Найефективніші правила, що розкривають таємницю, як правильно спати
У нашому метушливому світі люди відчувають постійне відчуття перевтоми, від якого не рятує навіть міцний сон. Але при цьому вони рідко замислюються про те, як правильно спати, щоб на ранок виглядати відпочив, бадьорим і відчувати прилив сил.
Насправді якість відпочинку під час сну залежить від багатьох зовнішніх факторів, які варто враховувати. Наприклад, для того щоб тіло було розслаблене і відпочивало протягом всієї ночі, необхідно приймати правильну позу. Існує 3 стандартні пози для сну:
u На животі
u На боці
u На спині
Лікарі не знайшли ніяких протипоказань сну на животі. Але така поза припускає поворот голови, внаслідок чого відбувається передавлювання артерії або з лівої, або з правого боку шиї. Через це потік крові, що надходить у мозок, різко скорочується і не насичує його киснем. Тому відчуття бадьорості очікувати не варто.
Ідеальною позою для сну є положення на спині. Але в даному випадку слід чітко знати, як правильно спати на подушці і як правильно її підібрати. Краще всього купити спеціальну ортопедичну подушку, яка повторює вигини шийного хребця і забезпечує повне розслаблення тіла. Якщо ж подушка виявилася занадто низькою або занадто високою, то значно збільшується навантаження на хребет і вранці можна очікувати біль у всьому тілі.
Деякі фахівці не рекомендують засипати на лівому боці, так як виникає додаткове навантаження на серце. Поки ще дане твердження не доведено науковими фактами, тому покладатися на нього чи ні - індивідуальний вибір кожного. Коли людина спить в позі «ембріона», то можна зробити висновок про те, що організм дійсно перевтомлений і час сну слід збільшити.
Для того щоб забезпечити спокійний і міцний сон, потрібно знати, як правильно лягати спати. В першу чергу, людині для повноцінного відпочинку необхідне свіже повітря, тому варто провітрювати спальню хоча б за півгодини до сну. Також не зайвими будуть регулярні вечірні прогулянки. Замислюючись про те, як правильно спати, слід більш детально зупинитися на підборі комфортної ліжка і правильної подушки, так як від цих предметів головним чином залежить фізичне самопочуття після сну.
Якщо людину мучить безсоння або порушення режиму, то на питання: як правильно спати, можна відповісти одним словом - ароматерапія. Як відомо, запах здатний або тонізувати організм і стимулювати до руху, або розслабляти і заспокоювати. Якраз останнім ефектом володіє запах лаванди.
Існує загальне правило, яке рекомендує перед сном помріяти про щось приємне. Ця маніпуляція може затягнути процес підготовки до сну на пів ночі, що автоматично позбавляє людину часу повноцінного відпочинку. Оптимальним варіантом є максимальне звільнення своєї свідомості від усіх думок, для цього краще за годину до сну забезпечити спокійну атмосферу, що не вимагає активної діяльності головного мозку. У нашій країні переважна частина населення воліють засинати під звуки телевізійних передач. Це категорично забороняється, оскільки підсвідомість протягом ночі обробляє отриману інформацію, тому людина бачить неспокійні сни, після яких прокидається з замутненим свідомістю.
Не менш важливим аспектом, що впливає на здоровий сон, є культура харчування. Найкраще організувати свій раціон так, щоб різниця між останнім прийомом їжі і часом сну перевищувала 4 години. Так як сон з повним шлунком НЕ буде міцним, організм не відпочиває, адже він змушений переробляти отримані калорії в енергію.
Таким чином, якщо ви зацікавилися питанням, як правильно спати, то ці прості рецепти допоможуть зробити сон - справжнім відпочинком.