Не хвилюйтеся, або Як позбутися почуття внутрішньої тривоги?

Почуття хвилювання або занепокоєння час від часу відчуває кожна людина. Але часом воно зашкалює: з'являється гостре відчуття небезпеки, незрозумілого страху, моторошної нервозності. В голову приходять панічні думки, частішає серцебиття, стає тісно в грудях, втрачається координація рухів. Причиною такого дискомфорту є внутрішня тривога, непідвладна нашій свідомості. І ніхто не застрахований від подібного стану, незалежно від віку, соціального статусу і психічного здоров'я. Мільйони людей у світі цікавить питання про те, чи можливо контролювати почуття занепокоєння, і як навчитися не хвилюватися? Спробуємо розібратися, що стає причиною внутрішньої тривоги, і як з нею боротися.

Причини хвилювання

Причиною стурбованості може бути економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні, страх банкрутства, переживання за близьких, наближення старості, страх перед смертю. Але буває й так, що людина турбується через дрібниці, наприклад: «Не залишила Чи я чайник на плиті? Вимкнула я праску перед відходом? Закрила я двері чи ні?»Природно, щоб не хвилюватися, бажано сходити і перевірити. А що, якщо це увійде в звичку? Правильно! Це не вихід.

Такого роду переживання цілком нормальні. Відчуття постійної тривоги не можна назвати негативним почуттям. Але коли воно стає нав'язливим і не покидає вас досить тривалий час, з ним обов'язково потрібно боротися. Не хвилюйтеся, для початку спробуйте заспокоїтися і вирішити для себе, наскільки небезпечно для вас безпричинне занепокоєння і чим загрожують його наслідки. Якщо ж воно доставляє вам певні незручності, рекомендуємо послухатися поради психологів.

Позбавтеся від страху

Коли в життя приходить страх, людина відчуває невпевненість і сум'яття. Саме страх заважає зосередитися, так як хвора уява малює жахливі картини наступних подій, зазвичай перебільшені і неправдоподібні. Піддавшись негативним думкам, почуттю наближення небезпеки, нездоланність і нерозв'язності проблем, ви втрачаєте почуття реальності, впадаючи в пучину тривоги і тихого жаху. І чим більше ви думаєте про це, тим сильніше відчуття безвиході.

Така поведінка, як правило, притягує неприємності, так як ви неусвідомлено «кличете» до себе неприємності. Думки мають здатність матеріалізації, причому підкоряються цьому закону природи як хороші, так і погані думи. Що ж робити?

Постарайтеся змінити сценарій подій, налаштувавши себе на позитивний лад. Намагайтеся не думати про погане, не хвилюйтеся про те, що може статися або відбудеться найближчим часом. Адже воно все одно відбудеться! Найчастіше згадуйте приємні моменти зі свого життя і женіть геть похмурі думки.

Не втрачайте самовладання

Сучасній людині дуже важко уникнути тих чи інших ситуацій, які змушують його порядком понервувати. Серед них:

• здача екзаменов;
• виступ перед великою аудіторіей;
• неприємна розмова з начальством;
• розлади сімейних відносин;
• фінансові затрудненія;
• проблеми зі здоров'ям.

Безумовно, все це дуже важливо для вас. Від результатів цих подій залежить багато чого. Страх провалити іспит або виступ і уславитися невдахою цілком природний, але ваша зайва нервозність і суєта можуть все зіпсувати. Не варто хвилюватися заздалегідь, краще докладете всіх зусиль для того, щоб уникнути провалу. Впевненість у своїх знаннях і силах значно послабить ступінь хвилювання.

Що ж стосується всього іншого - це тимчасові явища, їх благополучне вирішення безпосередньо залежить від того, як ви до цього поставитеся. Контролюючи думки, ви зумієте керувати своїми емоціями і наступними діями.

Заняття спортом

Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання і тривогу, вам допоможе йога. Йога відновлює нервову систему, нормалізує тиск, зменшує серцебиття. Головне правило при заняттях - зосередьтеся тільки на гімнастики, не хвилюйтеся, розслабтеся і не думайте ні і про що, що може вас схвилювати. Медитація сприяє зниженню постійних безпричинних хвилювань, зменшує відчуття тривоги, небезпеки, страху і невизначеності перед майбутнім. Мозок і нервова система починають працювати більш раціонально, активізуються нові ділянки мозку. Відбувається біологічне і психічне преображення людини.

Не зациклюйтеся на проблемах

не варто хвилюватися

Не варто переживати про минуле - його не повернути. Повертаючись кожен раз до старих образ, ви заново переживаєте ті неприємні моменти, про які давно пора забути. Запитайте себе, що саме змушує вас згадувати ту чи іншу ситуацію? І чому минуле вас не відпускає? Відновивши в пам'яті колишню картину, постарайтеся врахувати всі помилки і недоліки, через які ви турбуєтеся досі. Закрийте цю сторінку вашого життя і ніколи не повертайтеся до неї. Вчіться жити сьогоденням.

Проживайте життя так, ніби це останній день вашого життя. Не хвилюйтеся заздалегідь і насолоджуйтеся кожною прожитого хвилиною. Максимально ущільните свій графік, щоб не залишалося часу на порожні переживання. Тільки поміняв ставлення до життя, ви зумієте прокласти дорогу до майбутнього - безтурботному, спокійного і щасливого, такому, яким ви його собі уявляєте.