Опівнічників геть, або Як лягати рано спати?

Цікавим чином люди стали переходити на нічний спосіб життя. І це зовсім не означає, як колись, галасливі тусовки. Просто ніяк не виходить лягти спати раніше. Причини на те в кожної людини різні, а от результат один: з ранку потрібно на роботу, а 3-5 годин сну не вистачає для нормального стану. І так день у день. Пора позбуватися від такої звички і привести в норму свій режим сну. Як лягати рано спати - актуальне питання і тема нашої статті.

Причини пізнього відходу до сну

Приводів, щоб посидіти після 22.00 ще годинку-другу, предостатньо. Найчастіше це незакінчені справи, встигнути зробити які потрібно саме сьогодні. У такому випадку корінь проблеми несвоєчасного засипання - нераціональний розподіл часу, за який потрібно зробити все заплановане. Або ж ми просто занадто багато на себе звалили конкретно в цей день або взагалі.

Інша причина, найбільш актуальна сьогодні, - це затягують нас телебачення та Інтернет. Їх активним користувачам здається не потрібним вирішувати таку проблему, як розпочати раніше лягати спати. Нескінченна низка інформації, часто марною, не дає відірватися від екрану / монітора. Помічено, що Інтернет в цьому плані набагато "потужнішим".

як лягати рано спати

Маючи комп'ютер і доступ до Всесвітньої мережі, багато хто вже забули, як лягати спати рано. Нічна обстановка найцікавішим чином розташовує до Інтернет-серфінгу. Проходять години дорогоцінного нічного часу, коли потрібно відновлюватися для наступного дня. І це дійсно серйозна проблема. Вирішувати її потрібно терміново на благо для свого здоров'я. Поговоримо ж про те, як лягати рано спати.

Починаємо вирішувати проблему

Щоб почати вибудовувати свій зручний і відповідний біоритмам режим сну, визначаємося, скільки нам потрібно на нього годин. Рекомендовані 8:00 залишаються актуальними для більшої частини дорослого населення, деяким вистачає 7 годин. Менше - критична тривалість сну, негативно позначається на стані здоров'я людини.

Тепер вирішуємо, в які години доби вам найбільш зручно лягати спати. Природно, денний сон не в рахунок, так як він може вплинути на біоритми негативно. Керуємося при визначенні "своїх" годин для сну часом початку і кінця робочого дня, справами, які потрібно переробити до або після нього, часом, необхідним вам для дозвілля.

Після визначення термінів залишається найскладніше: змусити і привчити себе відправлятися спати саме в призначений час.

як вкласти дитину спати раніше

Вчимося лягати спати раніше

Тепер перейдемо до простих практичних порад, як лягати рано спати. Коли настає час "ікс", визначений вами ж як необхідний, потрібно лягати спати, навіть якщо такого бажання немає. Збуреному денними турботами мозку не до сну. Але якщо ми залишимося в тихій темній кімнаті, відкинемо голову назад і закриємо очі, нас починає хилити в сон. Організм згадує про свої потреби, давайте не суперечити йому.

Завчасно підготуємо все, що потрібно для спокійного відходу в сон. Вмиваємося, прибираємо, готуємо постіль. Передбачити стоїть і те, як вкласти дитину спати раніше (якщо в сім'ї є діти). Наша мета - прибрати перепони, які завадять заснути в належний час.

Розберемося з Інтернетом і телевізором. Варто припинити свою роботу або дозвілля в їх компанії за годину до сну. Це дозволить скинути з себе павутину гігабайтів затягує нас інформації. Ідеально взагалі обмежити своє користування технікою, і тоді дуже скоро ми згадаємо, як лягати спати рано і відчувати себе бадьоро.

Фахівці радять обмежити себе у вживанні напоїв, що містять кофеїн, за кілька годин до сну. Крім того, якщо випивати рідина не пізніше, ніж за дві години до сну, це дозволить уникнути набряків з ранку.

Також фахівці рекомендують психологічний метод нормалізації режиму сну. Допоможуть нам прості ритуали. Це може бути прослуховування улюбленої музики, запалювання аромалампи, гігієнічні процедури - що завгодно, що ми можемо робити кожен день. Таким чином, ми будемо сприймати цю дію як сигнал - "пора спати". Нескладно, але дієво.

як почати раніше лягати спати

Чому потрібно рано лягати спати?

І наша бесіда на тему сну була б неповною, якби ми не згадали, чому ж нам необхідно раніше лягати спати.

Запевнення медиків і вчених про користь раннього засинання спираються на дані про природні біоритми людини.

За добу організм переживає періоди підйомів і спадів. Фізіологічно виправдано лягати спати рано (10-11 годин вечора), тому що на цей час випадає фізіологічний спад. А от після 11 ночі заснути буде складно, адже період спаду закінчується. Стосується це всіх людей в рівній мірі, тому як організми у нас влаштовані і працюють в однаковому режимі.

Крім того, медики засмутять сов: такий тип біоритмів по часу засинання і підйому не притаманний людям взагалі (з точки зору здоров'я).

Висновки

За кругообігом подій ми забуваємо, як насолоджуватися простий і корисною річчю - здоровим сном. Як лягати рано спати, багато хто просто забули, хоча ніяких перешкод для цього немає.

Якими б важливими не здавалися причини, які змушують вас лягати пізно, задайте питання собі: "Чи варто воно того?" І спите міцним здоровим сном!

Ми розглянули в нашій статті одну з "хвороб" нашого часу - пізніше засинання. Сподіваємося, що ви почерпнули корисну інформацію для себе і стали на крок ближче до здорового режиму.