Популярні дієти Олени Малишевої в домашніх умовах: меню, відгуки
Сьогодні популярну телеведучу Олену Малишеву знають практично всі. І це не дивно, адже вона не тільки веде пізнавальну програму про здоровий спосіб життя, але і є відмінним фахівцем в області дієтології. В основному Малишева завоювала таку популярність завдяки дієтам, які вона розробила. Їх відмінна і важлива особливість в тому, що вони ідеально підходять для застосування в домашніх умовах.
У ведучої багато перевірених методик, які можна використовувати без побоювань. Вибирайте ту, яка підходить саме вам, і почніть боротьбу із зайвою вагою вже зараз.
Основна (класична) дієта
Ця методика вважається класичною або основний, тому що саме вона вийшла першою ще в передачі «Здоров'я», де Малишева вперше почала просвіщати цільову аудиторію про здорове харчування, яке можна дотримуватися самостійно вдома без допомоги фахівців. Цей спосіб схуднення згодом був описаний ще в багатьох передачах. Усі дієти Олени Малишевої в домашніх умовах ефективні, хоча і мають суттєві відмінності. Ця заснована на такому принципі: все продукти, що містять білки, повинні вживатися тільки з овочами, ні в якому разі не з вуглеводами. Розглянемо для наочності приблизний раціон.
Меню на день: дієта «класична»
Сніданок | Один стакан натурального соку, два відварних яйця. | Найкраще готувати соки з цитрусових або яблук. |
Обід | Салат, м'ясо. | М'ясо має бути нежирним, підійдуть, наприклад, яловичина, курка, пісна свинина, індичка. Салат готується з будь-яких овочів. |
Полудень | Фрукт, що містить мінімальну кількість цукру. | Відмінно підійде зелене яблуко. |
Вечеря | Макарони зі шпинатом. | Готову страву не повинно перевищувати у вазі 200 грам. Можна додати невелику кількість соєвого соусу і шматочок будь-якої риби. |
Як бачите, дана методика задоволена проста, всі страви, що входять в раціон, готуються дуже просто.
Однак є один момент, ведуча не вважає цю систему дієтою, вона рекомендує дотримуватися подібного меню протягом усього життя.
Результат стає видно вже на другий тиждень, через місяць подібного харчування підуть від 6 до 8 кг зайвої ваги. Якщо продовжувати харчуватися в такому ж режимі і далі, вага стабілізується, і ненависні сантиметри більше до вас не повернуться.
Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах
Експрес-дієта
Сама Олена Малишева не надто шанує дієти, що тривають менше тижня. Але є такі, які вона все ж рекомендує, коли потрібно скинути буквально два-три кілограми перед важливим заходом за короткий термін.
Дієти Олени Малишевої в домашніх умовах унікальні тим, що розраховані на вживання продуктів з вмістом всіх вітамінів і мікроелементів, з нормальною добовою калорійністю. Ця ж відрізняється тим, що раціон її не так багатий різноманітністю, до того ж для досягнення бажаного результату потрібно щоденна серйозне фізичне навантаження. Експрес-дієта Олени Малишевої в домашніх умовах відгуки має неоднозначні. Випробували її на собі досягнутим результатом задоволені, але постійне відчуття голоду і виснажливі тренування за тиждень послаблюють організм.
Зразкове меню на день
Сніданок | 100 грам знежиреного сиру без цукру і сметани, 200 грам будь-яких овочів у сирому вигляді, два хлібця, зелений чай. |
Обід | Овочевий суп з невеликим шматочком білого м'яса курки. 100 грам гречаної або перлової каші. |
Полудень | Стакан ягід або два яблука. |
Вечеря | Повтор сніданку, замість овочів можна з'їсти тушковану або відварну рибку. |
Якщо ввечері відчуття голоду стає нестерпним, притупити його можна склянкою знежиреного кефіру. Більше тижня дотримуватися такого раціону можна.
Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах: меню
Популярна дієта
Незважаючи на численні дієти Олени Малишевої в домашніх умовах, ця методика найвідоміша, саме про неї говорять, коли обговорюють спосіб схуднення телеведучої. Ця дієта розрахована на 14 днів, для закріплення і кращого результату можна продовжити термін до одного місяця.
