Спалювання жиру
Проблема наявності зайвої ваги, схуднення, позбавлення від целюліту хвилює багатьох. Заради краси деякі виснажують себе дієтами, інші лягають під ніж хірурга. Як правило, кардинальні заходи, спрямовані на спалювання жиру, погано позначаються на здоров'ї. Існує багато способів схуднення, з них найбезпечнішими можна назвати два:
- Спокійні тривалі руху. Це можуть бути піші прогулянки з помірною швидкістю або заняття на тренажерах. При цьому необхідно вибирати середній темп. Через кілька годин такого тренування почнеться активне спалювання підшкірного жиру.
- Інтенсивні тренування. Це може бути біг або їзда на велосипеді. Після активних вправ ще протягом шести годин відбуватиметься спалювання жиру.
Для того щоб вибрати підходящий вам метод відповіді на кілька запитань про те, чи буде у вас достатньо вільного часу на заняття, чи можна його поєднувати з іншими справами чи ні, чи витримає організм сильне навантаження, чи зможете ви бігти довгий час. Якщо ви не в силах оцінити свої можливості, то зверніться до фахівців. Досвідчені тренери не тільки підкажуть напрям діяльності, але й розроблять спеціальні вправи на спалювання жиру.
Процес схуднення можна прискорити такими методами:
- Приблизно за дві години до початку тренування випийте склянку молока або з'їжте бутерброд з сиром. Це додасть сил і збільшить інтенсивність заняття.
- Навчіться правильно дихати. Вдих робиться через ніс, а видих - через рот. Це сприяє насиченню крові киснем і прискорює обмін речовин.
- Спочатку робляться вправи на спалювання жиру найпростіші, поступово навантаження збільшується.
- Вправи повинні бути різними. Організм швидко звикає до певних дій і їх ефективність знижується. Урізноманітніть тренування - це мобілізує організм.
- Силові тренування. Коли м'язова маса зростає, кількість жирових відкладень зменшується.
- Продовжуйте займатися в передменструальний період. У цей час підвищується рівень прогестерону, що сприяє прискореному метаболізму.
Для того щоб спалювання жиру було ефективним, одних вправ недостатньо. Необхідно стежити за своїм раціоном харчування. Нормалізації обміну речовин і схудненню сприяють наступні продукти: вода, ананас, зелений чай, грейпфрут, молочні продукти (нежирні), нежирне м'ясо, риба, спеції. Дуже важливо, щоб порція їжі була невеликою за обсягом. Краще їсти частіше, але потроху. Максимальна перерва між прийомами їжі - 4 години. Починайте свій день з сніданку. Це допомагає організму прокинутися і прискорює обмінні процеси. Обмежте прийом алкоголю. Він посилює апетит і провокує відкладення жирів.
Спалювання жиру давно стало проблемою мільйонів людей. У зв'язку з цим з'явилося багато теорій і міфів, які не відповідають дійсності. Найпоширеніші з них:
- Не можна їсти перед сном. Це твердження стосується тільки їжі, що містить велику кількість вуглеводів. На ніч рекомендується вживати білкову їжу. Вона посилює секрецію гормону росту, який сприяє витрачанню підшкірних жирів.
- Не можна їсти жирну їжу. Виключення її з раціону в значній мірі уповільнює процес схуднення. Це невірно. Її споживання необхідно обмежити, але ні в якому разі не виключати.
- Тільки дієти буде достатньо для схуднення. Щоб зберегти здоров'я і придбати гарний зовнішній вигляд, необхідно поєднувати правильне харчування і регулярні тренування. В іншому випадку є ризик втратити разом з жиром і м'язи.
- Живіт піде разом з жиром. Одним з найбільш проблемних місць є живіт. Зробити його плоским або хоча б невеликим досить складно. Для цього розроблені спеціальні вправи і методики. Тільки посилені заняття зроблять вашу мрію ближче.