Комплекс вправ з гімнастичною палицею. Вправа з палицею для дітей

Гімнастична палиця сприяє стабілізації навантаження на тіло і розподілу ваги, але при цьому вона дає можливість виконувати більш ефективний і різноманітний тренінг. Якщо ви себе відносите до людей, які не терплять рутину і одноманітність, то це саме для вас.

Серед усіх предметів для занять гімнастична палиця - це найдоступніший і універсальний інвентар. Крім того, щоб зробити вправу з палицею, зовсім не обов'язково її купувати. У нас цього знаряддя хоч відбавляй. Очищаєте просто свою палицю від усього зайвого і користуєтеся, радіючи, що на свої тренування не витратили ні рубля.

Користь

Комплекс вправ з палицею можна назвати з чистою совістю общеразвивающим. Вона дає можливість накачати сідниці, стегна, руки, прес, груди, ікри, та все що завгодно! Крім цього, її використовують у різних видах єдиноборства як вид зброї.

І другий переконливий факт для того, щоб всі сумніви розвіяти і стимулювати інтерес до таких вправ: знаменита Гвінет Пелтроу займається з гімнастичною палицею! Їй цей спосіб схуднення «призначив» Трейсі Андерсон - один з найкращих тренерів Голлівуду. Тому беремо з неї приклад і починаємо!

Положення стоячи

Для того щоб зробити цю вправу з палицею, встаньте, ноги розставте на ширині плечей, палицю покладіть на плечі. Повертаємо корпус вліво, ноги і таз залишаються на місці. Повертаємося у вихідне положення. Повертаємо корпус вліво. Повертаємося.

Наступна вправа. Встати, палиця вгорі. Нахилити вправо корпус, повернутися в початкове положення. Нахилитися вліво, повернутися. Палка при цьому рухається у вертикальній площині.

У тому ж положенні нахилитися вперед, при цьому прогнувшись максимально в спині (в грудному відділі і попереку), потилицю зі спиною становить одну лінію, ноги прямі. Підняти руки вгору і вперед, максимально відводячи палицю назад. Повернутися у вихідне положення.

Для того щоб зробити такі Загальнорозвиваючі вправи з палицею, потрібно встати в те ж положення. Тільки інвентар повинен знаходитися прямо перед грудьми. Нахилитися у напрямку до правої ноги, бажано покласти палицю перед нею на підлогу. Повернутися. Те ж саме зробити з лівою ногою.

У тому ж положенні тримати палицю внизу. Нахилитися з нею вперед, пряма спина, погляд строго перед собою. Підтягнути палицю до грудей, згинаючи руки, звести лопатки, при цьому лікті спрямовані вгору і в сторони. Опустити палицю і повернутися в початкове положення.

Поставити перед собою вертикально на підлогу палицю, на неї покласти долоні, руки залишити прямими. Нахилитися, прогнувшись у спині, вперед, спиратися на палицю. Виконати легкі пружинисті похитування, збільшуючи прогин. Повернутися.

Положення сидячи

Роблячи цю вправу з палицею, потрібно сісти, розсунути прямі ноги, снаряд тримати на плечах. Корпус нахилити вперед, утримуючи спину рівною. Робити пружинисті легкі похитування вперед, при цьому з кожним разом збільшуючи нахил. Повернутися в початкове положення.

У тому ж положенні повернути корпус в праву сторону. Підняти вгору палицю, корпус розгорнути вліво. Палицю опустити на плечі. Потім цю вправу виконати у зворотний бік.

Положення лежачи

Роблячи цей комплекс вправ з палицею, потрібно лягти на живіт, розставити ноги на ширину плечей. Слід тримати палицю в руках, витягнутих вперед. Піднявши голову, підняти руки. Палицю завести за голову, після чого покласти її на плечі. Верхню частину корпуса підняти якомога вище, при цьому максимально прогнувшись, в цьому положенні затриматися на 5 секунд. Повернутися в початкове положення.

