Легка атлетика, нормативи: біг (100 метрів)

Нормативи бігу на 100 метрів відносяться до одних з положень про дотримання певних стандартів в легкій атлетиці. Таку відстань розглядається як коротка дистанція, але, незважаючи на це, для того щоб успішно її подолати, від виконавців потрібно висока фізична підготовка, витримка, швидкість і хороша координація.

Трохи історії

Нормативи бігу на 100 метрів виконуються в Олімпійських іграх. Спортсмена, який отримує перемогу в даному виді фізичного навантаження, називають по достоїнству найшвидшою людиною на Землі. Кращі бігуни здатні розвивати на 100 метрах швидкість до 39 км / ч. Ще до перших ігор забіг на цю дистанцію починався з високого старту, т. Е. Положення тулуба знаходилося під легким нахилом, а одна нога виставлялася вперед.

Нововведення придумав американець Т. Берк, він найперший при старті опустився до землі на одне коліно і сперся об неї руками, таким чином, їм була здобута перемога в Олімпійських іграх. Берк задав тенденцію того, як потрібно виконувати нормативи 100 метрів. Біг після перемоги Берка стали починати саме з положення низького старту. Єдине, що в той час американський "спортсмен-першовідкривач" дістався до фінішу за 12 с, в наші дні це вважається нормативом першого розряду серед жінок. На других Іграх в Парижі переможець закінчив біг з результатом 11 с, а щоб осилити наступну риску в 10 с, спортсменам довелося працювати над своїми показниками 68 років. Тільки в Мехіко на 19-х Олімпійських іграх американець Д.Хайнс подолав стометрівку за 9,95 с. Це час протягом 15 років залишалося непереборним рекордом для решти бігунів.

Мета нормативів

Для правильного проведення тренувань і грамотної оцінки рівня фізичної підготовки спортсмена необхідні нормативи. Біг 100 метрів вимагає найкращої організації і форми від бігунів. За допомогою нормативів координують плани занять, дозують навантаження, підводять атлетів до змагань, приводять їх у кращий фізичний вигляд. Вони стимулюють викладатися на 100% і тренуватися з більшою віддачею. У міру подолання нормативів, досвідчені спортсмени можуть отримувати звання та розряди.

Умови виконання

Як же правильно виконувати нормативи? Біг (100 метрів) починається з підготовки як тіла, так і місцевості, по якій рухатимуться спортсмени. Ділянка, де відбувається забіг, повинен бути рівним, прямим, краще, коли це гладкі бігові доріжки стадіону. Стартують з низького положення тулуба, а вимірювання відбувається в 0,1 с.

Хочеться виконувати на всі 100% нормативи? Біг 100 метрів вимагає виснажливих, регулярних тренувань. Потрібно розвивати і працювати над м'язами ніг, вони повинні бути сильними, а реакція всього тіла моментальної, адже це коротка дистанція, на якій треба бути надшвидкісним. Стометрівка включена в програму Олімпійських ігор, і нормативи 100 метрів (біг) для професійних спортсменів – чоловіків і жінок – відрізняються один від одного, сильній статі дають менше часу на пробіг дистанції, слабкому, відповідно, більше. Для непрофесійних бігунів нормативи нижче, це ж стосується і шкільної програми.

Не варто забувати, що головною запорукою успіху в бігу на 100 метрів є підготовка, розігрів м'язів, виконання вправ розминок, а також зручна, не утрудняє руху одяг. Тільки за таких умов можна вільно тренуватися і досягати високих результатів.

Правильна техніка

Нормативи (біг 100 метрів) включені в офіційну таблицю. Стометрівка відноситься до спринтерським дистанциям і фіксується за допомогою ручного або автохронометража. Ручний хронометраж – це коли результат спортсмена відзначає суддя допомогою секундоміра, а автохронометраж – це фіксація часу за допомогою комп'ютера.

У розрядних таблицях по спринтерському бігу нормативи на 100 метрів мають 2 значення для одних і тих же розрядів. Одне значення – це ручний вимір часу (секундомір), інше – це автоматичне числення. Ручний і комп'ютеризований спосіб виміру відрізняється один від одного рівно на 0,34 с, т. Е. При секундомірі норматив на цей час більше. Вченими було вирахувано і доведено, що тільки після закінчення 0,34 з спортсмени зможуть чути постріл стартового пістолета і почнуть рухатися. Комп'ютерна система підрахунку починає заміряти секунди відразу після пострілу без такої затримки.

Для бігуна дуже важливо дотримуватися певну техніку на всіх етапах дистанції: старт, стартовий розгін, подолання дистанції, фініш. Обов'язково починають з низького старту, ноги випрямлені, ступні ледве відірвані від землі, руки рухаються ритмічно і розташовані під прямим кутом, весь це комплекс призводить до розвитку високій швидкості.

Максимальний розбіг потрібно робити спочатку і зберігати його в міру всієї дистанції, а на фініші видати якнайбільше по швидкості, що тільки можливо. Під час бігу п'ята практично не повинна торкатися землі, все навантаження припадає на передню частину ступні.

Шкільний норматив 100 метрів (біг)

Школа не вимагає від своїх учнів олімпійських досягнень, але також має свої нормативи. У 10 класі вони становлять:

• хлопчики – на відмінно – 14,5 с, добре – 14,9 с, задовільно – 15,5 с;
• дівчинки – на відмінно – 16,5 с, добре – 17,0 с, задовільно – 17,8 с.

11 клас:

• хлопчики – на відмінно – 14,2 с, добре – 14,5 с, задовільно – 15,0 с;
• дівчинки – на відмінно – 16,0 с, добре – 16,5 с, задовільно – 17,0 с.

Норматив для чоловіків

Нормативи (біг 100 метрів) для чоловіків бувають ручного і автохронометражного виду. Ручний має наступні показники залежно від розрядів:

• МС (майстер спорту) – 10,5 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) – 10,7 с;
• 1 розряд – 11,2 с;
• 2 розряд – 11,8 с;
• 3 розряд – 12,7 с;
• 1 юнацький розряд – 13,4 с;
• 2 юний. розряд – 14,2 с;
• 3 юний. розряд – 15,2 с.

Автохронометраж:

• МСМК (майстер спорту міжнародного класу) присвоюється з 16 років – 10,30 с;
• МС (майстер спорту) з 15 років – 10,84 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) з 14 років – 11,04 с;
• 1 розряд – 11,54 с;
• 2 розряд – 12,14 с;
• 3 розряд – 13,04 с;
• 1 юнацький розряд – 13,74 с;
• 2 юний. розряд – 14,54 с;
• 3 юний. розряд – 15,54 с.

Всі масові розряди присвоюються з 10 років.

Норматив для жінок

Нормативи для жінок також діляться на ручні і автохронометражние. Ручні, у свою чергу, бувають різними, залежно від розрядів:

• МС (майстер спорту) – 11,6 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) – 12,3 с;
• 1 розряд – 13,0 с;
• 2 розряд – 13,8 с;
• 3 розряд – 14,8 с;
• 1 юнацький розряд – 15,8 с;
• 2 юний. розряд – 17,0 с;
• 3 юний. розряд – 18 с.

Автохронометраж:

• МСМК (майстер спорту міжнародного класу) – 11,3 с;
• МС (майстер спорту) – 11,94 с;
• КМС (кандидат у майстри спорту) – 12,64 с;
• 1 розряд – 13,34 с;
• 2 розряд – 14,14 с;
• 3 розряд – 15,14 с;
• 1 юнацький розряд – 16,14 с;
• 2 юний. розряд – 17,34 с;
• 3 юний. розряд – 18,34 с.