10 Щоденних звичок, які дадуть вам неймовірну силу волі

Аристотель говорив, що людина – це те, що він постійно робить. Досконалість, отже, полягає не в разовому акті, а у звичці. Успіх – це велика кількість речей, які ви робите день у день. Те, що вам здається моментальним успіхом, як правило, дуже довго перебуває в процес становлення. Успіху досягають ті люди, які створюють для себе звички, а потім слідують ім. Тому вам обов'язково варто звернути увагу на десять звичок, які можуть дати вам неймовірну силу волі.

Медитація

Медитація є найшвидшим і найбільш ефективним способом поліпшення сили волі. У процесі медитації ви навчаєте свій мозок концентрації на конкретної думки або певному об'єкті, не дозволяючи йому при цьому блукати серед абстрактних думок. Дослідження показують, що всього після 2-3 днів десятихвилинної медитації ваш мозок буде зосереджувати увагу набагато краще, у вас буде більший запас енергії, і ви будете менше схильні до стресу. Існує багато міфів, які оточують процес медитації, які включають необхідність використовувати ладан, співати, носити певний одяг і так далі. Однак насправді медитація – це всього лише практика концентрації на певній думки в конкретний момент, адже найчастіше люди квапляться кудись, постійно обмірковують мільйони дрібниць, забуваючи про головне. Медитація – спосіб зосередитися, і для цього вам не потрібні ніякі додаткові пристосування.

Низкогликемическая дієта

Коли тіло отримує їжу, разом з ним воно отримує і речовина, відома як глюкоза, і воно подорожує разом з потоком крові по організму. Глюкоза – це те, що ваш мозок використовує в якості палива, щоб думати, творити, а також демонструвати силу волі. Таким чином, щоб мати великий запас сили волі, потрібно переконатися в тому, що ваш мозок має достатньо глюкози. Будь-яка їжа, що містить калорії, дає вашому мозку глюкозу для роботи. Але не всі види глюкози однаково корисні. Солодкі продукти дають різкий її стрибок, що може бути добре як для розумового процесу, так і для сили волі в короткостроковій перспективі, але викликає наступний рецидив, супроводжуваний занепадом волі.

Досить сну

Якщо ви не висипаєтеся, ваша сила волі отримує серйозний удар. Коли ви втомлюєтеся, клітини мозку не здатні поглинати глюкозу і перетворювати її в енергію так само ефективно, як колись ви добре відпочили. Це означає, що ви дуже швидко починаєте втрачати силу волі. Крім того, коли ваш мозок зрозуміє, що йому не вистачає глюкози, він тут же почне вимагати від вас солодких продуктів і кофеїну, щоб поповнити її запас. Тим не менш, навіть якщо ви вирішите йому дати те, чого він хоче, то вам потрібно пам'ятати: у втомленому стані ваш мозок все ще погано засвоює глюкозу, тому вам доведеться з'їсти значно більше, ніж зазвичай. І ваш мозок буде продовжувати вимагати від вас нездорову їжу, поки не відновить потрібний рівень глюкози, незалежно від того, скільки вам калорій доведеться заради цього спожити. Тому набагато простіше виділити собі конкретне і достатній час для сну.

Заняття спортом

Всі знають, що спорт корисний для здоров'я, але чи може він бути так само корисний і для сили волі? Учені вирішили з'ясувати це дослідним шляхом і відібрали 24 людини у віці від 18 до 50 років, які ведуть пасивний спосіб життя, тобто взагалі практично не здійснюють ніякої фізичної активності. Їм був виданий безкоштовний абонемент в тренажерний зал, а також сказано, щоб вони займалися раз на тиждень перший місяць і три рази на тиждень у другій місяць. Протягом усього дослідження вчені перевіряли учасників різними способами – від опору спокусі до наполегливого виконання складних завдань. І результати були просто чудовими – всього за два місяці вправ кожен з учасників зміг значно поліпшити свої показники в усіх завданнях, тобто як в опорі спокусам, так і у вирішенні складних завдань.

