Постізометрична релаксація попереково-крижового відділу хребта

Пік популяризації м'яких мануальних технік припадає на останнє десятиліття. У нових методиках відновлення організму закладені сучасні розробки нейрофізіологів. Вправи відрізняються відсутністю загрози травмування пацієнта і запускають механізм саморегуляції деяких систем.

Постізометрична релаксація спрямована на збільшення рухливості м'язів і їх зв'язок. Метод полягає в тому, що спочатку людина максимально напружує обрану м'язову зону. Потім помірними і обережними рухами самостійно або за допомогою фахівця розтягують потрібні зв'язки.

До кожного суглобу тіла прикріплений певний комплекс м'язів для управління ним. Щоб людина плавно і точно виконував руху, потрібно своєчасно скорочувати одну м'язову групу і розслабляти іншу. Патологічні зміни суглобів тягнуть за собою порушення в моториці дрібних навколосуглобових м'язів, великих фасциальних комплексів і в біомеханіки всього тіла хворого.

Постізометрична релаксація дозволяє повернути причинному суглобу первинне нормальне положення і відновити об'єм рухів.

Вправи для попереково-крижового відділу хребта

Методика підходить хворим, які відчувають біль у попереку, крижах і тазостегнової області із захопленням задньої поверхні всього стегна. Причиною дискомфортних відчуттів є спазм грушоподібної м'язи зі зв'язками, групи сідничних м'язів і безпосередньо згиначів гомілки.

Перша вправа - постізометрична релаксація для попереково-крижового відділу хребта

Людина лягає на спину, згинає хвору ногу. Стопа стоїть поруч з коліном здорової випрямленою ноги.

Протилежною рукою захоплюється хворе коліно із зовнішнього його боку. Тягнути коліно до протилежного плеча. Кут між стегном і тулубом в процесі виконання вправи залишається 45 °. Потрібно засікти момент болю, що тягне в сідниці і зробити те, що, власне, називається постізометрична релаксація.

З цією метою зігнуту ногу рукою відводять убік, роблять вдих, одночасно напружують м'язи. Маніпуляція з ногою не повинна викликати болю. Положення рекомендується утримувати п'ять чи сім секунд. Потім м'язи розслабити, рукою притягнути коліно до протилежного плеча, рухаючись по діагоналі. Розтяжка вважається вдало виконуваної, якщо кут між зігнутою ногою і тулубом більше 45 °. Дані параметри досягаються в процесі тренувань.

Якщо на якомусь етапі людина відчула різкий біль в сідниці, то потрібно зробити перерву. Можна повторно починати вправу з найлегшою позиції, не згинаючи коліно.

Іноді збоку задня поверхня стегна або гомілку, або декілька пальців німіють. Це ознаки стиснення гілок, що відносяться до сідничного нерву. Потрібно відпочити.

На етапі відхилення зігнутої ноги в нормі потрібно, щоб таз і поперековий відділ не відхиляється, а лежали нерухомо. Біль з'являється в паху при артрозі кульшового суглоба.

Друга вправа - постізометрична релаксація м'язів попереково-крижового відділу

Людина лежить на животі, зігнувши ногу в коліні. У розслабленому стані гомілку відхилити в сторону так, щоб відчуття натягу відчувати від крижів до сідничних м'язів. Тепер зробити вдих, одночасно напружити сідничний зону, не допускаючи повороту стегна при відхиленою в сторону гомілки. Напруга утримується п'ять чи сім секунд. Далі йде розслаблення на повільному видиху. Постізометрична релаксація (ПІР) в цій вправі виконується під впливом маси стопи і гомілки, відхилюваний в нормі на 45 °.

Існує близько десяти вправ, які виробляють правильне положення хребта і суглобів. Регулярне виконання ПІР вже через пару тижнів дозволяє робити згинальні і розгинальні руху в природному обсязі без зусиль.

Важливо враховувати можливості опорно-рухового апарату і не давати непосильних, хворобливих навантажень.