Добова норма вітамінів і мінералів для годуючих та вагітних жінок
Вітаміни та мінерали - це невід'ємна частина здорового і правильного раціону для дітей і дорослих. Добова норма вітамінів навіть у літній час не може бути отримана тільки з харчових продуктів, тому поповнювати необхідні запаси потрібно, додатково приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси.
Особливо рекомендується їх прийом вагітним або годуючим жінкам, так як в цей період дитина отримує білок, мінерали і вітаміни безпосередньо через організм матері. Тому добова норма вітамінів і мінералів майбутньої матусі значно перевищує стандартну.
Добова норма мінералів для вагітних або годуючих женщин
| Найменування мінералу | Добова норма споживання | Джерело | Вплив на організм |
| Кальцій | 1000 мг | хлібобулочні вироби молочні продукти рис | Кальцій відповідає за формування і ріст кісток, м'язів, а також за нормальне функціонування нервової та серцево-судинної систем. |
| Хром | 30 мкг | арахісове масло цільнозерновий хліб | Хром є головним регулятором рівня цукру в крові. Крім цього, він бере участь у синтезі білків. |
| Мідь | 1 мг | крабове м'ясо відварна квасоля коричневий рис | Мідь важлива при формуванні нервової системи, серцево-судинної системи і серця плоду. |
| Фолієва кислота | 400-800 мкг | сочевиця злаки спаржа | Формування центральної нервової системи, синтез ДНК. |
| Йод | 220 мкг | вода йодована сіль морська капуста | Розвиток нервової системи. |
| Залізо | 27-60 мкг | яловичина сочевиця шпинат | Насичення клітин киснем, формування кісток і зубів. |
| Магній | 340-370 мг | шпинат палтус | Формування кісток, регулювання вмісту цукру та інсуліну в крові. |
| Марганець | 2 мг | коричневий рис | Формування та робота підшлункової залози, синтез жирів і вуглеводів. |
| Фосфор | 700 мг | м'ясо лосося знежирене молоко | Формування кісток і зубів, сприяє нормальному ритму серцебиття, відповідає за згортання крові. |
| Калій | 2000 мг | родзинки курага сливовий сік, компот запечена картопля | Формування м'язової тканини, функціонування нервової системи. |
| Рибофлавін | 1,4 мг | гриби знежирений йогурт сир | Формування зору, здорової шкіри, м'язів і нервової системи. |
| Тіамін | 1,4 мг | дріжджі свинина горох | Розвиток мозку і серця. |
Основні групи вітамінів, які необхідні для нормальної жезнедеятельності людини - це А, В, С і D. Добова норма вітамінів для дорослої людини розрахована не дарма: її перевищення призводить до гіпервітамінозу, а недолік - до гіповітамінозу. У першому випадку людський організм не може більше приймати вітаміни, реагуючи на їх надходження в організм алергічними реакціями: висипом, свербінням, нежить, почервоніння або запаленням слизової очей. Поліавітаміноз ж призводить до ослабленого імунітету у дорослих, а у підлітків і дітей провокує недостатнє фізичний і розумовий розвиток.
Добова норма вітамінів для вагітних і годуючих жінок
| Найменування вітаміну або мінералу | Добова норма | Джерело | Вплив на організм |
| Вітамін А | 770 мкг | картопля шпинат морква | Зір, кістковий мозок, шкіра, слизові оболонки, імунітет до інфекційних захворювань. |
| Вітамін В6 | 1,9 мг | запечена картопля банани | Розвиток головного мозку, нервової системи, оновлення крові. |
| Вітамін С | 85 мг | цитрусові полуниця броколі помідори | Бере участь у синтезі колагену - основного компонента сполучної тканини організму. |
| Вітамін D | 10 мкг | риба і риб'ячий жир | Відповідає за формування кісток. |
Роль вітамінів в організмі дорослої людини
У вже сформованому організмі, тобто дорослої людини, вітаміни і мінерали відіграють значну роль. Саме завдяки цим компонентам відбуваються всі життєво важливі процеси: обмін речовин, збагачення клітин організму киснем, ріст волосся і нігтів та інше.
Вагітна жінка, в раціоні якої дотримується добова норма вітамінів, народить здорового і міцного малюка з правильно сформованими системами життєзабезпечення.
Дуже важливий прийом вітамінів і мінералів для людей похилого віку. Саме в цей період організм ослаблений і схильний до захворювань. Тому вітамінний комплекс значно сповільнить процес старіння, підтримає зір і слух.