Спортивно-бальний танець - гарний і корисний вид спорту

Спортивно-бальний танець - неймовірно красиве мистецтво, яке користується величезною популярністю в сучасному світі. І якщо ще кілька років тому знайти танцювальну секцію для дорослих було проблемою, то сьогодні практично кожен великий фітнес-центр пропонує власну програму навчання. Так що являє собою цей спорт? Де найкраще займатися танцями? Яких успіхів можна досягти? Ці питання цікавлять багатьох.

Спортивно-бальний танець: що це таке?

спортивно бальний танець

Насправді під таким ось складним терміном ховаються всім відомі бальні танці, починаючи з класичного повільного вальсу і закінчуючи пристрасної та емоційної румбою. Сьогодні спортивно-бальний танець користується величезним попитом. Адже всі знають про те, що регулярні заняття спортом добре позначаються на стані здоров'я. І якщо пробіжка вранці або рутинні силові вправи з часом можуть набриднути, то танці - це той вид спорту, який залишається цікавим завжди. Адже це не просто фізичні навантаження, але також і повноцінне мистецтво передачі емоцій, яке дозволяє навчитися досконало володіти власним тілом.

І перш ніж ви вирішите приступати до занять, варто відзначити, що на сьогоднішній день існує дві основні програми танців.

Як виглядає європейська програма спортивно-бальних танців?

конкурс спортивних бальних танців

У цю програму входять всім відомі п'ять танців - це повільний вальс, повільний фокстрот, танго, віденський вальс і квікстеп. Свого часу саме ці танці служили способом масового розваги, але з появою більш швидких, енергійних видів популярність класичних різновидів почала різко падати.

Але сьогодні європейські бальні танці отримали друге дихання. Заняття подібним видом спорту допоможуть поліпшити поставу і зробити руху більш граціозними. Крім того, за останні кілька років класичні різновиди танців були дещо модернізовані.

Латиноамериканська програма

спортивно бальні танці змагання

Ні для кого не секрет, що латиноамериканські танці надзвичайно емоційні, пристрасні і, в порівнянні з європейськими, набагато більш вільні й енергійні. У цю програму входять такі танці, як ча-ча-ча, джайв, самба, пасодобль і румба. До речі, в цьому танці рухається практично все тіло, та й ритм музики дуже швидкий. Такі заняття допоможуть привести тіло в тонус, зміцнити м'язи і збільшити гнучкість.

Чи варто займатися танцями на дому?

Так, танцювальні заняття в домашніх умовах мають свої переваги. Знайти матеріал для тренувань нескладно - танцювальні програми продаються на дисках, та й в інтернеті їх повно. Здається, все просто - дивись і повторюй. Не доведеться оплачувати абонемент в клубі, та й не буде необхідності змінювати свій звичний робочий графік. Адже самому займатися можна в будь-який час доби.

З іншого боку, є й деякі недоліки. Адже поряд з вами не буде досвідченого фахівця, який покаже, як правильно потрібно робити той чи інший рух. Поряд не буде людей, які переслідують ту ж мету, що і ви, і готові надати моральну підтримку. І, звичайно ж, не варто забувати про те, що це парні танці, для яких необхідний партнер. Та й на турнір зі спортивних бальних танців ви навряд чи потрапите. Тому якщо у вас є гроші і можливість займатися поза домом - вирушайте в клуб або фітнес-центр.

Клуб спортивних бальних танців: переваги групових занять

турнір з спортивно бальних танців

Практично в кожному великому фітнес-центрі є спеціальні танцювальні програми, основною метою яких є корекція фігури і поліпшення самопочуття. Крім того, у вашому місті напевно знайдеться відповідна студія спортивного бального танцю.

У першу чергу необхідно підібрати підходящу групу, наприклад, за віком, станом здоров'я і т. Д. - З цим вам повинен допомогти тренер. До речі, учитель також є важливою частиною тренувань, так як від його вміння, уваги і напористості буде залежати остаточний результат.

Групові заняття передбачають тренування в групі по 4-12 чоловік, звичайно ж, з партнером. Безумовно, регулярні заняття допоможуть не тільки вирішити масу проблем з фізичним здоров'ям, але також знайти нових друзів і розширити коло спілкування. До чого ще прагнути людині, що обожнює спортивно-бальні танці? Змагання і перемога в них - це те, що стає чудовою мотивацією і забезпечує наявність азарту та бажання тренуватися більше.

Прийнято вважати, що в турнірах можуть брати участь тільки професійні танцюристи. Насправді сьогодні проводяться змагання для людей різного рівня підготовки, починаючи з новачків-любителів і закінчуючи справжніми професіоналами. Звичайно ж, участь у турнірі спричинить за собою додаткові витрати. Наприклад, вам потрібно буде виплатити вступний внесок. Крім того, знадобиться гарний костюм і взуття для бальних танців, які коштують не так вже й дешево. А якщо ви твердо мають намір перемогти, то, можливо, доведеться брати додаткові індивідуальні заняття. Проте перемога в конкурсі, нехай навіть і аматорському, все одно буде приємною.

