10 Способів миттєво зняти стрес на роботі

Важкий клієнт, злий бос, стислі терміни – ось лише кілька причин, які здатні викликати стрес на роботі. Зайве говорити, що в подібному стані вам буде складно сконцентруватися на виконанні якихось завдань. Тому вам необхідно повернути душевну рівновагу. Про те, як зняти стрес на роботі, і поговоримо далі.

Відправитися на коротку прогулянку

Якщо у вас є можливість ненадовго вирватися з офісу, то зробіть це. Вийдіть на вулицю і трохи пройдіться по околицях. Свіже повітря наповнить ваші легені, а свіжі думки – розум. До слова, Нельсон Мандела зранку завжди вирушав на прогулянку, щоб підготувати свій розум до майбутнього трудового дня.

Послухайте заспокійливу музику

Надіньте навушники і включіть музику, яка вас заспокоює. Це може бути класика, нью-ейдж, рок або щось інше. Головне, щоб музика чинила на вас релаксуючий ефект.

Помедитуйте

Поверніться до вікна або ж закрийтеся в туалетній кімнаті і протягом декількох хвилин слухайте розслаблюючі звуки на своєму комп'ютері, смартфоні або плеєрі. Сьогодні є маса програм для медитації, який допоможуть вам привести свій дзен в порядок.

Подивіться фотографії кошенят або цуценят

Ви можете подумати, що розглядати картинки із зображенням симпатичних котиків, – це безцільна трата часу. Насправді ж з цього заняття можна витягти і користь. Так, ряд досліджень показав, що перегляд милих зображень чарівних щенят і кошенят допомагає знизити рівень стресу і поліпшити настрій.

Випийте теплий напій

Дослідження показують, що ми ставимося до оточуючих прихильною, якщо в нашій руці знаходиться чашка теплого напою. І, навпаки, потягуючи щось холодне зі склянки, ми буде сприймати інших людей більш прискіпливо. Тому знайдіть час і приготуйте себе чашку гарячого чаю, кави або какао. Це підвищить ваш настрій і дозволить більш позитивно поглянути на навколишній світ.

Зробіть коротку зарядку або розтяжку, щоб кров у вашому тілі циркулювала швидше

Це дозволить поліпшити роботу мозку і підніме вам настрій. Можна зробити кілька простих асан з йоги, пострибати на місці, віджатися об стіну або ж гарненько потягнутися. Ви побачите, як коротке і легке вправу підніме вам настрій і значно знизить рівень стресу.

Не закривати в собі і подружитеся з колегами

Поговоріть з приятелем на роботі про ситуацію, яка засмучує вас. Дружнє поплескування по плечу або навіть обійми – це все, що вам потрібно для того, щоб відчути, як важкий вантаж проблем падає з ваших плечей. Ситуація вже не буде здаватися такою нерозв'язною, якщо ви обговоріть її з розуміючою людиною.

Слідкуйте за своїми імпульсами і не йдіть у них на поводу

Майстри дзен вчать, що якщо ви хочете позбутися дискомфорту, то необхідно просто подивитися в очі своєму першому пориву, не піддаватися йому, посміхнутися, зібратися з думками і потім вже діяти. Не робіть, як тварини, які завжди поводяться, керуючись миттєвим імпульсом. Зважуйте ситуацію і здійснюйте осмислені вчинки.

Візьміть тайм-аут і усамітнитеся в тихому містечку

Якщо ви втомилися від офісного гулу, який тільки сприяє розвитку стресу, то знайдіть тихе приміщення (наприклад, порожній конференц-зал або бібліотеку) і побудьте в ньому небагато, абстрагувавшись від зовнішніх подразників і зосередившись на своєму внутрішньому світі. Ви будете здивовані тим, який позитивний ефект надасть це на ваш настрій. Від колишнього стресу не залишиться і сліду.

Якщо у вас мало часу, то просто зробіть три глибокі вдихи перед тим, як реагувати на щось

Якщо від вас очікують миттєвої реакції, то дозвольте собі витратити кілька секунд на те, щоб вдихнути три рази перш, ніж ви відповісте чи почнете діяти. Вдихайте глибоко, це допоможе заспокоїти розум і тіло.