Як побороти почуття тривоги: 12 порад


На сьогоднішній день значний відсоток дорослого населення в багатьох країнах світу постійно відчуває почуття неспокою і тривоги. Це впливає не тільки на здатність людини насолоджуватися життям, але і на його фізичне і розумове здоров'я. Як боротися з постійним неспокоєм? Пропонуємо вам 12 порад, які допоможуть розпрощатися з цим почуттям.

Слідкуйте за спусковим механізмом

Якщо ви знаєте, що саме дає імпульс для виникнення тривожності, то у вас є всі шанси взяти ситуацію під контроль. Так, як тільки ви почнете усвідомлювати, що спусковий механізм вашого почуття неспокою ось-ось запуститься, перемкніть свою увагу. Займіться вправами або розслабтеся. Це допоможе вам контролювати процес і не допускати спалахів тривожності.тривога

Поговоріть з кимось, хто поставиться вам із добротою й розумінням

Не страждає мовчки. Завжди є людина, з якою ви можете поговорити і обговорити те, що вас турбує.

Займіться спортом

Фізичні вправи мають масу переваг, серед яких і зниження рівня тривожності. Якщо ви раніше не займалися спортом, то для того, щоб почати, можете хоча б взяти собі за звичку щодня відправлятися на прогулянку.

Візьміть тайм-аут

Чим би ви не займалися, робіть перерви. У цей час просто побудьте наодинці з собою і розслабтеся. Це допоможе вам заспокоїтися, а також посприяє раціонального погляду на речі і події.

Смійтеся

Проводьте час з кумедними людьми. Дивіться комедійні фільми і телепередачі. Сміх виключно позитивно діє на нашу нервову систему і допомагає боротися з занепокоєнням.

Усвідомте, що ви можете контролювати ваше життя

Дуже важливо зрозуміти, що тільки ви є творцем і архітектором вашого життя. Звичайно, деколи всі ми опиняємося в полоні обставин. Але тільки ми самі приймаємо рішення. І тільки ми відповідаємо за наслідки своїх дій. Тому пам'ятайте, що все у ваших руках.

Поразка не говорить про те, що ви невдаха

Всі люди терплять невдачі. Однак кожна людина реагує на них по-різному. Так, хтось засмучується, впадає в депресію, починає вважати себе повним невдахою і т.п. У той же час хтось намагається адекватно оцінити ситуацію, що склалася, витягує з неї уроки і йде вперед до наміченої мети. Важливо зрозуміти, що те, що вже трапилося, ви виправити не зможете. Однак у ваших силах зробити так, щоб подібне не повторилося в майбутньому. Тому не переймайтеся про минуле, зробіть правильні висновки і живіть далі.занепокоєння

Оточіть себе щасливими людьми, які надихають вас

Якщо ви будете спілкуватися з людьми, які надихають вас, то скоро помітите, як змінюється ваш світогляд. Ви будете відчувати, як радість життя наповнює вас, а в голові з'являються все нові цікаві ідеї. Але слід не тільки оточити себе щасливими і позитивними людьми, але і постаратися поменше спілкуватися з тими, хто дратує вас і вселяє в вас почуття тривоги і неспокою.

Кожен день працюйте над досягненням мети, яка дуже важлива для вас

Нерідко тривога виникає у нас через те, що ми відчуваємо, що не маємо контролю над своїм життям. Щоб уникнути цього, спробуйте щодня працювати над тим, щоб наблизитися до своєї заповітної мети. Виділяйте для цього хоча б годину свого часу. Так ви зможете взяти під контроль хоча б частину свого життя, що змусить вас почувати себе набагато краще.

Міняйте щось

Іноді буває так, що ніякі поради не можуть змінити ситуацію. У цьому випадку ефективним засобом є зміна оточення. Так, якщо ви відчуваєте, що причиною вашого постійного занепокоєння виступає ваша робота, то змініть її. Не бійтеся поміняти і професію, якщо ви відчуваєте, що не можете повністю реалізувати себе в тій справі, якою зараз займаєтеся.

Добре висипайтеся

Сон – це річ, яку ви точно можете контролювати. А хороший сон – це важливий крок на шляху до перемоги над занепокоєнням. Вимкніть всі електронні пристрої як мінімум за годину до того, як підете ввечері в ліжко. Це допоможе вам розслабитися і краще виспатися вночі.

Будьте активні в соціальному плані

Займіться волонтерською роботою або ж допомагайте в міру сил якимось громадським організаціям вашого міста. Це допоможе вам допомагати іншим і зосередитися на їх потреби і потребах, не турбуючись про себе. Так що у вас просто не буде часу на тривоги.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!