У тому ж положенні тримати палицю під сідницями за спиною. Руки підняти вгору, а верхню частину корпусу підняти і прогнутися, витягаючи підборіддя вгору. У цьому положенні затриматися на п'ять секунд. Опустити на підлогу груди і повернутися в початкове положення.

Є ще один комплекс вправ з гімнастичною палицею. Потрібно лягти на спину, тримаючи разом прямі ноги, палицю тримати перед грудьми. Підняти її вгору і зігнути в колінах ноги, після чого притягнути їх до своїх грудей. Ноги провести через палицю, далі випрямити їх вгору, поклавши палицю на підлогу за спиною. Підняти вгору таз. Опустити його на підлогу. Зігнути ноги, акуратно їх притягнувши до грудей, а потім підняти снаряд. Провести в зворотному напрямку ноги через палицю. Повернути руки і ноги в початкове положення.

Розвиток гнучкості

Наступна вправа з палицею направлено на розвиток гнучкості. Треба встати, тримаючи снаряд прямо перед собою. Його потрібно повертати у вертикальній площині вліво і вправо до схрещування рук. Починати піднімати палицю вище і в результаті виконувати вправу в горизонтальній площині над головою.

Встати, палиця внизу. Її потрібно підняти вгору, руки завести за спину, а палицю опустити позаду себе вниз. Підняти її вгору і повернутися у вихідне положення.

Встати в ту ж позу. Палицю підняти вгору, руки завести за спину, після чого опустити її позаду себе вниз. Підняти праву зігнуту ногу і пальцями дотягнутися до снаряда. Ногу поставити на підлогу, потім підняти її і пальцями дотягнутися до палиці. Ногу поставити на підлогу, снаряд підняти вгору, після чого повернутися в початкове положення.

Розтяжка

Потрібно лягти на спину, розставити ноги на рівні плечей, при цьому тримаючи палицю перед собою. Покласти її на підлогу праворуч від себе, розгорнувши руки, при цьому намагаючись лопатки не відривати. Повернути снаряд в початкове положення, після чого покласти його зліва від себе. Повернутися в початкове положення.

Комплекс вправ з гімнастичною палицею передбачає також наступні заняття. Встати на коліно правої ноги, відвести пряму ліву в сторону, на плечах тримаючи палицю. Корпус розгорнути вліво. Нахилитися до другої нозі, при цьому спину тримаючи прямій. Корпус випрямити. Повернутися в початкове положення. Те ж саме повторити з іншою ногою.

Дитячі заняття

Діти з порушенням постави повинні знаходитися на обліку у ортопеда і отримувати необхідне лікування - масаж, лікувальну фізкультуру, плавання, мануальну терапію, щадний режим, ортопедичні посібники та інші види консервативного лікування.

Загальнорозвиваючі вправи з гімнастичною палицею

З малюками заняття з вироблення постави проводять завжди в ігровій формі. Дітям пропонують наколоти дров, подзвонити у дзвіночок, вигнути спинку. Можна попросити проповзти під натягнутою мотузкою, пройтися по лінії, перенести будь-яку річ на голові. Дуже корисно таким хлопцям плавання: в природних водоймах влітку, в басейні - взимку. Крім того, існують спеціальні вправи для дітей з палицею.

Комплекс для малюків 4-6 років

Більш складні вправи розроблені для дітей цього віку. Наприклад, такі загально-розвиваючі вправи з гімнастичною палицею:

• Попросіть малюка потягнутися вгору руками з палицею в них, роблячи вдих і підвівшись на носочки. На видиху потрібно опустити руки.
• Взяти руками палицю на відстані трохи ширше плечей. Підняти руки з нею і опустити їх за голову. Таке вправу потрібно повторювати 4 рази.
• Перебуваючи на спині з палицею в руках, потрібно імітувати поїздку на велосипеді.
• Сісти, схрестивши ноги, випрямити спину, зігнутими руками тримати палицю. Повертатися вправо-вліво, при цьому випрямляючи руки.
• Пройти за невисокою вузької лавці з піднятою прямо головою і витягнутими, розставленими в сторону руками. Повторити кілька разів.