Як зробити обважнювачі для рук своїми руками

Епоха, коли для досягнення необхідної форми потрібно було користуватися досить незручними і важкими снарядами і тренажерами, давним-давно пройшла. Сьогоднішньому відвідувачеві залів і фітнес-студій доступно практично все для забезпечення максимального комфорту під час тренувань, не кажучи вже про найширшому спектрі пристосувань для ефективних тренувань в домашніх умовах.

Поряд з тренажерами, килимками для йоги і фитболами, не меншою популярністю користуються спеціальні браслети, що забезпечують підвищення навантаження на певні групи м'язів. За великим рахунком, купити такі пристосування абсолютно нескладно – сьогоднішній ринок спортивних товарів пропонує величезний вибір допоміжних засобів. Тим не менше, зовсім неважко зробити обважнювачі для рук своїми руками.

Розберемося в суті

Перш ніж перейти до безпосередніх рекомендаціям, визначимо призначення даних пристосувань та їх особливості з погляду конструкції. Змайструвати обважнювачі для рук своїми руками нескладно, адже, по суті, вони являють собою матерчаті браслети, наповнені піском, сіллю або металевими знімними пластинами.

як зробити обважнювачі для рук

Використовуються дані засоби для підвищення ефективності фізичних навантажень, будь то біг, стандартний фітнес або, приміром, спортивна хода. Суть в тому, що за допомогою подібного спорядження можна забезпечити додаткову вагу, що зробить вправи складніше, а навантаження на м'язи – більш активною.

За формою ці вироби найбільше нагадують браслети, причому неважливо, робляться обважнювачі для рук своїми руками або купуються в спортивному магазині. Також існує варіанти для ніг і спеціальний пояс, що кріпиться на талії і забезпечує навантаження на м'язи живота, сідниць і попереку.

Дещо про вазі

Найчастіше маса даних пристосувань становить від п'ятисот грам до п'яти кілограм і збільшується поступово, у міру зміцнення м'язів. Обважнювачі для рук 5 кг підходять тільки тренованим людям, що мають достатню фізичну підготовку.

Що стосується варіантів, представлених поясом, їх вага може досягати п'ятнадцяти кілограм, оскільки навантаження буде розподілятися більш рівномірно і на велику групу м'язів.

обважнювачі для рук відгуки

Важливо в даному випадку не перестаратися, оскільки неправильно вибраний вага може призвести до травматизму. Якщо ви вирішили робити обважнювачі для рук своїми руками, будьте уважні в цьому відношенні.

Простота тренувального аксесуара

Конструкція даних пристосувань досить проста, а тому виготовити їх самостійно зможе абсолютно кожен охочий. Отже, якщо ви задумалися над тим, як зробити обважнювачі для рук, ніг або пояса, для початку слід розібратися, що для цього необхідно.

Особливості тканини

Насамперед це, звичайно, міцний матеріал, з якого буде виготовлена сама конструкція. Це може бути трикотаж, брезент або, приміром, джинсова тканина – головне – щоб вона була досить міцною, щоб витримати навантаження.

Наповнювач

Друге, з чим слід визначитися, це варіант наповнювача. Для цих цілей найчастіше використовуються пісок і сіль, оскільки саме такі матеріали можна назвати найбільш доступними і придатними.

обважнювачі для рук дитячі

Якщо обважнювачі для рук регульовані, в них можуть використовуватися металеві пластини або ж особлива конструкція, що допускає подальше зміна ваги. У такому випадку також буде потрібно звичайнісінька блискавка, для того щоб в конструкцію можна було додати наповнювач.

Спосіб кріплення

Нарешті, потрібні кріплення. Найчастіше для цих цілей використовуються так звані липучки, проте для домашніх умов не менш підходить і шнурівка. В даному випадку все залежить від особистих уподобань – перший варіант більш зручний у відношенні швидкості надягання, а другий краще тримається на руках.

Ще одним не менш популярним варіантом можна назвати капронову стрічку, фіксується за допомогою спеціального кільця.

Процес виготовлення

Обважнювачі для рук, відгуки про які виключно позитивні, робляться приблизно таким же чином, як і всі інші. До того ж готовий виріб в даному випадку буде досить універсальним, а тому підійде і для використання на нижніх кінцівках при необхідності.

Для виготовлення утяжелителя потрібні два прямокутних шматка тканини. У відношенні висоти буде достатньо десяти-дванадцяти см, а довжина буде залежати від обхвату кисті (або щиколотки). Слід, однак, враховувати той факт, що при наповненні тканина буде стягуватися, і вільного простору стане значно менше. У зв'язку з цим в запасі слід залишити від 5 до 7 сантиметрів.

обважнювачі для рук 5 кг

Отримані половинки слід вивернути навиворіт і скріпити за допомогою швейної машини або ж дуже міцного суцільного ручного шва. Це стане основою майбутнього утяжелителя – простором, куди буде міститися обраний наповнювач.

Для зручності слід отриманий «кишеньку» кілька разів прострочити поперек – наповнювач, таким чином, не буде монолітним блоком, стане більш комфортним у використанні.

До верхньої частини отриманого кишеньки пришивається блискавка, яка фіксуватиме наповнювачі в необхідному положенні, не даючи їм випадати.

Посередині отриманої сумочки пришивається капронова стрічка, за допомогою якої буде здійснюватися фіксація на нозі або руці, до одного кінця стрічки пришивається кільце – в нього буде протягується залишився край.

Якщо ж як кріплення ви вибрали липучку або шнурівку, дані елементи прикріплюються безпосередньо до кінців утяжелителя.

Матеріал, з якого виконується аксесуар, повинен бути м'яким і комфортним у використанні. Це особливо важливо в тому випадку, якщо обважнювачі для рук – дитячі.

Ще кілька порад

Для того щоб використання було ще більш комфортним, а отримане пристосування прослужило значно довше, наповнювач утяжелителя (особливо якщо він має розсипчасту форму) рекомендується поміщати в спеціальні невеликі пакетики, таким чином, тканина не стане стикатися з наповнювачем, а значить, буде зношуватися значно менше .

Ще один досить важливий момент – якість самого обтяжливого елемента. В принципі, замість нього можна використовувати що завгодно, проте деякі варіанти будуть значно вдаліше, ніж інші. Зокрема, не слід вибирати для таких цілей матеріали, здатні травмувати шкіру. До таких наповнювачам можна віднести всілякі морські камені та інші матеріали нерассипчатого характеру. Якщо ви вирішили використовувати сіль, краще віддати перевагу варіанту «Екстра», що має більш м'яку текстуру. У цьому випадку використання пакетиків обов'язково, оскільки матеріал наповнювача не тільки буде без нього висипатися, але ще й почне дратувати шкіру, що, звичайно, не можна назвати приємним відчуттям.

обважнювачі для рук регульовані

Що стосується ваги, стежте за тим, щоб він був однаковим відносно обох кінцівок – це допоможе уникнути перенапруги м'язів, травматизму і наступних неприємних відчуттів. Починати тренування краще з мінімальної ваги, поступово збільшуючи навантаження. Тільки поступовий підхід може призвести до дійсно видатним результатами.