Стретчинг: що це таке і які його переваги
Стретчинг - що це таке? Про цю систему відомо вже досить давно. Вона виникла ще в 50-і роки, але тільки через двадцять років її визнали в спорті. Назва "стретчинг" перекладається з англійської мови як "розтягування". Це цілий комплекс вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах.
Стретчинг, що це таке
Стретчинг: що це таке і які його види
Стретчинг включений в тренування практично по кожному напрямку фітнесу. Але тим не менше він існує і як окремий вид. Такі тренування допомагають зняти втому і позбутися стресу. Ця система рекомендується при безсонні і розладах сну. Стретчинг сприяє розтягуванню еластичних м'язів, які забезпечують повноцінне кровообіг. Для більшої ефективності тренування не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, не прискорюючи видих і не затримуючи дихання.
Виділяють три типи вправ, виконуючи які, ви розтягує і подовжуєте свої м'язи: динамічні, статичні та балістичні.
Щоб розібратися з поняттям "статичний стретчинг", що це таке, потрібно розуміти, що статичні рухи виконуються дуже повільно і плавно. Приймається встановлена поза і зберігається на короткий проміжок часу. При цьому напружуються розтягнуті м'язові групи. Статичні вправи на розтяжку м'язів і називають стретчингом. І саме цей вид вважається найефективнішим у даній методиці.
Фітнес стретчинг
Правила при заняттях стретчингом
Запам'ятайте кілька важливих вимог, які потрібно враховувати при заняттях стретчингом:
- Не старайтесь тягнути м'язи занадто сильно.
- Кожну позу потрібно утримувати приблизно 10-30 секунд.
- Дихання повинне бути глибоким і рівним.
- Виконуючи вправу, зберігайте стійке положення.
- Увага має бути зосереджена на тій частині тіла, яку ви розтягує.
Інші види розтягування
Динамічний стретчинг - пружні руху, які також виконуються в повільному темпі. Вони завершуються в кінцевій точці амплітуди утриманням статичних положень.
Баллистический стретчинг - це швидкі рухи, що виконуються з більшою амплітудою. Але такий вид забезпечує лише короткочасне подовження і розтягування окремої групи м'язів. Триває воно стільки, скільки триває згинання тулуба або мах.
Стретчинг будинку
Стретчинг: що це таке і чому статичний вид цієї методики більш ефективний
Статичне розтягування гармонійно і природно розвиває і зміцнює системи і функції організму. Такі вправи активізують м'язові волокна завдяки їх скорочення у відповідь на розтягнення.
Гнучкість нашого тіла - це свобода рухів і дій. Якщо правильно підібрати статичне навантаження для окремих його частин, то вона покращиться в багато разів. Додаткова рухливість дуже важлива, так як в нашому житті все пов'язане з рухом. Отже, можна зробити висновок, що розтяжка має навіть більше значення, ніж звичайні фізичні вправи.
Якщо ж поєднувати фітнес, стретчинг та інші фізичні навантаження, то ви надовго збережете прекрасне здоров'я і відмінне самопочуття. Статичні вправи підходять практично всім, незалежно від віку та стану здоров'я. Крім того, ви можете займатися за методикою "Стретчинг" вдома, так як вона не вимагає ніяких витрат на спеціальне обладнання або ж екіпіровку.