Популярна дієта Олени Малишевої в домашніх умовах: меню на тиждень (приблизний)
Сніданок | Вівсяні пластівці з молоком або будь-які інші злаки, можна чергувати дане блюдо з гречаною крупою. |
Обід | Те ж саме, що і на сніданок. |
Полудень | Одне яблуко або груша. |
Вечеря | Пісне м'ясо у вигляді котлет, тушкованого або відвареного шматочка, овочевий салат. |
Також Олена Малишева зазначає, що тривалість цього методу залежить від початкового ваги. При вазі понад 90 кг рекомендується дотримання методики 1 місяць, від 70 до 90 кг – 2-3 тижні, менше 70 кг – 1 тиждень.
Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах: відгуки
Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах на сім днів
Ця методика так само результативна, як і попередні. Однак вона протипоказана тим, хто страждає хворобами шлунково-кишкового тракту, а також вагітним жінкам і годуючим. Ще поряд з дієтою слід приймати комплекс вітамінів. При дотриманні всіх умов тиждень методу гарантує зниження ваги в 7-8 кг.
Приблизний щоденний раціон
Сніданок | Шматочок черствого чорного хліба з сиром. |
Обід | 100 грам відвареного або заеченного курячого філе, салат з огірків і зелені. |
Полудень | Два персика або груша, яблуко. |
Вечеря | Овочевий салат. Кефір. |
Як бачите, раціон дуже мізерний, проте можна дозволити собі воду в будь-яких кількостях. Повторно використовувати даний метод рекомендується не раніше ніж через місяць.
Дієти Олени Малишевої в домашніх умовах при цукровому діабеті
Дієта 5 на 5
Ця дієта триває рівно п'ять тижнів, протягом цього часу дозволено вживати в їжу кисломолочні продукти з вмістом жиру 5% і сирі овочі. На цьому обмеження закінчуються. Є все це можна в будь-який час і в будь-якій кількості. Так само як і на інших дієтах, на цій потрібно випивати не менше двох літрів води в день.
Результат цієї методики приголомшує: за цей період в залежності від початкового ваги можна скинути від 8 до 14 кг зайвої ваги.
Дієта білкова
Цей метод передбачає щоденний раціон, що складається з 300 грам білкової їжі. Даний спосіб протипоказаний людям із захворюваннями нирок. Ця дієта досить голодна, витримати її не так вже й просто, зате результат буде приголомшливим. За тиждень можна скинути до 8 кг. Для закріплення виходити з дієти потрібно потихеньку, додаючи звичайну їжу в меню поступово. Не рекомендується дотримуватися дану методику більше 7 днів.
Сніданок | Зелений чай або каву. |
Другий сніданок | Відварене яйце, один будь-який фрукт. |
Обід | 200 грам курячого м'яса, салат зі свіжих овочів, апельсин. |
Полудень | Невеликий шматочок сиру, одна груша або яблуко. |
Вечеря | Стакан кефіру. |
Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах: меню на тиждень
Кілька корисних порад від Олени Малишевої
- Кількість калорій в день не повинно перевищувати цифри в 1200 ккал. Саме таку кількість дозволяє відчувати себе добре, при цьому позбавлятися від зайвої ваги.
- Дієти Олени Малишевої в домашніх умовах при цукровому діабеті та деяких інших подібних захворюваннях слід проводити під контролем фахівців.
- При інтенсивних фізичних навантаженнях будь-яка дієта дасть більш ефективний результат. Зовсім не обов'язково виснажувати себе багатогодинними заняттями в залі, достатньо щодня проходити пішки у швидкому темпі два-три кілометри.
- Як вважає ведуча, повільні дієти набагато краще для організму, ніж швидкі. Так і організм не втомлюється, і закріплюється результат.
- Здоровий спосіб життя сприяє швидкому позбавленню від зайвої ваги. Якщо дотримуватися розпорядку дня, відмовитися від шкідливих звичок і жирної, борошняної їжі, організму буде набагато легше переносити дієту і боротися із зайвою вагою.
Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах на сім днів
Всі описані вище дієти обґрунтовано науково і неодноразово перевірені на практиці. Вибирайте метод, який здається більш відповідним вам, так ви будете скидати вагу без зайвих мук до потрібного показника.
У будь-якому випадку, перш ніж почати худнути, використовуючи дієти Малишевої, слід проконсультуватися з лікарем. Здоров'я вам.