Літня дієта - легкою ходою в літо
Літо - найкращий час для того, щоб почати худнути. Самі посудіть: овочів, фруктів і зелені в цей час предостатньо. Погода на вулиці стоїть чудова, так що спортом зайнятися теж ніщо не заважає. Влітку можна бігати, плавати у відкритому водоймищі, кататися на велосипеді або роликах ... нарешті, просто ходити пішки.
Звичайно, за довгу зимову сплячку і за час весняного авітамінозу багато набрали зайві кілограми, та й целюліт з'явився. Тому програма повинна бути комплексною: догляд за шкірою, дієта, спорт. Але занадто себе обмежувати в ці прекрасні деньки зовсім не хочеться. Адже літо - це маленьке життя, і дуже хочеться провести його весело.
Обійдемося без солі
Набряки - проблема багатьох дівчат і жінок, навіть тих, хто не страждає зайвою вагою. Особливо гостро вона відчувається в спекотні літні дні. Погодьтеся, приємного в даній ситуації мало. Ноги не влазять ні в одні босоніжки, ікри немов кам'яні, в талії і на стегнах зайві сантиметри. І всьому виною рідина, яка затримується в нашому організмі довше покладеного. Позбувшись від набряків можна легко втратити два - три кілограми за пару днів. На думку дієтологів, краща річна дієта - це правильний раціон з обмеженням солі. Щоб їжа не здавалася прісною, рясно присмачують її зеленню. Особливо рекомендується налягати на кінзу, кріп і петрушку. Вони стимулюють роботу нирок, сприяючи додатковому виведенню рідини.
Дотримуючись цю дієту, ви можете їсти все, до чого звикли, але не виходячи за рамки покладеної калорійності раціону (від 1200 кКал до 2500 кКал - залежно від ваги). Однак, контролюючи кількість солі, ви будете змушені відмовитися від готових продуктів (чіпси, сухарики, горішки, крекери, консерви, копченості) і фаст - фуду (гамбургери, чізбургери). Якщо вам не під силу виключити сіль зовсім, спробуйте обмежити її споживання до однієї чайної ложки. Повірте, цього цілком достатньо.
І остання порада - не намагайтеся замінити сіль на соєвий соус, як радять в деяких журналах. Цей продукт являє собою таку ж сіль, але в розчині.
Де ховаються калорії?
Цікавий факт - багато людей скаржаться на те, що зайві кілограми вони набирають не взимку, а саме влітку. Здавалося б, харчується людина одними салатами, ягодами і фруктами, а вага між тим зростає. Парадокс? А ось і ні. Ми помилково вважаємо, що річна дієта - це велика кількість фруктів, овочів і ягід. Мовляв, вони калорій майже не містять, тому є їх можна не рахуючи. До того ж, поглинаючи низькокалорійну їжу можна від душі сдабривать її соусами. Тим часом, овочевий салат, якщо в нього додати 100 г майонезу, по калорійності поб'є шматок м'яса. Приплюсуємо до цього кілька шматочків хліба. У підсумку наявності перебір за вмістом жиру.
Ягоди і фрукти теж не так вже нешкідливі. Вони містять велику кількість фруктози, яка по суті мало відрізняється від простого цукру. Якщо обмежитися двома порціями по 100 г, ви отримаєте тільки задоволення, а ось більшу кількість допоможе набирання ваги.
Зверніть увагу, що грамотно складена річна дієта все ж регламентує споживання фруктів і ягід. А ось овочі та зелень дійсно можна їсти досхочу, але без масла, солі і майонезу.
Всі ми чудово знаємо, чим небезпечні зайві калорії. І, звичайно ж, ми контролюємо все, що їмо. Але, на жаль, частенько забуваємо про те, що п'ємо. Тим часом великий стакан коли додає до нашого раціону майже 200 кКал, приблизно на стільки ж потягне келих пива, соку з пакета або солодкого морсу. Вгамуєте ви спрагу цими напоями? Сумнівно. Тому, якщо мрієте схуднути або не поправлятися, забудьте про лимонадах і відновлених соках. Пийте чисту воду і чай. До речі, свіжовичавлений сік, при всій його корисності, теж не потрібно вживати літрами. Досить однієї склянки в день. Тільки не забудьте зарахувати собі його калорійність.
Дієта річна для ласунів
Морозиво в літню спеку - фаворит купівельного попиту. Його обожнюють всі від малого до великого. Але чомусь вважається, що всім худне ці ласощі строго протипоказано. Однак, порція морозива містить не так вже й багато жирів і "страшних" вуглеводів. Навіть у пломбірі всього лише 220 кКал на 100 г, вага порцій, як правило, менше. Нічого страшного не станеться, якщо ви дозволите собі морозиво в якості ланчу, замість будь-яких інших молочних продуктів. Тільки вибирайте ласощі без шоколадної глазурі і наповнювачів.
Вважаєте звичайний пломбір занадто жирним? Тоді вибирайте сорбет - заморожений сік, або приготуйте саморобний ласощі з знежиреного йогурту з ягодами.
Літні дієти для здоров'я і стрункості.
Американці - сама огрядна нація в світі, мабуть тому їх дієтологи невпинно розробляють все нові і нові дієти, що дозволяють не тільки худнути, але і знижувати рівень холестерину і артеріального тиску.
Звичайно, назва "річна дієта" тут вельми умовно. Дотримуватися такого плану харчування можна цілий рік, однак, в сезон овочів і фруктів зробити це набагато простіше. Отже, літній хіт ...
Дієта TLC (терапевтична корекція способу життя).
Програма включає план харчування і обов'язкові фізичні навантаження, не менше 1,5 годин на день.
Калорійність раціону, залежно від початкової ваги, від 1200 до 2500 кКал. Жири обмежені до 25% від загальної калорійності раціону. М'ясо і риба 150 - 200 г щодня, того й іншого. Яйця - не більше 2 штук на тиждень. Молочні продукти - мінімум 1 порція в день від 200 до 300 г. Зелень, овочі - без обмежень. Ягоди і фрукти - 2 порції (150 - 250 г) в день. Сіль обмежується до 5 г (0,5 ч. Л.) На добу, без урахування готових продуктів.
Ось як виглядає річна дієта по-американськи, з невеликими корективами.
За сніданком ви можете дозволити собі мюслі (без цукру і солі) з молоком - 250 г, невеличкий бісквіт (50 г), банан, 2 скибочки дині, кава.
Можливі варіанти: фруктовий салат, кава з молоком, печиво вівсяне 2 штучки. Заморські мюслі краще замінити звичним геркулесом, не так смачно, зате зрозуміло, що їси.
За обідом на стіл подаємо курячу грудку, приготовану на грилі, трохи рису, качан кукурудзи, стакан ягід (крім винограду).
Рис можна замінити будь крупою, яка вам більше до смаку. Немає гриля? Просто відваріть курку. Кукурудзу в качанах у нас вдень з вогнем не знайти, але не замінюйте її консервованим продуктом. Використовуйте краще свіжі овочі.
На вечерю готуємо порцію риби в клярі - 200 г, картопля - 100 г, зелений салат з йогуртовій заправкою, стакан ягід або два фрукта на вибір.
Укладачі дієти, не без підстави, вважають, що завдяки цій дієті ви не просто скинете вагу, але і придбаєте правильні харчові звички.