Який одяг потрібна для занять?

спортивні та бальні танці

Звичайно ж, спортивно-бальний танець неможливо уявити собі без відповідного одягу. Більше того, саме від неї і залежить якість тренувань. Адже якщо одяг або взуття незручне, то рухатися набагато складніше, а іноді й небезпечніше.

Почати купівлю тренувального «обмундирування», мабуть, варто з взуття. Адже ні для кого не секрет, що танцівниці на паркеті виступають в туфлях на підборах. І ваша повсякденне взуття тут не підійде - спроба танцювати в звичайному взутті може закінчитися сильним розтягуванням або навіть вивихом. Якщо ви збираєтеся займатися з латиноамериканської програми, то вибирайте босоніжки з легко гнеться підошвою і коротким супінатором. А ось туфлі для класичного бального танцю повинні добре фіксувати палець і п'яту. Таке взуття можна придбати в спеціальних магазинах. Але вона вам може і не знадобитися - для аматорських тренувань підійдуть і зручні кросівки.

Що ж стосується тренувального одягу, то тут одне-єдине правило - вона повинна бути зручною. Тому найкраще танцювати в еластичних лосинах або спортивних штанах. До речі, деякі жінки воліють купувати спеціальні тренувальні сукні.

Гарний одяг знадобиться лише в тому випадку, якщо ви збираєтеся на конкурс спортивних бальних танців. Адже тут судді окремо оцінюють не тільки майстерність, але і наряди танцюристів. За допомогою правильно підібраного костюма можна створити відповідний танцю образ. Якщо ви вивчаєте європейський напрямок, то форма одягу тут строга - жінки виступають в довгих сукнях із звуженою талією і рукавичках до ліктів, а чоловіки танцюють у темних фраках.

А от вимоги до латиноамериканського стилю більш вільні, адже ці танці завжди пристрасні і викликають - жінки одягаються в обтягуючі короткі сукні, а чоловіки виступають у спеціальних боді і брюках.

Спортивно-бальні танці для схуднення - це ефективно?

клуб спортивних бальних танців

У сучасному світі існує безліч способів позбутися зайвої ваги. А оскільки танці є спортивним тренуванням, то, звичайно ж, з їх допомогою можна вдосконалити фігуру. Адже під час занять танцями організм витрачає величезну кількість енергії.

Крім того, танці зміцнюють м'язи ніг, рук, преса і спини, прибираючи зайві сантиметри і, більше того, підтягуючи шкіру і надаючи тілу тонус. Звичайно ж, для того щоб позбутися від надмірної ваги в стислі терміни, необхідні інтенсивні тренування. Фахівці рекомендують займатися по півтори години 3-4 рази на тиждень. А ще варто підкоригувати систему харчування. Суворі дієти в даному випадку протипоказані, адже організму потрібна енергія і сили для тренувань. Але от кількість жиру і легкозасвоюваних вуглеводів (цукор) варто обмежити.

Користь і шкода спортивного танцю

змагання зі спортивних бальних танців

Насправді спортивно-бальний танець допоможе вирішити масу проблем - як фізичних, так і психологічних. Для початку варто відзначити, що регулярні тренування зміцнюють м'язи, збільшують витривалість і додають сили. Крім того, танцювальна аеробіка дозволяє зміцнити серцево-судинну систему. За допомогою танців можна позбутися від маси проблем, включаючи різні викривлення хребта, поліпшити поставу, зробити м'язи більш еластичними, а руху граціозними. І, звичайно ж, танці - це чудове і веселе проведення часу, яке покращує настрій, підвищує самооцінку і робить вас зіркою на танцювальному майданчику.

Що ж стосується шкоди, то він, звичайно ж, є. Травми, розтягнення, деформація суглобів - це те, до чого можуть призвести регулярні виснажливі тренування. З іншого боку, подібні «побічні ефекти» найчастіше зустрічаються у професійних танцюристів, які безвилазно працюють в спортзалі, регулярно відвідують змагання зі спортивних бальних танців і будують спортивну кар'єру. А ось аматорські тренування під наглядом досвідченого тренера загрожують лише болем у м'язах, і то лише в перші кілька тижнів.

Чи існують протипоказання до тренувань?

Безумовно, спортивні та бальні танці під силу далеко не кожному. І, так, є деякі протипоказання. Зокрема, заняття можна проводити з людьми, нещодавно пережили оперативне втручання або серйозну травму. До відносних протипоказань відносяться будь-які хронічні захворювання, а також порушення в роботі серця і судинної системи, хвороби суглобів.

Але ці протипоказання не даремно називають відносними, оскільки заняття все-таки можливі. Наприклад, бальними танцями займаються навіть літні люди, але тут потрібно точно визначити рівень дозволеної навантаження, а проводити заняття може тільки досвідчений тренер. До речі, тренування варто відкласти при будь-яких запальних та інфекційних захворюваннях - в даному випадку краще дочекатися повного одужання.