Як миттєво підвищити самооцінку

Ви самі контролюєте власну самооцінку. Якщо ви вмієте перетворювати своє сприйняття подій з минулого і управляти негативними думками, життя перетворюється. Низька самооцінка – поширена проблема для багатьох людей. Тільки за допомогою свідомих зусиль ви зможете повірити, що ви не дурні, гідні поваги, компетентні і хороші. Здорова оцінка себе – не те, з чим можна народитися. Це відношення, якому можна навчитися і яке можна розвивати. Якщо ви будете працювати над собою, ви зможете помітно поліпшити самооцінку.

Змініть погляд на себе

Для того щоб підвищити самооцінку, вам буде потрібно виконати чотири кроки. По-перше, навчитеся відслідковувати негативні зауваження, які дозволяєте собі відпускати на власну адресу. По-друге, розберіться, які життєві події призводять до такого вашому настрою. По-третє, навчитеся інакше сприймати такі ситуації. По-четверте, по-іншому оцінюйте нові події – вчіться позитивно дивитися на речі. Яка поведінка вас найбільше не влаштовує? Розбираючись у собі, ви руйнуєте негативні переконання. Незабаром ви зрозумієте, як думки визначають поведінку. Приміром, ви корите себе, що ніколи не наважуєтеся висловитися і поділитися своєю думкою під час робочих зборів або навіть під час звичайної розмови з друзями. Вам здається, що це буде дурна і безглузда ідея, все це зрозуміють. Але ви не те щоб вважаєте себе дурною людиною – просто всі інші здаються куди краще. Це і є негативна установка, з якою потрібно боротися.

Відстежуйте події, що викликають депресивні думки

Озирніться у своє минуле, задумайтеся про дитинство. У яких ситуаціях ваші почуття були зачеплені? Не стали вони причиною ваших нинішніх негативних установок? Перший досвід спілкування з іншими і з батьками – ось з чого варто почати. Не варто звинувачувати тих, хто вас виховав – вони старалися. Зрештою, ваші переконання – ваш власний вибір. Не дозволяйте нікому іншому вирішувати за вас, що думати, що відчувати і як ставитися до себе. Будьте господарем своїх думок!

Сформулюйте нову точку зору на проблеми

Напишіть інша думка, інакше розберіться з турбують вас подіями. Дайте відповідь на питання за списком: хто, що, коли і де. Розбираючись з відповіддю на кожен з них, ви зможете знайти шлях до пізнання себе і з'ясуйте, які причини ховаються за тим чи іншим вашим негативним переконанням, що підриває вашу самооцінку протягом всього вашого життя. Отже, приступайте до роздумів.

Хто був причетний до цього?

Якщо ви думаєте про дитинство, найчастіше учасниками різних ситуацій будуть батьки, просто тому, що з ними ви проводили найбільше часу. Можливо, вказувати всім на недоліки – риса, що передається у спадок. Тому-то вони і чіплялися до вас, руйнуючи самооцінку. Це їх проблема, а не ваша. Зрозумійте, що критика інших людей найчастіше пов'язана не з вами, а з поглядом іншої людини на світ. Не варто їх запозичувати, розробіть свої. Ви не повинні визначати себе по минулому досвіду, особливо того, що пережитий іншими людьми.

Що викликало невдоволення?

Якщо ваші батьки час від часу не схвалювали ваші вчинки, це не повинно ставати ознакою їх нелюбові. Робити помилки – природно, таке трапляється з кожною людиною. Зрозумійте, що всі ці промахи не пов'язані з вами як з особистістю. Чи не корите себе за те, що вже давно виявилося в минулому – це в жодному разі безглуздо, забудьте таку звичку назавжди.

Коли все трапилося?

Швидше за все, хвилююче вас подія вже залишилося далеко в минулому. Зрозумійте, що ви виросли і обзавелися новим досвідом. Ви вмієте справлятися з труднощами і вирішувати проблеми, які підкидає вам життя, так що не будете здаватися. Чим не привід для гордості собою? Просто задумайтеся про це, і ситуація вже почне виглядати для вас зовсім інакше, куди позитивніше і комфортніше.

Де все відбувалося?

Найчастіше, неприємні ситуації траплялися будинку. Там будь проводить в дитинстві більшу частину часу. Нагадайте собі, що досвід, який привів вас до негативних установок, міг статися з вами тільки в сім'ї. Складися обставини інакше, нічого б не сталося. Розібравшись з відчуттями за всіма попередніми питань, постарайтеся навчитися знаходити на них позитивні відповіді.

Переживіть ситуації з минулого з новим підходом

З кожною травмуючої ситуацією варто поступати певним чином – переживайте проблемний момент у своїй пам'яті, замінюючи колишні відчуття і спогади на нові, позитивні. Зрозумійте, що ідеї ваших батьків не можуть визначати ваше існування і вашу впевненість у собі, від них не залежить ваше вміння домагатися успіху. Ви завжди були хорошим, розумним, компетентним і гідною людиною. Якщо ви дійсно зможете так переробити спогади, ви почнете ставитися до себе куди краще. Так ви можете змінити свій погляд на себе і підвищити свою самооцінку в найкоротший термін.