігуру? Спробуйте розрахувати ІМТ

Індекс маси тіла - це всесвітньо відома методика визначення наявності надлишкової ваги. За допомогою найпростішої формули фахівці пропонують розрахувати ІМТ, виходячи з ваги тіла і росту людини. Більшості людей дана методика дозволяє визначити, чи є у них надмірна вага, який негативно впливає на здоров'я і підвищує ризик розвитку діабету, гіпертонії, артриту і навіть ракових пухлин.

Для кого дана методика не ефективна? Для професійних спортсменів (через наявність щільної м'язової маси), дітей, вагітних і годуючих матерів, а також літніх людей з тендітною статурою. Для дітей була розроблена окрема класифікація, а всім іншим варто спробувати інші методи оцінки своєї ваги.

Розрахувати ІМТ дуже легко. Для цього візьміть значення своєї ваги в кілограмах і розділіть на зріст (у метрах), зведений у квадрат. Наприклад, візьмемо дівчину з ростом 1,7 м і цілком нормальною вагою в 58 кг. Для початку зведемо в квадрат зростання: 1.7 * 1.7 = 2.89. Тепер ми можемо з легкістю визначити ІМТ: 58 / 2.89 = 20,06.

Коли ми отримали певне значення, пора звернутися до розшифровки:

• Менш 18.5. Такі показники говорять про нестачу маси. Звичайно, ймовірність виникнення захворювань, які часто супроводжують ожиріння, мінімальна, але при цьому підвищується ризик придбати різні інші розлади. Зокрема нестача ваги у жінок може привести до серйозного збою менструального циклу, що тягне за собою проблеми з дітонародженням. Крім того, може виникнути також остеопороз, погана засвоюваність поживних речовин та ін.
• 18.5-24.99. Це найоптимальніший показник. Вага знаходиться в ідеальних пропорціях і не несе небезпеки для здоров'я людини. Не варто ні худнути, ні одужувати, але припустимі невеликі коректування для придбання більш підтягнутою фігури. Все залежить від ваги м'язової тканини та індивідуальних особливостей організму. У віці до 30 років ідеальним показником ІМТ є 22-23, тому при наближенні до верхніх граничним показниками варто подумати про зниження ваги або про його стабілізації. У випадку, коли талія в обхваті більше ніж 80-94 см, є ризик розвитку захворювань, викликаних надмірною вагою.
• 25-29.99. Якщо ІМТ розрахунок показав такі показники, значить ви страждаєте від надмірної ваги. Імовірність виникнення супутніх захворювань зростає в кілька разів. Для того щоб більш точно визначити рівень ризику порушення здоров'я, обмірте талію. Постарайтеся якомога швидше припинити набирати вагу і позбавляйтеся від надлишку. При ІМТ від 27-28 як у чоловіків, так і у жінок різко підвищується ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет.
• 30-34.99. Такі цифри сигналізують про наявність ожиріння першого ступеня. Ожиріння - це захворювання, яке пов'язане не лише з високим вмістом жирових клітин в організмі, але і з імовірністю виникнення серйозних проблем з серцем. Також при такій вазі може розвинутися діабет і гіпертонія. Ризик зростає в залежності від об'єму талії. У такому положенні людям варто негайно знизити вагу, так як навіть незначне зменшення ІМТ дозволить поправити здоров'я.
• 35-40. Показник досить високий і сигналізує про ожиріння другого ступеня. Ризик придбати супутні захворювання, що призводять до передчасної смерті, значно підвищується. Необхідно негайно переглянути раціон харчування і виключити з нього все зайве.
• Більше 40. Показник більше 40 говорить про серйозну проблему - ожирінні третього ступеня. З такою вагою тривалість вашого життя істотно скорочується. Настійно рекомендується скинути як мінімум кілограм 20-30.

Недостатньо просто розрахувати ІМТ і визначити наявність проблеми, адже якщо нічого не зміниться, то супутні захворювання почнуть послаблювати захисні реакції організму, що істотно скорочує життя.

У першу чергу обов'язково звертайтеся до дієтолога, який підбере для вас певний раціон харчування. Вживання здорової їжі і помірної кількості калорій дозволить вам позбавитися від небезпечних жирових відкладень. Крім того, організм очиститься і зникнуть проблеми з шкірою і волоссям, нормалізується сон, зникне відчуття втоми вранці.

Також бажано визначити відсоток вмісту жиру в організмі. Якщо розрахувати ІМТ можна самостійно, то кількість жирової тканини можуть визначити тільки спеціальні прилади. У людей з нормальною вагою вміст жиру становить 15-20% для чоловіків і 25-27% для жінок. Варто враховувати, що у спортсменів дані показники знижуються на 5-7%. При ожирінні відсоток жирової тканини складає більше 30% для чоловіків і більше 35% для жінок. Показники в 55% і вище свідчать про третій стадії ожиріння.

Тепер, коли ви знаєте як розрахувати ІМТ, настав час взяти себе в руки і подарувати собі здоров'я і красу!