Магній в чому міститься? Продукти, що містять магній

Магній - надзвичайно важливий мікроелемент для людського організму. Адже він бере активну участь у формуванні кісткової тканини і емалі зубів. Але це не всі властивості, якими володіє магній. У чому міститься вищевказаний мікроелемент? Ця інформація досить важлива, оскільки дозволяє правильно спланувати свій денний раціон харчування і уникнути таким чином багатьох проблем зі здоров'ям.

Магній - що це за елемент?

Вищевказане речовина є невід'ємним компонентів зубів і кісток людини і будь-якої тварини. Рослини також не можуть обійтися без цього мікроелемента: він входить до складу хлорофілу. Також в морській та питній воді присутня магній. У чому міститься даний мікроелемент? Це питання дуже важливе для людини, оскільки дефіцит вищевказаного речовини може спровокувати виникнення серйозних проблем з його організмом.

Основне місце всмоктування магнію - дванадцятипала кишка, а також кишечник. Людині слід пам'ятати дві важливі речі:

• алкоголь і кофеїн сприяють втраті магнію з мочой;
• надмірна кількість кальцію, натрію, фосфору і жирів перешкоджає його засвоєнню.

Потреба у вищевказаному мікроелементі зростає в таких ситуаціях:

• вагітність;
• прийом сечогінних препаратів;
• регулярне стресовий стан;
• захоплення бодібілдінгом (необхідність швидкого формування нових тканин) ;
• дитячий вік.

Корисні властивості магнію

Вищевказаний мікроелемент надає такий вплив на організм людини:

• заспокоює нерви і знімає напруга;
• усуває спазми в органах (кишечнику, сечовому міхурі і жовчному) ;
• нормалізує ритм серця;
• знижує показники крові по свертиваемості;
• має судинорозширювальну дією;
• бере участь у формуванні емалі зубів і кісткової системи людини;
• сприяє процесу відділення жовчі;
• нормалізує вуглеводний обмін;
• бере активну участь у процесі утворення білка;
• стимулює роботу кишечника, впливаючи на його перистальтику.

Фахівці відзначають, що якщо регулярно вживати в їжу продукти, що містять магній, то можна уникнути багатьох серйозних станів, серед яких:

• розлади нервової системи;
• бессонніца;
• гіпертонія;
• головні болю;
• кам'яна хвороба;
• почуття тривоги.

Крім того, магній знижує негативні явища клімаксу у жінок, а у сильної статі сприяє поліпшенню функціональності передміхурової залози.

Ознаки нестачі магнію

Якщо в організм надходить недостатня кількість вищевказаного мікроелемента, це проявляється наступним чином:

• регулярні запаморочення, ламкі нігті, випадання волосся і туман перед глазамі;
• поганий апетит, часта тошнота;
• розлади нервової системи (тривожність, дратівливість, нервозність, неспокій, депресивний стан) ;
• відсутність сил, порушення сну, швидке стомлення, тривожні сновіденія;
• анемія;
• тахікардія;
• порушення роботи жовчного міхура;
• погіршення гнучкості суставов;
• проблеми з роботою підшлункової залози;
• зниження еластичності судин;
• утворенню тромбів.

Крім того, якщо в раціоні харчування людини довго відсутні продукти, що містять магній, то у нього знижується імунітет, зростає маса тіла, і розвиваються такі захворювання, як геморой, гіпотонія, простатит, карієс, відзначається мерзлякуватість рук.

Норма магнію в денному раціоні

Добова потреба вищевказаного мікроелемента для організму людини становить від 400 до 750 мкг.

Слід зазначити, що в основному він концентрується в головному мозку, печінці та нирках. Магній виводиться з організму з жовчю, а також через піт і сечу.

Людям з ознаками гіпотонії і порушеним серцевим ритмом слід звернути свою увагу на раціон харчування. Адже ці симптоми можуть означати, що в організмі в надлишковій кількості міститься магній.

У чому міститься? Перша група продуктів

Вищевказаний мікроелемент входить до складу багатьох продуктів, але в різних обсягах. Важливо враховувати його кількість при плануванні раціону харчування. Розглянемо продукти, у складі яких присутній магній. У чому міститься даний мікроелемент?

Умовно всі продукти можна поділити на дві групи: головні джерела магнію і загальнодоступні.

До першої належать:

• насіння гарбуза і подсолнечника;
• насіння кунжуту і льону;
• горіхи волоські і кедровие;
• какао-порошок;
• шоколад;
• фасоль;
• чечевіца;
• проросле насіння пшениці.

Вищевказані продукти відрізняються надзвичайно високим вмістом магнію. Вживаючи їх щодня, можна досить швидко покрити дефіцит цього мікроелемента.

Наприклад, в насінні соняшнику приблизно в 6 разів більше магнію, чим у житньому хлібі. Але слід також пам'ятати, що вищевказані продукти відрізняються і високою калорійністю, тому важливо не зловживати ними.

Магній де міститься? У продуктах другої групи

Вищевказаний мікроелемент входить до складу багатьох інших, загальнодоступних продуктів. Це дозволяє людям щодня отримувати для свого організму магній. Де міститься даний мікроелемент ще?

Ні для кого не секрет, що саме гречка і пшоно є рекордсменами в даному відношенні. Також багато магнію міститься в пшеничних висівках і зернах, горосі, кукурудзі, житньому хлібі. Даний мікроелемент присутній у складі багатьох овочів, серед яких:

• помідори;
• капуста белокочанная;
• буряк;
• Картопля;
• ріпчаста і зелена цибуля
• гарбуз.

Фрукти також не є винятком і багаті цим мікроелементом, особливо банани, яблука та сливи. У яких фруктах міститься магній, якщо вони знаходяться в сушеному вигляді? Відповідь на дане питання простий. Курага та інжир досить багаті ним і можуть спокійно забезпечити добову потребу організму.

Крім того, магній міститься в молочних продуктах (кисляку, сирі, сирі, сметані), у м'ясі (свинині, кролятині, телятині), в рибі та інші дарах моря, а також в яйцях.

У яких вітамінах міститься магній? Це препарати «Нутрилайт», «Компливит», «Центрум», «Мерц», «Мульти-табс» та інші.

Багато продуктів, що містять вищевказаний мікроелемент, є загальнодоступними, тому вживати їх щодня не складає особливих труднощів.