Прислухайтеся до вчених: як ставити високі цілі без ризику вигорання
Чи знаєте ви про те, що люди, які ставлять для себе занадто високі цілі, ризикують «вигоріти» і постраждати емоційно? Саме в цьому переконалися дослідники, що аналізують поведінку перфекціністов з амбітними цілями, що намагаються уникати найменших невдач.
Високі очікування: добре це чи погано?
Однак дослідники не ставлять хрест на високих очікуваннях, особливо якщо захмарні цілі ставляться на терені спорту, кар'єри чи академічних досягнень. Але якщо такі цілі буде ставити перфекціоніст, тоді справа може закінчитися катастрофою. Люди, схильні до перфекціоністські тенденціям, надзвичайно самокритичні і просто не вміють приймати невдачі, в той момент, коли вони не в змозі з першого разу досягти наміченого. І якщо це добре для пересічної людини, яка не стане звинувачувати себе за невдачу у разі провалу, а просто спробує зробити чергову спробу штурму, для перфекціоніста подібне обертається сущим пеклом.
Висновки на основі великомасштабного дослідження
Як же примусити надто самокритичного людини навчитися ставити перед собою реальні цілі? Психологи Ендрю Хілл і Томас Керран радять використовувати золотий стандарт для оцінки відношення. До цього висновку дослідники прийшли ще на початку своєї наукової праці, зауваживши, що багато психологів розглядали перфекціонізм з погляду вигорання, але ніхто не намагався зібрати всю отриману інформацію воєдино.
Три симптому «вигорання»
Ендрю Хілл зазначив, що подібне психологічне прояв супроводжується відразу трьома симптомами: фізичним і емоційним виснаженням, цинічним ставленням до роботи і почуттям, що людині ніколи не вдасться досягти поставлених цілей. Також одне з глибоких досліджень детально розглядало взаємозв'язок і відмінності між «вигоранням» і депресією.
Зупиніть стрес і ставте перед собою реальні завдання
Безсумнівно, перфекціністскіе риси можуть стосуватися різних сфер, і відразу 10% людей, які брали участь у тестуванні, заявили, що вони не є перфекціоністами відразу у всіх своїх життєвих проявах. Звідси випливає висновок, що дана психологічна особливість аж ніяк не є територією еліти.
За словами психологів, людям буде набагато простіше протистояти «вигорання», якщо вони будуть ставити реальні цілі, не піддаючи себе додатковому стресу. Однак міняти свої звички часом занадто складно. Встановити баланс між очікуваннями і вічної спрагою досконалості допоможуть лише психологи або власна тяга до змін.
Тому в якості надихаючого прикладу варто поглянути на те, як видатні постаті сучасності змогли відшукати ту саму золоту середину і домогтися захмарних висот у спорті без ризику «вигорання». Мова йде про знаменитих перфекціоніст Роджер Федерер і Майкла Джордана. Спортсмени зізнаються, що тільки тоді, коли вони відмовилися від нав'язливої ідеї багатогодинних виснажливих тренувань з метою ще більшого самовдосконалення, до них і прийшли видатні результати.
Що чекає людей, що прагнуть до захмарних висот?
В іншому випадку, якщо правильний баланс так і не буде знайдений, надто самокритичних людей може очікувати не тільки «вигорання», а й різні форми психічного розладу і навіть рання смерть. Психологами відмічено, що післяродова депресія часто зустрічається у жінок-перфекціоністок, які мовчки терплять зміни і приховують від оточуючих свою внутрішню боротьбу.
Висновок
Жорстким перфекціоністам необхідно зробити ще один крок до самовдосконалення – навчитися ставити гнучкі цілі. Якщо думати про поточні досягненнях, а не акцентуватися на глобальних успіхи та невдачі, можна запобігти стрес, що веде до незворотних наслідків.