Розтяжка на шпагат - робить ходу красивою
Будь-якій людині ніколи не завадить гнучкість. З її допомогою можна продовжити молодість і більш повно використовувати можливості власного тіла. Але не кожен захоче наполегливо займатися, розвиваючи цю якість у собі. Багато які зважилися на такі заняття бажають побачити результат вже через кілька тижнів. Ну так, розтяжка на шпагат, наприклад, - хороша мета, до якої варто прагнути! Головне, правильно і поступово розтягуватися, робити це потрібно так, щоб не нашкодити собі, адже в такому разі через якийсь час доведеться відновлювати тренування з початкового рівня. Отже, давайте розглянемо основні правила, дотримання яких вимагає розтяжка для шпагату.
- Час занять. Ви вже вирішили, що розвивати гнучкість вам просто необхідно, але в який час доби краще займатися? Ранкова розтяжка на шпагат дається важче, бо з ранку наші м'язи розслаблені і знаходяться в «подзасохшем» стані, вони не розігріті і інертні. Саме з цієї причини розтягуватися з ранку складніше, але якщо не поспішати, не робити різких рухів і приділити вправам достатньо часу, то можна отримати саме витягування м'язів. До того ж такий початок дня прекрасно зарядить енергією і розробить тіло! Увечері розминатися набагато легше, м'язи встигли попрацювати за день і тому краще піддаються безболісному розтягуванню, та й часу на це потрібно набагато менше. Вечірня розтяжка більш глибока, можна пропрацювати всі проблемні м'язи.
- Для того щоб розтяжка на шпагат стала вашим швидким досягненням, необхідно щодня і довго займатися. Годину-півтори - ідеальний час, за цей період м'язи стануть податливими і можна значно опрацювати глибинні зони. Перерви на пару днів повертають м'язи в попередній стан, втрачається досягнутий результат, і вам доведеться знову витрачати час на розтягування ненових, а колишніх зон.
- Розминка. Обов'язково перед виконанням такого вправи як розтяжка на шпагат потрібно розігрітися. Можна пострибати п'ять-десять хвилин на скакалці, можна зайнятися аеробікою або іншим інтенсивним видом спорту, загалом, м'язи треба розігріти. Якщо розминатися немає бажання, то приступайте до основних вправ, але тільки акуратно, не йдіть відразу в глибокі нахили, а то можете легко травмуватися і на відновлення потрібні місяці.
- Нееластичні м'язи. Якщо якусь частину тіла ви не можете розтягнути, приділяйте їй більше уваги і часу, особливо якщо це травмовані м'язи. Хороша розминка допоможе зняти напругу, але якщо цього не виникло, постарайтеся розслабити напружені зони. Положення, в якому ви будете перебувати, має стати для вас комфортним, не прагніть будь-що-будь нахилитися нижче, це загрожує довгої болем у м'язах і сухожиллях.
- Помилками при розтяжці є згинання спини і колін. Нехай ви нахиліться не так низько, але правильне виконання вправ важливіше. Більш низький нахил, але виконуваний із зігнутою спиною, не що інше, як самообман - потрібні м'язи не будуть тягнутися, тому очікуваний результат не буде досягнутий. Прогинати потрібно не хребет, а поперек, тримаючи спину рівно, тоді розтяжка на шпагат буде ідеально правильною.
- Навантаження збільшуйте поступово. Щодня розтягуючись, збільшуйте амплітуду нахилу, але не гострого болю, а лише до невеликого дискомфорту. Якщо розтягнутися не виходить, не дійте через силу, нехай у вас буде і невеликий кут нахилу, але зате ви будете розслаблятися в своє задоволення. Не можна працювати через гострий біль, ривки і похитування також неприпустимі.
Розтягнутися на шпагат можна за місяць. Почніть з перекатів з ноги на ногу (зліва направо і назад), повільно збільшуйте нахил. Через тиждень можете додати таку вправу, як полушпагат - сидячи на підлозі, коліна разом, одна п'ята перебуває під п'ятою точкою, носок іншої ноги прагне вперед. Зробіть нахил вперед до ноги, носок якої витягнуть.
Займаючись постійно і акуратно, ви незабаром зможете сісти на шпагат. Розтяжка додасть вашій ході грації, а на вечірках ви будете вражати оточуючих можливостями свого тіла!