Стійка на голові. Чи потрібна вона вам?

Стійка на голові, безумовно, є одним з найбільш видовищних і ефектних фізичних вправ. І звичайно ж, кожен з нас, хто підтримує своє тіло в пристойній фізичній формі, не відмовиться від можливості навчитися правильно виконувати його. Існують деякі умови, яких необхідно дотримуватися, так як стійка на голові є вправою складним і травмонебезпечним.

Умова перша полягає в тому, що ваші фізичні можливості повинні відповідати вимогам безпечного виконання вправи. Ваші руки, плечовий пояс, м'язи шиї повинні бути достатньо розвинені, щоб вільно утримати вагу вашого тіла, бо стійка на голові по суті своїй не є такою. Голова в даній вправі виконує всього лише роль однієї з точок опори.

Наступна умова полягає у відсутності у вас протипоказань, наприклад, підвищеного тиску, черепно-мозкових травм, проблем з сітківкою очей, психічних захворювань. Ця умова легко пояснюється тим, що в судинах головного мозку природою не передбачено клапанів, регулюючих тиск крові в кровоносній руслі, і тому при виконанні вправи тиск в судинах голови різко зростає, що може бути чревате різними негативними наслідками.

Закономірно виникає питання, навіщо ж вона потрібна, ця небезпечна стійка на голові? Користь цієї вправи вважається абсолютно незаперечною, оскільки очевидно, що при його виконанні розвантажуються судини ніг і посилюється приплив крові до головного мозку, а також гіпофізу. Внаслідок цього поліпшується робота мозку, усуваються розумові порушення, нормалізується робота дихальних шляхів, усуваються статеві дисфункції. Зворотний потік крові сприяє ліквідації застійних явищ в судинах внутрішніх органів, очищенню ворітної вени, що позитивно впливає на стан імунітету. Зміцнюються і оздоровлюються судини ніг, зникають набряки.

Отже, які ж основні правила безпечного виконання стійки на голові? Категорично забороняється спиратися на тім'я (джерельце). Це загрожує незворотними наслідками. Опорну точку на черепі можна визначити, якщо скласти долоні разом, відвести великі пальці на 90 градусів від вказівних, і наблизити їх до ніздрів. Кінці вказівних пальців виявляться трохи вище лоба і межі росту волосся. Там, де у тварин ростуть роги. Це і є ваша опорна точка.

Виконується стійка на голові на нековзною поверхні, можна використовувати гумовий килимок. Стаємо на коліна, руки згинаємо в ліктях, передпліччя ставимо на підлогу. Голову також ставимо на підлогу на вищеописану опорну точку, обхоплюємо долонями. Кисті рук злегка тиснуть на голову. Випрямляємо ноги і підтягуємо їх якомога ближче до тулуба, коліна повинні макимально наблизитися до пахв. Згинаємо обидві ноги, п'яти наближаємо до тазу. У цьому положенні вибудовуємо рівновагу. Випрямляємо ноги тільки тоді, коли відчули себе впевнено.

Не рекомендується робити цю вправу самостійно. За участю досвідченого тренера, якщо вас хоч скільки-небудь цікавить йога, стійка на голові перестане бути труднодостижимой метою. У йозі стійка на голові називається ширшасана, вважається найголовнішою з поз, що поєднує в собі ефективність всіх інших сотень тисяч асан.

Удачі!