Про користь аеробних тренувань: щеплення проти залежності

Пробіжки вранці вулицями великого міста, часто з собаками, стали нормою. Своєрідний патруль, який пропагує здоров'я, зустрічає багатьох по дорозі на роботу. Інші любителі активного спорту виходять на вулицю з настанням сутінків, аби сусіди не впізнали. Яка ж користь аеробних тренувань? І дійсно вони можуть допомогти позбавитися від жирових відкладень?

аеробних тренуваньРивок за тролейбусом для найсолідніших

На перше питання відповідь дана давно: регулярні заняття при пульсі 70-80% від максимальної ЧСС допомагають серцю адаптуватися до навантаження. В результаті підвищується повсякденна витривалість. Для вас вже не буде проблемою швидке реагування на екстремальну ситуацію, ривок за автобусом, подолання сходових маршів. Життя стане набагато легше. З'явиться дивне відчуття - ви біжите, і розумієте, що на цій хвилині повинні вже відмовитися від зусиль (судячи з минулого досвіду), а сили все не закінчуються і не закінчуються. Це буквально окрилює.

Тільки спокій!

Окрім підвищення емоційної задоволеності власною персоною ви також купуєте захист від майбутніх проблем з серцево-судинною системою. Користь аеробних тренувань полягає в тому, що регуляція роботи серця стає тоншою. Тепер стреси не зможуть застати ваш «мотор» зненацька. Якщо ви регулярно «скидаєте адреналін» на доріжці або в найближчому сквері, ви станете миролюбнішим і спокійніше, і вашим близьким буде легше знаходити з вами спільну мову.

Великі витрати

Ефект аеробних тренувань на жиросжигание пояснюється двома причинами. По-перше, на заняттях витрачається дуже багато енергії. Подібного результату досить важко домогтися при анаеробних навантаженнях. Якщо ж бігати в середньому темпі, то ви витримаєте досить довго. Не дарма ж стверджують, що в змагальних умовах людина здатна подолати відстань, в три рази перевищує його звичайну тренувальну дистанцію.

Як довго?

Аеробні тренування для спалювання жиру в ідеалі повинні тривати більше 40 хвилин, якщо перед заняттям ви навантажилися вуглеводами. Насправді, ця цифра дуже умовна. Адже людина здатна з'їсти кількість «вуглинок», у кілька разів перевищує «бюджет» тіла, що біжить, розрахований на 40 хвилин. Так що хочете схуднути - урізати перед тренуванням вуглеводи. А от після занять можна і навіть потрібно поїсти. Білки і клітковину. Приклад - овочевий салат із запеченою в духовці нежирним м'ясом.

програма аеробних тренуваньМенше голоду

Другий ефект, важливий у справі жиросжигания - вплив аеробних тренувань на апетит. Якщо ви правильно розрахували тривалість та інтенсивність тренінгу, то незабаром помітите, що їсти хочеться набагато менше. Тому часто програма аеробних тренувань включає в себе два заняття на день - ранкове (довге) для жироспалювання і вечірнє (коротке) для придушення апетиту.

Доведеним також вважається вплив регулярних аеробних навантажень на ваш вибір харчових продуктів. Мозок людини, що тренується перестає цікавитися шкідливими типами їжі. Чому? Все елементарно просто! Тому що відновлюється нормальний обмін метаболітів на рівні спинномозкової рідини. Схоже, це і є головна причина критики пробіжок в останній час: компанії, які вкладають багато грошей в розробку «наркотичної» їжі, втрачають прибутки в разі відмови від їхньої продукції тренованих людей.