Концентрація на одному завданню

У людини є дві окремі частини мозку, які дозволяють йому вирішувати проблеми. Одна з них – це лімбічна система, яка відповідає за прості і автоматичні рішення, наприклад чищення зубів або зупинка на червоне світло. Її функцію можна описати як короткострокову, бо вона спонукає людей займатися певними речами без думок про майбутнє або про наслідки. Інша частина – це префронтальна кора, яка відповідає за більш складні завдання, такі як рішення математичних рівнянь. Це та сама частина, яка думає в довгостроковій перспективі, а також відповідає за вашу силу волі. Префронтальна кора не може справлятися з великою кількістю завдань одночасно, тому якщо ви хочете робити відразу три справи, то ви автоматично велику частину роботи записуєте на лімбічну систему.

Практика усвідомленості

Люди схильні вважати, що будь-який вибір, який вони роблять протягом дня, проходить процес попереднього осмислення і інформованої прийняття рішень. Однак насправді 45 відсотків рішень, які приймаються протягом дня – автоматичні. У питаннях того, що надіти на роботу, як зробити бутерброд, куди пройти в магазин і так далі, мозок діє на автопілоті. Ви можете подолати дану тенденцію, якщо станете більш уважно ставитися до щоденних рутинних завдань. Вам всього лише потрібно зупинятися і замислюватися про те, чому саме ви вирішили зробити той чи інший вибір. Якщо ви будете звертати увагу на кожну вашу дію, то ваша сила волі зросте, щоб ви могли приймати ще більше усвідомлених рішень.

Самоконтроль

Коли ви дивитесь у дзеркало, з вами може відбуватися щось дивне. Частина мозку, яка змогла б сказати: «Дивись, це я», – Не активуються, натомість активується та частина, яка каже, що ви могли б бути вище, симпатичніше, серйозніше і так далі. Таким чином, ви бачите в дзеркалі не того, ким є, а того, ким хотіли б бути. Якщо ви хочете підвищити свою силу волі, то вам потрібно використовувати таку функцію вашого мозку, як самоконтроль. На прикладі дзеркала: ви можете дивитися в нього, але ви повинні бачити не тільки себе ідеального. Вам потрібно помічати, які риси в вас вже є, а також дивитися, що ви можете зробити, щоб стати краще, а не піддаватися мріям про те, ким ви ніколи не зможете стати.

Гра на випередження

Учені в ході дослідження знайшли групу людей з неймовірно великою силою волі – і відразу ж подумали, що вони, найімовірніше, повинні бути фактично святими. Але насправді все виявилося зовсім не так. Хтось із них любив солодке, хтось – випити пива. Але як же їм тоді вдавалося поєднувати згубні пристрасті з такою силою волі? Відповідь виявилася простий: вони просто не ставили себе в ситуації, в яких їм довелося б піддаватися спокусі. Вони грали на випередження, тобто думали про те, що може спровокувати їх слабкість – і ніколи не дозволяли цьому трапитися.

Пошук натхнення

Всі люди відчували почуття натхнення у своєму житті. Коли з'являється це почуття, людина отримує приплив енергії, відчуває, що він може піднятися на нові висоти. Відповідно, у нього підвищується і його сила волі для виконання задуманого. Коли людина спостерігає щось надихаюче, активується його префронтальна кора, з якою ви вже знайомі. Саме вона відповідає за складні завдання, а також за вашу силу волі. Так що пошук надихаючого об'єкта буде відмінним способом підвищити вашу силу волі.

Роздільна

Ну і, звичайно ж, вам варто задуматися про те, як розділяти ваші великі цілі, великі завдання на більш дрібні складові. Це дозволить вам працювати більш ефективно, ставити перед собою більш масштабну мету і не боятися робити спроби щодо її досягнення.