Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ...
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять фітнесом. Більшість дівчат виконують вправи на м'язи (Накачати прес) у себе вдома. Але є й такі, які воліють руху на свіжому повітрі.
Існує безліч методик і вправ, що пояснюють, як накачати прес дівчині в домашніх умовах швидко і продуктивно. У заняттях можуть застосовуватися спеціальні тренажери і обважнювачі, навантаження по тривалості можуть бути тривалими і інтенсивними. Кожна дівчина становить для себе програму самостійно і виконує її регулярно, вибираючи зручний час для занять. Для досягнення мети і підтримки відмінної форми необхідно домогтися того, щоб тренування увійшли в звичку.
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Існує комплекс простих вправ. Для виконання цих вправ знадобиться (крім сили волі і бажання) тільки диван. Пристосуватися можна всього лише за пару тижнів, потім тренування буде займати 6-10 хвилин вільного часу. Всі вправи виконуються по 20 разів в прискореному ритмі з невеликими проміжками на перерву. Але перед тим як накачати прес дівчині в домашніх умовах, необхідно виконувати п'ятихвилинну розминку на м'язи черевної області (обертання тулуба, нахили і скручування в різні сторони).
накачати м'язи за місяць
- Сісти на край дивана, руками впертися в його край, підняти і випрямити ноги. Виконуються згинання ніг до грудей і назад.
- Лягти на спину (на підлогу), головою впертися в диван, а руками схопитися за його край. Необхідно піднімати ноги вгору на кут 90 градусів.
- У цьому ж положенні виконати вправу «велосипед». Перерва 16-20 секунд.
- Залишаючись в тій же позиції (пункт 2), потрібно зігнуті ноги в колінах підтягувати до грудей і повертати назад (ноги на підлогу не опускаються), при цьому виконуючи похитування корпусом.
- Поміняти положення тулуба - ноги закинути на диван, спина залишається лежати на підлозі. Руки скласти разом і тягнутися ними до колін (і назад).
- Зміна положення корпуса - вихідне положення, як в пункті 2. Необхідно підняти ноги і встати в позу «свічка». Виконуються згинальні рухи ногами вгору і вниз так, неначе ними доводиться ловити м'яч. Перерва 16-20 секунд.
- Початкове положення, як в пункті 5. Руки покласти за голову і по черзі виконувати скручування вліво і вправо, намагаючись лівим ліктем підтягнутися до правого коліна (і навпаки). При цьому поперек не повинна відриватися від підлоги.
- Потім витягнути руки вперед і виконувати те ж саме вправу (пункт 7), тільки руки необхідно заводити по черзі то за праву ногу, то за ліву.
- Зміна положення - лягти на диван, сідницями впертися в його вертикальну частину, ноги закинути за спинку, руками міцно триматися за внутрішній край. Зігнута ліва нога лягає стопою на праве коліно, і виконуються підтягувати руху ніг до грудей. Потім слід поміняти ноги місцями.
м'язи накачати
Ці вправи відносяться до середнього рівня складності, але, освоївши дану техніку, можна накачати м'язи за місяць.
