Як робити масаж в домашніх умовах?

Масаж як один з методів управління самопочуттям відомий протягом багатьох століть. Але далеко не всі знають, як робити масаж правильно. Адже це особливе мистецтво і ціла наука, освоїти яку не так-то просто.

Так як робити масаж? Існує велика кількість різних методик мануальної терапії, в яких використовуються десятки прийомів масування і розтирань. Але якою б вигляд не був обраний, є загальні правила проведення масажу, яких варто дотримуватися, щоб досягти максимального ефекту і при цьому не нашкодити. Масаж не можна робити занадто швидко або сильно. Відчуття болю після процедури може бути небезпечним для здоров'я. Всі рухи потрібно проводити по ходу лімфатичних шляхів, тобто від периферії до центру. Так, руки масажуються у напрямку від кисті до пахвових западин, включаючи ліктьовий суглоб, ноги потрібно масажувати від стопи до коліна, грудну клітку - від грудини до пахв. Під час сеансу терапії не слід задіяти хребет і лімфатичні вузли.

Перед тим як робити масаж, потрібно впевнитися, що людина зайняв зручне положення і розслабився. Сеанс потрібно починати з погладжувань, які виробляються цілої долонею по ходу лімфатичних вузлів. Ці рухи повинні бути помірно інтенсивними. Погладжування повинно розігріти шкіру і підготувати її до подальших прийомам. Після кількох таких рухів можна перейти до постукуванню або пощипування. До речі, кожен прийом потрібно закінчувати погладжуванням. Несильними ударами тильної поверхні пальців потрібно легенько постукувати зону, де проводиться масаж. Пощипування полягає в зажатии шкіри між двома пальцями з подальшим відтягуванням. Після цих прийомів можна переходити до розминання, яке буває поверхневим або глибоким. При поверхневому розминці потрібно розтирати подушечками пальців массажіруемого частину тіла, а глибоке розтирання проводиться ребром долоні. Далі можна перейти до несильним бавовни, які робляться долоньками. Такі рухи пожвавлять і заспокоять шкіру. Закінчити процедуру потрібно погладжуванням.

Ноги є важливою частиною тіла - вони постійно працюють, дозволяючи людині ходити і переносити важкі речі. Тому потрібно періодично про них піклуватися і дозволяти їм відпочивати. Зробіть масаж ніг, адже він не тільки заспокоїть біль, але і розслабить і поліпшить кровообіг. Перед тим як робити масаж ніг, включіть улюблену музику і переконайтеся, що ніхто не заважає вашому відпочинку. Сядьте зручніше, витягніть ноги і побудьте в такому положенні декілька хвилин. Якщо ви проводите сеанс масажу самостійно, поставте ноги так, щоб вам було зручно його робити. Розітріть в руках лосьйон або олію і теплими руками потріть нижню частину ноги. Розминка і погладжування є хорошим початком масажу. Використовуйте великий палець руки, яким можна робити кругові або точкові руху. Далі переходите до інтенсивних рухів, енергійно масажуючи ногу від стопи до коліна. Міняйте швидкість рухів і використовуйте різні прийоми - пощипування і поплескування стимулюють кровообіг, і, таким чином, допомагають досягти більшого ефекту. Закінчите масаж легкими розслаблюючими дотиками з погладжуванням.

Більш складним у виконанні є тайський масаж, який являє собою синтез різних методів релаксації, в тому числі точкового масажу і пасивної йоги. Методика включає в себе рухи, спрямовані на розтяжку пальців рук, ніг і вух. Такий масаж триває не менше двох годин.

А як робити тайський масаж? Людина повинна надіти вільний одяг і зручно розташуватися на матраці помірної гнучкості. Масаж виконується руками, пальцями, ліктями, передпліччям і, що найцікавіше - ногами. Людини масажують в різних положеннях і з різних сторін. На відміну від класичного варіанта, основним прийомом в тайському масажі є натискання всіма частинами тіла. Тут немає ніяких шаблонів, а всі рухи виконується за бажанням і потребам конкретного пацієнта. Масаж починається з ніг і рук, плавно переходить до корпусу і знову повертається до кінцівок. Спочатку натискання досить м'які, але поступово стають більш інтенсивними. При тайському масажі опрацьовуються всі частини тіла шляхом впливу на точки перетинань невидимих енергетичних ліній.

Кожен з перерахованих прийомів по-різному впливають на шкіру людини, його нервову систему і жирову тканину, але в комплексі вони допомагають поліпшити кровообіг і нормалізувати артеріальний тиск. Обов'язково, перед тим як робити масаж, потрібно впевнитися у відсутності можливих протипоказань.