10 Практичних порад щодо поліпшення пам'яті
Поки є під рукою папір, на якому можна зробити замітки, можна запам'ятати все що завгодно. Але навіщо покладатися на записи, якщо природним і простим шляхом можна поліпшити власну пам'ять? Десять практичних порад підкажуть, що потрібно робити для стимулювання мозку.
Зміст
Розгадуйте головоломки
До того часу, як ви виростете, у вас вже буде повсякденна рутина. Ви встаєте, йдете на роботу, повертаєтеся, проводите час з сім'єю. Все це легко може набриднути, тому що ви повторюєте свої справи знову і знову. У результаті задіюються вже звичні зв'язки мозку. Стимулюйте його для подальшого розвитку! Знайдіть головоломки за смаком – кросворди або судоку, а може бути, комп'ютерну гру. Все це допоможе розвивати мозок в різних напрямках. Іноді буде достатньо і просто піти додому незвичній дорогою, почати читати книги нового для вас жанру. Все, що нове і цікаве, підходить для стимуляції мозкової активності.
Їжте їжу, корисну для мозку
Багато поради щодо поліпшення тієї чи іншої діяльності абсолютно беруть до уваги те, наскільки значущим може бути харчування. А адже їжа – паливо для організму, а значить, і для мозку. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, це не тільки зміцнить вашу пам'ять, але і знизить ризик недоумства в старечому віці. Їжте більше Омега-3, це кислоти, які зустрічаються в різних сортах риби, морепродуктах, арахісі, шпинаті, броколі і бобових. Їжте фрукти і овочі – в них містяться антиоксиданти, які захищають клітини мозку від руйнування. 
Займайтеся фізичними вправами
Фізична активність не тільки підтримує ваше тіло у формі, а й підвищує здоров'я мозку. Втрата ваги дозволяє повернути колишню фігуру і зміцнює пам'ять. Якщо ви проходите за тиждень пару десятків кілометрів, ви краще зберігаєте спогади – особливо це актуально для людей похилого віку. Дослідження показали, що регулярні вправи такого типу протягом дев'яти років збільшують об'єм мозку – у тих, хто веде сидячий спосіб життя, він виявляється менше.
Висипайтеся
Всім відомо, що для нормального функціонування організму необхідна певна кількість сну. Але чи знали ви, що сон ще і покращує пам'ять? Вся справа в тому, що мозок залишається напруженим навіть тоді, коли ви спите. Він трудиться над спогадами, реорганізовуючи їх. З уривків виходять ваші сни.
Жуйте жувальну гумку
Дослідження показали, що жування гумки допомагає фокусуватися на завданні. Крім того, це покращує короткострокову пам'ять. Просто слідкуйте за тим, щоб жування не перетворювалося на плямкання – це заважає зосередитися оточуючим!
Контролюйте рівень стресу
Стрес викликає в вас напругу і негативно позначається на здібностях вашого мозку. З ходом часу хронічний стрес призводить до загибелі нервових клітин і пошкоджує гіппокампус, відділ мозку, який зберігає старі спогади і допомагає сформувати нові.
Підтримуйте нормальний рівень заліза
Брак заліза сильно впливає на функції мозку, підриваючи рівень уваги і викликаючи проблеми з пам'яттю. Дослідження демонструють, що люди зі зниженим рівнем заліза в крові довше сидять над тестами перевірки пам'яті, ніж ті, у кого залізо знаходиться в нормі. На щастя, виправити ситуацію можна прийомом вітамінів. Вже через кілька місяців після початку їх вживання відстаючі показують прекрасні результати по тестах.
Стискайте правий кулак
Звучить шалено просто? І взагалі, шалено? Тим не менш, дослідження показало, що люди, сжимавшие правий кулак під час вивчення нового матеріалу і лівий – під час спроби його переказати, запам'ятовували більше, ніж ті, хто взагалі не стискав кулаки.
Навчіться фокусуватися
Багатозадачність завжди вважалася хорошою річчю, умінням продуктивних людей. Тим не менш, це не так. Багатозадачність не дозволяє вашому мозку сконцентруватися. Займаючись безліччю завдань одночасно, ви не можете сфокусуватися і довести хоча б одну зі справ до кінця.
Пийте червоне вино
Навіть доктора схвалюють помірне вживання цього типу алкоголю. Червоне вино багате речовиною ресвератролом, яке покращує кровотік в мозку і допомагає знизити ризик захворювання Альцгеймера. Надлишок може пошкодити клітинам мозку, так що не старайтеся. Якщо ви не хочете вживати алкоголь, корисні речовини, порівнянні зі складом червоного вина, є в журавлинному або виноградному соку, арахісі, ягодах.